Chào bạn

Để cải thiện tình trạng ốm nghén trong 3 tháng đầu bạn cần: 1. Bạn nên nghỉ ngơi thư giãn, tập những bài tập đơn giản. Việc này giúp lưu thông tuần hoàn máu hiệu quả, cung cấp các dưỡng chất đến bé tốt hơn. 2. Bạn không nên ăn những loại thức ăn có mùi nồng, tanh, thức ăn tái sống. Ưu tiên cho các loại thực phẩm dễ ăn như bánh mì nướng hoặc bánh quy giòn, một số loại thực phẩm có hàm lượng protein cao như thịt, trứng, các loại hạt, chuẩn bị những loại thức ăn có mùi thơm dịu, để hạn chế ốm nghén. 3. Mỗi sáng thức dậy, bạn hãy bắt đầu bằng một cốc trà gừng, trà chanh, bạc hà hoặc các loại trái cây hỗ trợ tiêu hóa như dứa và chuối. 4. Chia nhỏ bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ, ăn nhẹ trước khi đi ngủ, uống một ly nước cam hoặc nước ép cà chua, đu đủ chín để giảm buồn nôn. 5. Ăn nhiều trái cây và uống nhiều nước 1,5-2l/ngày, để bù vào phần nước bị mất do những lần nôn. 6. Chọn gối ngủ hay tư thế ngủ cũng rất quan trọng để giúp bạn vượt qua cơn ốm nghén. Bạn nên chọn các loại gối mềm mại, có điểm tự để khi mệt mỏi hay mất sức có thể tựa vào một cách thoải mái. Khi ngủ thì nên nằm nghiêng bên trái để máu lưu thông một cách tốt nhất. 7. Điều quan trọng khi ốm nghén trong thai kỳ là bạn cần giữ tâm trạng thoải mái, tránh lo âu, căng thẳng. 8. Bổ sung đầy đủ vitamin sắt, acid folic.

Nếu bạn ốm nghén nặng, không ăn uống được bất thứ gì, người mệt mỏi, mất sức,... nên đến bệnh viện để khám và theo dõi.