Nam, 21 tuổiĐã đóng

Chào bác sĩ, em năm nay 21 tuổi do làm việc văn phòng phải ngồi nhiều nên đau lưng; gần đây em có đi bệnh viện để chụp Xquang và đo điện cơ ( tứ chi ) thì được chuẩn đoán "Thoái hóa cột sống cổ/ thắt lưng. TD chèn ép rễ C6 C7 C8 hai bên, T1 ( T ). Thắt lưng chèn ép rễ S1 hai bên. ( M47,2); Vẹo cột sống thắt lưng (M41)" thì không biết em nên có phương án tập luyện vật lý trị liệu những bài tập như thế nào, thích hợp chơi những môn thể thao nào để cải thiện tình trạng của mình ạ? Em dự định là tập bơi sải, sà đơn và đi bộ. Em cảm ơn bác sĩ nhiều ạ.