Nam, 33 tuổiĐã đóng

Em năm nay 33 tuổi, cao 1m67, nặng 53kg, mỗi ngày em đi bộ tập thể dục 30 phút thì cần bao nhiêu gam protein trên trọng lượng cơ thể, nếu mà vận động mạnh như chạy bộ cần bao nhiêu protein để phát triển cơ bắp, nạp protein vượt quá mức có được không