Nam, 17 tuổiĐang mở

Em chào bác sĩ ạ. Em hiện tại đang bị trầm cảm. Lúc trước em từng có tiền sử bị OCD. Lúc đó trước thì dùng thuốc thì em có đến tham vấn với một chuyên gia tâm lý. Ở đó em được dạy cách thở bằng bụng. Ở bậc 1 thì em được yêu cầu hít vào bằng mũi, bụng căng lên, thở ra bằng miệng, bụng xẹp xuống. Ở thở bậc 2 thì làm tương tự bậc 1 và nhẩm Toàn-thân-thư-giãn theo từng nhịp thở. Bên cạnh đó em có được điều trị bằng pp tưởng tượng (em không nhớ rõ tên), đại loại là em sẽ nhắm mắt, nghe một đoạn audio và tưởng tượng ra hình ảnh như trong audio nói. Lúc đó em không thấy hai liệu pháp này hiệu quả đối với OCD. Sau đó em điều trị bằng thuốc thì em đã khỏi OCD. Hiện tại thì em bị trầm cảm. Và em có tập thở trở lại thì thấy những dấu hiệu tích cực, còn pp tưởng tượng kia thì em không tìm thấy bất kỳ nguồn nào trên mạng. Em mong được hướng dẫn thêm về cách thở bậc cao hơn, và biết thêm về liệu pháp tưởng tượng như trên ạ. Em cảm ơn ạ.