Bài tập cho người viêm cột sống dính khớp

Chào em, e có thể tham khảo 1 số bài tập sau

1. Bài tập kéo giãn Viêm cột sống dính khớp (AS) có thể làm ngắn cột sống và các cơ ở lưng của bạn. Do đó, động tác kéo giãn này sẽ giúp làm giảm đau lưng một cách hiệu quả. Cách thực hiện: Nằm sấp, duỗi thẳng hai chân Từ từ chống khuỷu tay lên nâng ngực không chạm sàn Nếu bạn có thể, hãy duỗi thẳng cánh tay và giữ trong 10 – 20 giây Lặp lại 3-5 lần Thực hiện động tác này hàng ngày

Bài tập cuộn vai Các bài tập cho người viêm cột sống dính khớp có thể làm dịu cơn đau và giảm viêm, rất hữu ích cho những người mắc bệnh về xương khớp. Cách thực hiện: Đứng hoặc ngồi với cột sống thẳng nhất có thể Nhẹ nhàng đẩy vai cao lên hướng về phía tai, rồi di chuyển vai về phía sau và hạ xuống Lặp lại từ 5 – 10 lần Thực hiện động tác này hàng ngày