Tôi 23 t nhưng 56kg tôi muốn tăng cân hãy cho tôi chế độ dinh dưỡng phù hợp ạ, tôi xin cám ơn Hi

Để tăng cân khỏe mạnh, em nên tăng khoảng 300–500 kcal/ngày, ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng như cơm, khoai, yến mạch, trứng, thịt cá, sữa, các loại đậu và hạt. Chia thành 3 bữa chính + 2–3 bữa phụ, đồng thời tập kháng lực để tăng cơ thay vì chỉ tăng mỡ.