10+ Cách giữ bình tĩnh nhanh chóng trong mọi tình huống

1. Hít thở thật sâu - Phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả

Hít thở sâu là một trong những cách giữ bình tĩnh nhanh chóng nhất. Khi căng thẳng ập đến, bạn có thể thấy nhịp thở của mình trở nên gấp gáp, điều này khiến cơ thể càng trở nên căng thẳng hơn. Để giải quyết tình trạng này, hãy hít thở thật sâu.

Kỹ thuật hít thở sâu

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, giữ cho vai thư giãn.

• Hít vào từ từ qua mũi, đếm đến 4.

• Giữ hơi thở trong vài giây, sau đó từ từ thở ra bằng miệng, đếm đến 4.

Hành động này giúp tăng cường lượng oxy trong máu, từ đó cải thiện sự tập trung và giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự bình tĩnh.

Tìm hiểu thêm: Người hay cáu gắt khó chịu là do đâu? Cách cải thiện

2. Thả lỏng cơ thể

Căng thẳng không chỉ tác động đến tâm lý mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể. Cơ bắp sẽ bị co cứng, khiến bạn cảm thấy căng thẳng và dễ mất bình tĩnh hơn. Vì vậy, việc thả lỏng cơ thể là một cách hiệu quả để nhanh chóng lấy lại sự cân bằng.

Thả lỏng cơ thể tạo sự cân bằng

Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc nằm xuống ở tư thế thoải mái.

• Từ từ thả lỏng từng nhóm cơ, bắt đầu từ cơ mặt, cổ, vai và dần dần xuống đến chân.

• Kết hợp với thở sâu để tối ưu hóa hiệu quả thư giãn.

Bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm và tâm trạng dần thoải mái hơn khi từng nhóm cơ được thả lỏng.

3. Luyện tập cách kiềm chế cảm xúc

Kiềm chế cảm xúc không có nghĩa là đàn áp hoặc bỏ qua những gì bạn đang cảm thấy, mà thay vào đó là cách kiểm soát và xử lý cảm xúc một cách thông minh. Điều này giúp bạn không phản ứng một cách vội vàng trong các tình huống căng thẳng, đặc biệt là khi phải đối mặt với những áp lực bất ngờ.

Cách kiềm chế cảm xúc

Cách thực hiện:

• Khi cảm thấy căng thẳng hoặc cáu gắt, hãy tạm dừng và đếm từ 1 đến 10.

• Tự hỏi bản thân về lý do bạn đang cảm thấy như vậy, và đánh giá liệu có cần thiết phải phản ứng ngay lập tức hay không.

• Chuyển hướng suy nghĩ của mình vào các yếu tố tích cực thay vì những gì đang làm bạn tức giận.

4. Tâm sự cùng bạn bè và người thân thiết

Việc chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ với người thân thiết là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng. Thay vì giữ mọi thứ trong lòng và để cảm xúc tiêu cực chiếm ưu thế, bạn nên tìm đến những người bạn có thể tin tưởng để chia sẻ.

Chia sẻ cảm xúc với người thân

Lợi ích:

• Giúp bạn giải phóng căng thẳng và cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

• Người nghe có thể đưa ra những góc nhìn mới hoặc lời khuyên hữu ích giúp bạn đối phó với tình huống.

Chỉ cần một cuộc trò chuyện đơn giản cũng có thể giúp bạn nhìn nhận lại tình huống một cách tích cực và bình tĩnh hơn.

5. Nghe bài hát yêu thích

Âm nhạc có tác dụng to lớn trong việc điều chỉnh cảm xúc. Khi bạn cảm thấy căng thẳng và dễ mất bình tĩnh, hãy bật một bài hát yêu thích. Âm nhạc không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn giúp kích hoạt những ký ức vui vẻ, giúp bạn tạm thời quên đi cảm giác căng thẳng.

Nghe nhạc giúp bạn bình tĩnh hơn

Lợi ích:

• Giảm mức độ căng thẳng và lo âu.

• Kích thích não bộ tiết ra các hormone tích cực như dopamine, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

Chọn một danh sách nhạc nhẹ nhàng, vui tươi và thư giãn có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng nhanh chóng.

6. Suy nghĩ tích cực

Suy nghĩ tích cực là một công cụ mạnh mẽ giúp bạn giữ bình tĩnh trong những tình huống khó khăn. Khi bạn thay đổi cách nhìn nhận vấn đề, bạn sẽ dễ dàng vượt qua những cảm xúc tiêu cực và giữ vững tinh thần lạc quan.

Suy nghĩ tích cực giúp bạn bình tĩnh hơn

Cách thực hiện:

• Khi gặp phải một tình huống căng thẳng, hãy tự hỏi: “Điều tốt nhất có thể xảy ra là gì?”

• Tập trung vào những mặt tích cực của vấn đề, thay vì chỉ nhìn vào những khó khăn.

• Hãy nhắc nhở bản thân rằng mọi khó khăn đều có cách giải quyết, và đôi khi những thử thách cũng mang đến cơ hội học hỏi mới.

Suy nghĩ tích cực không chỉ giúp bạn bình tĩnh hơn mà còn giúp bạn tìm ra giải pháp một cách nhanh chóng và sáng suốt.

7. Xác định yếu tố gây mất bình tĩnh

Một bước quan trọng để giữ bình tĩnh là xác định rõ những yếu tố khiến bạn mất kiểm soát cảm xúc. Khi biết được điều gì khiến mình căng thẳng hoặc dễ cáu gắt, bạn sẽ dễ dàng tìm cách xử lý và tránh rơi vào tình trạng tương tự.

Kiểm soát bản thân khó hay dễ?

Cách thực hiện:

• Viết ra danh sách những tình huống, con người hoặc sự kiện thường khiến bạn mất bình tĩnh.

• Xem xét liệu có thể tránh hoặc giảm thiểu tiếp xúc với những yếu tố này hay không.

• Tìm cách để kiểm soát những yếu tố mà bạn không thể tránh được.

Việc nhận diện những yếu tố gây mất bình tĩnh giúp bạn chuẩn bị tốt hơn và chủ động trong việc đối phó với chúng.

8. Thay đổi hướng suy nghĩ

Khi đối diện với những tình huống căng thẳng, thay vì để những suy nghĩ tiêu cực chi phối, bạn có thể học cách thay đổi hướng suy nghĩ của mình sang những điều tích cực hoặc khác biệt. Điều này giúp não bộ có thời gian "đánh lạc hướng" và không còn tập trung vào căng thẳng.

Thay đổi suy nghĩ,  thay đổi con người bạn

Cách thực hiện:

• Khi cảm thấy sắp mất bình tĩnh, hãy thử nghĩ về một kỷ niệm vui vẻ hoặc một điều gì đó khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.

• Hoặc bạn có thể tập trung vào một vấn đề khác hoàn toàn, giúp đánh lạc hướng cảm xúc và giúp bạn lấy lại bình tĩnh.

Thay đổi hướng suy nghĩ là một kỹ thuật tâm lý hiệu quả để kiểm soát cảm xúc trong thời gian ngắn.

9. Xác định rõ lợi hại nếu mất bình tĩnh

Một cách thực tế khác để giữ bình tĩnh là tự hỏi bản thân về những hậu quả có thể xảy ra nếu bạn mất kiểm soát cảm xúc. Nhận diện được những ảnh hưởng tiêu cực có thể giúp bạn kiềm chế và bình tĩnh hơn.

Cách thực hiện:

• Trước khi phản ứng với tình huống, hãy tự hỏi: “Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra nếu mình mất bình tĩnh là gì?”

• Cân nhắc về những thiệt hại có thể gây ra cho bản thân, mối quan hệ hoặc sự nghiệp của bạn.

Khi nhìn rõ được hệ quả của việc mất bình tĩnh, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được phản ứng của mình hơn.

10. Bấm huyệt

Bấm huyệt là một phương pháp y học cổ truyền giúp giảm căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn. Một số điểm huyệt trên cơ thể có tác dụng làm giảm lo âu và kích thích sự bình tĩnh trong cơ thể.

Bấm huyệt có thực sự hiệu quả không?

Cách thực hiện:

• Huyệt hợp cốc: Nằm giữa ngón trỏ và ngón cái. Nhấn vào điểm này trong 5 giây và thả ra, lặp lại vài lần sẽ giúp giảm căng thẳng.

• Huyệt thái dương: Nhẹ nhàng massage khu vực thái dương để giúp thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng.

Bấm huyệt là một phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tức thì, giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự bình tĩnh trong mọi tình huống.

Giữ bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng không phải là điều dễ dàng, nhưng với những phương pháp đơn giản và hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ ở trên, bạn sẽ có thể kiểm soát cảm xúc của mình một cách tốt hơn. Hãy thử áp dụng những cách giữ bình tĩnh như hít thở sâu, thả lỏng cơ thể, suy nghĩ tích cực, và nếu cần thiết, hãy tìm đến sự hỗ trợ từ những người xung quanh. Một tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn đối mặt với mọi thử thách trong cuộc sống một cách bình tĩnh và tự tin hơn.

Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.