Bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?

Bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?

Người thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều?

Câu trả lời là không nên nằm nhiều một cách thụ động hay liên tục trong thời gian dài.

Khi mới bị thoát vị đĩa đệm, bệnh nhân có thể cảm thấy đau nhiều đến mức chỉ muốn nằm nghỉ ngơi. Tuy nhiên, việc nằm quá nhiều lại gây tác dụng ngược: cứng cố cứng cứng, ẩn địa đệm nhiều hơn, làm chậm quá trình tuần hoàn, tăng nguy cơ co cứng cơ và yếu chi.

Theo các chuyên gia vật lý trị liệu, thay vì nằm nhiều, người bị thoát vị đĩa đệm nên:

• Nghỉ ngơi đúng cách trong 20-30 phút mỗi lần

• Kết hợp các bài tập vật lý trị liệu nhẹ nhàng

• Luân phiên đổi giữa nằm, đi bộ, và các hoạt động đơn giản

Tóm lại, nằm nghỉ là cần thiết, nhưng cần có khoa học, đúng tư thế và kết hợp vận động hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất trong điều trị.

Tư thế ngồi và nằm ảnh hưởng thế nào đến người bị thoát vị đĩa đệm?

Người bị thoát vị đĩa đệm rất nhạy cảm với các tác động cơ học lên cột sống. Tư thế ngồi, nằm sai cách dễ làm đĩa đệm chèn ép vào rễ thần kinh, lâu dài gây đau lan, tê buốt chi, ảnh hưởng vận động.

Ngược lại, tư thế ngồi và nằm đúng góp phần:

• Giảm áp lực lên đĩa đệm

• Tăng tuần hoàn khu vực tủy sống

• Hỗ trợ hồi phục cấu trúc cột sống

Chình vì vậy, hiểu và áp dụng đúng tư thế sinh hoạt là một phần quan trọng trong điều trị thoát vị đĩa đệm.

Tư thế nằm đúng cho người bị thoát vị đĩa đệm

Nằm nghỉ đúng cách không những giúp cơ thể thư giãn mà còn đóng vai trò quan trọng trong phục hồi thoát vị đĩa đệm. Dưới đây là các tư thế nằm được chuyên gia khuyên dùng:

Nằm nghiêng co nhẹ gối

Tư thế nằm nào là an toàn cho người thoát vị đĩa đệm

Đây là tư thế phổ biến và an toàn. Khi nằm nghiêng, bạn nên:

• Co nhẹ đầu gối, không gập quá sát bụng

• Đặt gối ôm hoặc khăn mềm giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên cột sống thắt lưng

• Duy trì sự thẳng hàng giữa đầu, cổ và thân người

Tư thế này giúp làm giảm áp lực lên rễ thần kinh bị chèn ép, đồng thời tạo cảm giác thư giãn tự nhiên cho vùng lưng dưới.

Nằm nghiêng và kê gối giữa hai chân

Tư thế nằm nghiêng và kê gối giữa hai chân phù hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm vùng thắt lưng

Biến thể của tư thế nằm nghiêng, có tác dụng ổn định phần hông và giữ cột sống ở tư thế trung lập. Hướng dẫn:

• Nằm nghiêng bên không đau hoặc bên ít đau hơn

• Đặt gối mềm, dày vừa phải giữa hai chân

• Có thể kê thêm gối mỏng dưới thắt lưng nếu bị lõm lưng nhiều

Tư thế này đặc biệt phù hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm vùng thắt lưng.

Nằm sấp và kê gối hoặc chăn dưới bụng

Tư thế này không phải ai cũng dễ thực hiện, nhưng nó lại hữu ích với một số người bị thoát vị đĩa đệm đốt sống thắt lưng.

• Kê gối mỏng hoặc cuộn chăn dưới bụng để giữ đường cong sinh lý

• Quay đầu sang một bên hoặc kê thêm gối dưới trán để dễ thở

Tuy nhiên, cần tránh duy trì tư thế này lâu vì dễ gây căng cơ cổ và lưng trên.

Nằm ngửa và kê gối dưới đầu gối

Tư thế nằm ngửa, kê gối dưới chân là tư thế lý tưởng cho người thoát vị đĩa đệm

Nằm ngửa là tư thế nghỉ ngơi lý tưởng nếu biết kê gối đúng cách:

• Đặt một gối mỏng dưới đầu và một gối dày hơn dưới hai đầu gối

• Lưng và hông nên được đặt sát mặt giường, thẳng hàng

Tư thế này giúp giảm căng cơ vùng lưng dưới, cải thiện lưu thông máu và giảm triệu chứng đau thắt lưng.

Kết luận

Vậy bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không? Câu trả lời là không nên nằm nhiều một cách thụ động, vì điều đó có thể làm chậm hồi phục và tăng nguy cơ cứng cơ, tê bì. Thay vào đó, bạn nên nghỉ ngơi hợp lý kết hợp với vận động nhẹ và chọn tư thế nằm đúng cách để hỗ trợ cột sống phục hồi tốt hơn. Việc chăm sóc đúng từ thói quen sinh hoạt sẽ giúp người bị thoát vị đĩa đệm cải thiện sức khỏe nhanh chóng và hạn chế biến chứng về lâu dài.

Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.