Bụng no nhưng vẫn thèm ăn là bị gì? Cách cải thiện

Bụng no nhưng vẫn thèm ăn là bị gì? 

Khi bạn không đói nhưng cơ thể vẫn có cảm giác thèm ăn, rất có thể bạn đang mắc hội chứng thèm ăn, hay còn được gọi là Food craving. 

Khái niệm

Hội chứng thèm ăn là tình trạng một người có cảm giác thèm ăn mãnh liệt một loại thực phẩm cụ thể, đó có thể là đồ ăn nhanh, đồ uống hay bất cứ loại thực phẩm nào. Người mắc hội chứng thèm ăn sẽ không được thỏa mãn cơn đói của mình cho đến khi họ có được loại thức ăn đó, tuy nhiên những loại thức ăn này thường chứa nhiều đường, muối hoặc các chất phụ gia thực phẩm, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe người tiêu dùng.

Hội chứng thèm ăn xảy ra khi không đói nhưng vẫn có cảm giác thèm ăn

Thông thường, có hai loại cảm giác thèm ăn chính: 

• Thèm ăn có chọn lọc: Là cảm giác xảy ra khi cơ thể bạn nhận thức được loại thực phẩm bạn cần nạp vào, đó có thể là đồ ngọt như bánh, chocolate,... hoặc đồ ăn mặn như bánh mì sandwich, khoai tây chiên,...

• Thèm ăn không chọn lọc: là cảm giác mong muốn được ăn bất cứ thứ gì. Trong nhiều trường hợp, đây có thể chỉ là dấu hiệu của cơn khát nước. 

Triệu chứng

Hội chứng thèm ăn có thể được biểu hiện bằng một số triệu chứng dễ thấy sau: 

• Thèm muốn mãnh liệt một loại thức ăn cụ thể: Những loại thực phẩm này có thể là đồ ăn yêu thích của bạn hoặc một loại đồ ăn mà đã lâu bạn không được thưởng thức. 

• Khó kiểm soát được cơn thèm ăn: Cảm giác này xảy ra khi bạn mong muốn được ăn, mong muốn này mãnh liệt đến mức chi phối hoàn toàn cảm xúc của bạn, khiến bạn khó tập trung vào các công việc thường ngày. 

• Thèm ăn ngay cả khi không đói: Hội chứng thèm ăn xảy ra ngay cả khi cơ thể bạn không đói, bạn vẫn liên tục muốn nạp vào cơ thể các loại đồ ăn khác nhau.

Nguyên nhân 

Hội chứng thèm ăn có thể được gây ra bởi rất nhiều nguyên nhân có thể kể đến như: 

• Mất cân bằng nội tiết tố: Mất cân bằng nội tiết tố xảy ra khi lượng hormone cần thiết trong cơ thể tăng hoặc giảm đáng kể, sự tăng giảm hormone bất thường đó khiến cơ thể truyền tín hiệu mong muốn nạp năng lượng. Do đó, bạn có thể có cảm giác thèm ăn hơn khi nội tiết tố mất cân bằng. 

• Sự  thay đổi về cảm xúc: Sự thay đổi về cảm xúc chi phối thái độ của bạn với cơn thèm ăn. Đặc biệt đối với một số người có thói quen tìm kiếm cảm giác thoải mái thông qua đồ ăn, họ luôn có mong muốn được ăn thứ gì đó khi tâm trạng bất chợt thay đổi. 

• Sự thiếu hụt dinh dưỡng: Khi cơ thể bạn thiếu hụt bất kỳ loại dinh dưỡng nào thì não bộ sẽ kích thích tạo ra cảm giác muốn nạp chất đó vào cơ thể hơn, do đó bạn có thể có cảm giác thèm ăn những thực phẩm chứa hàm lượng cao chất dinh dưỡng đó. 

• Mang thai dẫn đến thèm ăn: Phụ nữ trong những giai đoạn đầu của thai kỳ thường mắc hội chứng thèm ăn do sự thay đổi đột ngột hormone trong cơ thể.

Sự thay đổi hormone khi mang thai dẫn đến cảm giác thèm ăn

Đối tượng

Bụng no nhưng vẫn thèm ăn là một tình trạng phổ biến xảy ra ở rất nhiều người, tuy nhiên đối với mỗi người, nguyên nhân gây nên thèm ăn và trải nghiệm thèm ăn sẽ khác nhau. Trong đó, một số đối tượng có nguy cơ cao mắc hội chứng thèm ăn có thể là: 

• Phụ nữ mang thai hoặc trong thời kỳ kinh nguyệt: Cơ thể phụ nữ trong những giai đoạn này chịu ảnh hưởng rất lớn bởi sự thay đổi nội tiết tố, sự gia tăng hoạt động của các hormone khiến họ luôn có cảm giác thèm ăn mạnh mẽ. 

• Người gặp vấn đề về cảm xúc: Những người khó kiểm soát cảm xúc, hay đối mặt với căng thẳng lo âu hoặc vui buồn quá mức thường có nguy cơ cao mắc phải các cảm giác thèm ăn. Họ thường tìm đến các loại thực phẩm chứa nhiều đường, muối hoặc chất béo để cải thiện tâm trạng. 

• Người có tiền sử rối loạn ăn uống: Những đối tượng đã từng mắc các hội chứng về ăn uống như ăn uống vô độ, hội chứng ăn không kiểm soát đều có nguy cơ cao mắc hội chứng thèm ăn. 

• Người có thói quen ăn uống không lành mạnh: Ăn uống không khoa học khiến cơ thể thiếu đi một số chất dinh dưỡng cần thiết, não bộ kích thích tạo ra cảm giác thèm ăn để bù những chất dinh dưỡng còn thiếu trong cơ thể. 

• Người thường xuyên tiếp xúc với thực phẩm: Những đối tượng làm việc trong ngành thực phẩm thường sẽ dễ mắc hội chứng thèm ăn bởi khi thị giác và khứu giác được kích thích, cảm giác muốn ăn từ đó sẽ tăng lên.

Người gặp vấn đề về cảm xúc thường có cảm giác thèm ăn

Tìm hiểu thêm: Tự nhiên thèm ăn và ăn nhiều có bị sao không?

Bụng no nhưng vẫn thèm ăn - Khi nào cần đi khám? 

Cảm giác thèm ăn nhất thời thường không gây hại gì đến sức khỏe, đôi khi nó còn giúp bạn điều chỉnh cảm xúc, cải thiện tâm trạng, tiếp thêm năng lượng cho mọi hoạt động hằng ngày. Tuy nhiên trong trường hợp cảm giác thèm ăn xảy ra với tần suất dày đặc, bản thân bạn cũng không thể kiểm soát được cơn thèm ăn của mình. Trong tình huống tệ hơn, việc ăn uống vô độ có thể khiến cơ thể bạn gặp một số vấn đề về bệnh lý như: tiểu đường, gan nhiễm mỡ, béo phì,... bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế để nhận được sự tư vấn và điều trị kịp thời, tránh gây nên hậu quả đáng tiếc sau này.

Thêm vào đó, hãy đi khám bác sĩ nếu bạn gặp phải một số biểu hiện của chứng ăn vô độ dưới đây: 

• Ăn với tốc độ rất nhanh trong cơn thèm ăn và không thể kiểm soát được lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể.

• Nạp một lượng thức ăn lớn chỉ trong thời gian ngắn và không có dấu hiệu ngừng lại.

• Ăn uống không ngừng mặc dù đã cảm thấy no hoặc không cảm thấy đói. 

• Luôn phải ăn trong bí mật hoặc ăn một mình. 

• Cảm thấy tội lỗi, xấu hổ, tuyệt vọng hoặc chán ghét hành vi ăn uống vô độ của bản thân. 

Làm gì để hạn chế tình trạng thèm ăn? 

Hội chứng thèm ăn có thể gây tác động xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Vậy làm thế nào để khắc phục được tình trạng đó? 9 cách dưới đây có thể giúp bạn đẩy lùi cơn thèm ăn hiệu quả:

Uống nước

Đôi khi cơ thể bạn đang hiểu nhầm tín hiệu từ não bộ, cảm giác thèm ăn bạn cảm nhận được có thể chỉ là do cơn khát gây nên. Vì vậy hãy uống một cốc nước lớn nếu bạn đột ngột thèm một món ăn nào đó, cảm giác ham muốn cũng sẽ biến mất. Bên cạnh đó, bổ sung đủ nước có thể giúp bạn giữ một vóc dáng cân đối, vừa mang lại lợi ích cho sức khỏe về lâu dài.

Uống nước có thể làm giảm cảm giác thèm ăn

Ăn nhiều protein 

Theo lời khuyên của một số chuyên gia, việc tiêu thụ nhiều protein có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy no lâu, tạm thời quên đi cảm giác thèm ăn và cảm giác đói. Vì vậy, những sản phẩm chứa protein cao như trứng, sữa, ức gà, yến mạch, bông cải xanh,... có thể là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người mắc hội chứng thèm ăn, góp phần mang lại một thói quen ăn uống lành mạnh hơn. 

Sử dụng chiết xuất rau chân vịt

Chiết xuất rau chân vịt chứa một hàm lượng nhỏ Thylakoids có tác dụng ức chế hoạt động của enzym lipase - một loại enzym tiêu hóa chất béo, từ đó khiến quá trình tiêu hóa chất béo bị trì hoãn, giảm cảm giác thèm ăn.

Chiết xuất rau chân vịt có thể trì hoãn cảm giác muốn ăn

Thay đổi hướng chú ý khi xuất hiện cơn thèm ăn

Khi xuất hiện cảm giác thèm ăn, hãy đánh lạc hướng chú ý của bạn sang một hoạt động khác, có thể là một vài phút đi bộ, một hoạt động thể thao yêu thích,...Sự thay đổi hoạt động và không gian giúp bạn giảm tập trung vào cơn thèm ăn, giúp kiểm soát được hành vi ăn uống của bạn. 

Lên kế hoạch cho bữa ăn 

Lên kế hoạch cho bữa ăn cũng là một trong những cách giúp hạn chế tình trạng thèm ăn. Nếu có thể, bạn hãy xây dựng kế hoạch cho bữa ăn trước một ngày hoặc thậm chí một tuần. Việc lên kế hoạch cụ thể về thời gian ăn, loại thức ăn, lượng thức ăn sẽ khiến bạn tập trung hơn vào kế hoạch của bản thân, tránh những suy nghĩ thèm ăn làm xao nhãng, từ đó giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. 

Tránh để cơ thể bị đói 

Cơ thể bị đói là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến cảm giác thèm ăn và thói quen ăn uống vô độ. Vì vậy ăn uống đủ bữa có thể giúp phần nào giảm cảm giác đói, giảm cơn thèm ăn, góp phần thiết lập lại chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

Tránh để cơ thể bị đói vì có thể làm tăng cảm giác thèm ăn

Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh

Theo nhận định của một số chuyên gia, một thói quen ăn uống lành mạnh giúp giảm hơn 80% nguy cơ mắc các bệnh về sức khỏe. Vì vậy hãy tập cho mình một thói quen ăn uống khoa học bằng cách bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, hạn chế những thực phẩm đóng gói, thức ăn nhanh,...Đây là phương pháp hiệu quả giúp đẩy lùi hội chứng thèm ăn, mang lại một cuộc sống tích cực hơn. 

Thưởng thức bữa ăn đúng cách 

Cách thưởng thức bữa ăn ảnh hưởng lớn đến việc điều trị hội chứng thèm ăn, do đó, thưởng thức một bữa ăn đúng cách có thể góp phần đẩy lùi cảm giác thèm ăn. Hãy thư giãn, thả lỏng cơ thể và nhai chậm trong quá trình ăn, đồng thời tránh xa các tác nhân gây xao nhãng như tivi, điện thoại,... Nhai chậm sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và nạp thêm năng lượng cho mọi hoạt động thường ngày. 

Giảm căng thẳng trong cuộc sống 

Thường xuyên đối mặt với căng thẳng lo âu, cảm xúc quá vui hoặc quá buồn cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến cơn thèm ăn. Vì vậy, kiểm soát tâm trạng, giữ cho bản thân một suy nghĩ tích cực là phương pháp hữu hiệu giúp hạn chế tình trạng không đói nhưng thèm ăn.

Giảm căng thẳng cũng là cách hữu hiệu giúp hạn chế hội chứng thèm ăn

Tóm lại, hội chứng thèm ăn là một tình trạng được gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm cả nguyên nhân về thể chất lẫn tâm lý. Chứng bệnh này hoàn toàn có thể tự chữa trị được bằng những phương pháp đơn giản tại nhà như thay đổi lối sống, thói quen ăn uống,...Tuy nhiên người bệnh cũng không nên chủ quan với những tác hại của tình trạng này bởi việc tiêu thụ một lượng lớn đồ ăn trong thời gian ngắn cũng dẫn đến những nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe nghiêm trọng, có thể mang đến hậu quả đáng tiếc.

Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.