Cách bổ sung DHA đúng cách trong thai kì

1. Vai trò của DHA trong thai kì

DHA hay docosahexannoic acid được biết đến dưới tên gọi phổ biến hơn là Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành và phát triển thai nhi cũng như sức khỏe của người mẹ. Ngoài DHA thì một chất béo khác cùng dòng đó là EPA cũng chất béo tốt có nhiều tác dụng. Tỉ lệ DHA: EPA là tỉ lệ vàng để đánh giá chất lượng của một loại thực phẩm chức năng bổ sung trong thai kì.

DHA - docosahexannoic acid

DHA là chất thiết yếu xây dựng nên mọi tế bào trong cơ thể đặc biệt là tế bào não, da, mắt,… Đặc biệt trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kì- khi mà các cơ quan của thai nhi được hình thành, DHA hỗ trợ sự phát triển của não bộ, mắt và của hệ thống thần kinh. Khả năng nhận thức, thời gian tập trung ở trẻ sơ sinh được cho rằng cũng ảnh hưởng từ bổ sung DHA trong thai kì.

Một vai trò khác được ghi nhận đó là ngăn ngừa sinh non, đảm bảo cân nặng của thai nhi cũng như giảm trầm cảm trong giai đoạn hậu sản.

2. Các nguồn DHA trong tự nhiên

Thực phẩm chứa nhiều DHA trong thiên nhiên bao gồm:

Hải sản đặc biệt các loại cá béo:

• Cá hồi
• Cá mòi
• Cá trích
• Cá thu
• Hàu
• Tôm đặc biệt các loại tôm hùm

Thực phẩm chứa nhiều DHA

Bên cạnh các loại hải sản thì trứng, thịt gà, sữa cũng chứa DHA nhưng hàm lượng thấp.

Y học ngày càng phát triển, sử dụng các thực phẩm chức năng là cách tuyệt vời để bổ sung DHA trong thực đơn hằng ngày. Tuy nhiên, không nên lệ thuộc vào các loại thuốc mà nên chủ động bổ sung từ từ qua chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

Một điểm cần lưu ý đối với bổ sung quá nhiều loại hải sản đó là lưu ý hàm lượng thủy ngân đặc biệt các loại: cá thu vua, các mập, cá kiếm,.. không nên dùng trong thai kì. Để đảm bảo lượng thủy ngân không vượt quá lượng cho phép, hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kì kiến nghị bổ sung tối đa  220-340g hải sản( cá hồi, cá mòi, cá trích) mỗi tuần.

Tổng đài tư vấn và đặt lịch khám sản phụ khoa tại các bệnh viện tuyến trung ương, phòng khám uy tín và xét nghiệm tại nhà hoặc Tải ứng dụng Bác sĩ ơi - IVIE - Bác sĩ ơi để xem thông tin các CSYT và đặt lịch chủ động hơn!

1900 3367

3. Khi nào cần bổ sung DHA?

Chất béo này có nhiều trong các loại thực phẩm tự nhiên như các loại cá béo, nhiều phụ nữ vẫn khó có thể đảm bảo đủ nhu cầu loại chất béo này, đặc biệt trong giai đoạn đầu thai kì. Đó là lí do tại sao các bác sĩ khuyến cáo nên bổ sung DHA trước, trong và sau khi mang thai.

Khi nào cần bổ sung DHA?

Nên bổ sung DHA trước khi mang thai, sau khi sinh ít nhất 3 tháng để đạt được hiệu quả tối ưu.

Mẹ bầu tham khảo danh sách top 5 bác sĩ khám sản phụ khoa hàng đầu, tốt nhất Hà Nội.

4. Cách nhận biết một sản phẩm chứa DHA phù hợp trong thai kì

Có rất nhiều loại thực phẩm chức năng bổ sung DHA trong thai kì, khi chọn sản phẩm các mẹ bầu nên để ý chỉ số DHA: EPA xấp xỉ 4:1 đây được coi là tỉ lệ vàng để giúp thai nhi phát triển tối ưu ngay từ khi còn trong bụng mẹ và giúp bà bầu giảm nguy cơ bệnh lý thai kì như tiền sản giật, đái tháo đường thai kì, trầm cảm sau sinh, khô hạn sau sinh, các bệnh lý miễn dịch.

5. Cách bổ sung DHA trong thai kì

Phụ nữ mang thai bổ sung DHA ít nhất 200 mg DHA trước, trong và sau khi mang thai.

Nên uống các sản phẩm chứa DHA vào các bữa ăn để tăng tối đa hiệu quả hấp thu. Khi DHA kết hợp với các chất béo trong thức ăn, emzym lipase sẽ được kích thích bởi chất béo và tiến hành phân hủy DHA, hấp thụ toàn bộ vào ruột non.

Thông qua bài viết IVIE - Bác sĩ ơi đã chia sẻ trên đây, chúng ta hiểu rằng: Giai đoạn mang thai ngoài việc có một chế độ dinh dưỡng đảm bảo, cân đối trong thì bổ sung các các thực phẩm chức năng sẽ tối ưu hóa sự phát triển của trẻ và sức khỏe của mẹ. DHA là một chất cần thiết cần được bổ sung từ trước, trong và sau khi mang thai. 

Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.