Cách xử lý khi bị căng cơ háng tại nhà an toàn

Căng cơ hàng là gì?

Căng cơ háng là tình trạng các sợi cơ ở vùng mặt trong đùi bị kéo giãn hoặc rách

Căng cơ háng là tình trạng các sợi cơ ở vùng mặt trong đùi bị kéo giãn hoặc rách do vận động quá mức. Khu vực này gồm nhiều nhóm cơ như cơ thon, cơ khép ngắn, cơ khép dài, cơ khép lớn và cơ lược, giúp điều khiển chuyển động của chân và giữ thăng bằng khi di chuyển.

Tình trạng này rất phổ biến ở người chơi thể thao, đặc biệt là các môn cần chạy, bật, đá chân hoặc đổi hướng đột ngột. Khi đó, cơ háng bị kéo giãn vượt mức chịu đựng, gây ra cơn đau nhói - thậm chí là chấn thương cấp tính cần thời gian dài để hồi phục.

Căng cơ háng được chia thành 3 mức độ tổn thương:

• Mức độ nhẹ: Chỉ rách vài sợi cơ, vẫn có thể đi lại bình thường nhưng có cảm giác đau âm ỉ.

• Mức độ trung bình: Rách một phần cơ, gây đau nhiều và khó di chuyển; có thể xuất hiện bầm tím.

• Mức độ nặng: Rách gần như toàn bộ cơ háng, cơn đau dữ dội, có thể nghe tiếng “bụp” khi chấn thương xảy ra, chân gần như không thể cử động và có vết lõm ở vùng bị rách.

Hiểu rõ mức độ tổn thương giúp bạn nhận biết sớm và xử lý đúng cách để tránh tái phát hoặc biến chứng.

Tham khảo thêm: Top 10 bác sĩ xương khớp giỏi ở Hà Nội, có khám ngoài giờ

Nguyên nhận khiến bạn bị căng cơ háng

Căng cơ háng thường khiến người bệnh băn khoăn không biết “vì sao lại bị” và “phải làm sao cho hết”. Thực tế, tình trạng này có thể xuất phát từ hai nhóm nguyên nhân chính: chấn thương cơ học và bệnh lý liên quan đến vùng háng - khớp háng.

Căng cơ háng do chấn thương

Chấn thương căng cơ háng khi vận động quá mức

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất, xảy ra khi cơ vùng háng bị kéo giãn hoặc chịu lực quá mạnh trong lúc vận động.

• Khi bạn tập luyện quá sức, đổi hướng đột ngột, đá mạnh hoặc bật nhảy, các sợi cơ phải làm việc vượt quá khả năng chịu đựng, dẫn đến rách cơ hoặc viêm nhẹ.

• Tình trạng này rất thường gặp ở vận động viên hoặc người chơi thể thao thường xuyên, đặc biệt là những môn dùng nhiều khớp háng như bóng đá, bóng chày, khúc côn cầu, bóng bầu dục, cầu lông…

Căng cơ háng do bệnh lý

Các bệnh lý vùng háng - thoái hóa khớp háng, thoát vị bẹn

Căng cơ háng không chỉ do chấn thương, mà đôi khi còn là biểu hiện của các bệnh lý vùng háng - khớp háng. Nhóm nguyên nhân này khó điều trị hơn và cần được bác sĩ kiểm tra kỹ lưỡng.

Thoái hóa khớp háng:

• Thường gặp ở người lớn tuổi do sụn khớp bị mòn theo thời gian, khiến xương cọ xát trực tiếp gây đau và hạn chế vận động.

• Cơn đau ban đầu xuất hiện ở vùng háng, sau đó lan xuống đùi hoặc đầu gối, tăng nặng khi thời tiết thay đổi hoặc khi đi lại nhiều.

Thoát vị bẹn:

• Xảy ra khi một phần mô mềm (như ruột) trượt ra ngoài vị trí ban đầu và lọt vào ống bẹn, gây sưng phồng vùng háng và chèn ép các cơ xung quanh.

• Người bệnh thường cảm thấy đau tức, nặng vùng háng và dễ nhầm với căng cơ thông thường.

Các bệnh lý khác có thể gây đau cơ háng:

• Viêm tuyến tiền liệt, sỏi thận, viêm mào tinh hoàn, sưng hạch bạch huyết, u nang buồng trứng, hoặc chèn ép dây thần kinh vùng háng... đều có thể gây đau lan xuống cơ háng.

Xem thêm: Khám cơ xương khớp tại 8 Bệnh viện tốt: Bảng giá, Bác sĩ

Cách xử lý khi bị căng cơ háng

Tùy vào mức độ tổn thương, căng cơ háng có thể được điều trị tại nhà hoặc cần đến sự can thiệp của bác sĩ chuyên khoa.

Trường hợp nhẹ - có thể tự chăm sóc tại nhà

Cách xử lý căng cơ háng nhẹ tại nhà

Nếu chỉ bị căng cơ nhẹ, bạn có thể áp dụng một số cách đơn giản để giảm đau và giúp cơ phục hồi nhanh hơn:

• Nghỉ ngơi: Tránh các hoạt động gây đau, đặc biệt là chạy, nhảy hoặc đá chân mạnh.

• Chườm lạnh trong 48 giờ đầu để giảm sưng, sau đó có thể chườm ấm giúp cơ giãn ra và lưu thông máu tốt hơn.

• Xoa bóp nhẹ hoặc tập vật lý trị liệu: Giúp cơ háng linh hoạt, giảm co cứng và tăng khả năng vận động.

• Dùng thuốc giảm đau, thuốc giãn cơ hoặc chống viêm theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ.

Những biện pháp này thường hiệu quả với người bị căng cơ nhẹ, giúp giảm đau nhanh và phục hồi sau vài ngày.

Trường hợp nặng - cần gặp bác sĩ

Bác sĩ sử dụng siêu âm hoặc MRI để xác định mức độ tổn thương

Nếu cơn đau kéo dài, sưng to, bầm tím hoặc không thể đi lại bình thường, bạn nên đi khám bác sĩ Cơ - Xương - Khớp hoặc Vật lý trị liệu.

• Bác sĩ có thể chỉ định siêu âm, chụp MRI để đánh giá mức độ tổn thương cơ.

• Trong những ca nghiêm trọng, phẫu thuật phục hồi sợi cơ bị rách có thể được xem xét nếu điều trị nội khoa không còn hiệu quả.

Lưu ý: Đừng cố “chịu đau” hay tự vận động khi cơ chưa hồi phục. Việc tập luyện quá sớm có thể khiến chấn thương tái phát hoặc nặng hơn.

Kết luận

Căng cơ háng không chỉ là chấn thương tạm thời mà còn có thể ảnh hưởng lâu dài đến khả năng vận động nếu không được chăm sóc đúng cách. Việc nhận biết sớm, nghỉ ngơi hợp lý và áp dụng các biện pháp điều trị phù hợp sẽ giúp bạn hồi phục nhanh chóng, tránh tái phát và duy trì sức khỏe cơ xương khớp bền vững. Nếu tình trạng căng cơ háng kéo dài hoặc đau dữ dội, đừng chủ quan - hãy đặt lịch khám với bác sĩ Cơ - Xương - Khớp trên website IVIE - Bác sĩ ơi hoặc gọi 1900 3367 để được tư vấn và hướng dẫn điều trị an toàn ngay tại nhà.

Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.