Chế độ ăn giúp tăng khả năng sinh sản

1. Tăng cường các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa như folate và kẽm có thể tăng khả năng sinh sản ở cả nam và nữ. Chúng làm mất hoạt tính của các gốc tự nhiên trong cơ thể- những thành phần này có thể hủy hoại tinh trùng, tế bào trứng.

Một nghiên cứu năm 2012 trên đối tượng nam trẻ tuổi cho thất ăn 75g hạt óc chó( một loại hạt rất giàu chất chống oxy hóa) có thể nâng cao chất lượng tinh trùng.

Nghiên cứu trên 232 phụ nữ cho thấy bổ sung hàm lượng cao folate có liên quan đến tăng tỉ lệ làm tổ, mang thai lâm sàng và sinh sống.

Chế độ ăn tăng khả năng sinh sản khi tăng thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như hoa quả, rau, hạt, các loại ngũ cốc nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, E, folate, beta carotene và lutein.

2. Bữa sáng rất quan trọng

Bữa sáng không chỉ quan trọng cho nền tảng sức khỏe mà còn giúp phụ nữ nâng cao khả năng sinh sản.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng một bữa sáng chất lượng có thể cải thiện các chỉ số về hormone trên phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang- nguyên nhân chính gây ra vô sinh ở phụ nữ.

Với phụ nữ có cân nặng trung bình mắc hội chứng buồng trứng đa nang, ăn bữa sáng với nhiều calo có thể giúp giảm nồng độ insulin khoảng 8% và nồng độ testosterone khoảng 50% - hai loại hormone gây ra các vấn đề ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang.

Điều quan trọng cần lưu ý là tăng chất lượng, số lượng bữa sáng nhưng không giảm lượng thức ăn vào buổi tối có thể dẫn đến các vấn đề về cân nặng nên những bệnh nhân với hội chứng buồng trứng đa nang cần có sự tư vấn cụ thể về dinh dưỡng đặc biệt những bệnh nhân bị thừa cân, béo phì.

3. Tránh xa Trans- fat

Bổ sung những loại chất béo tốt là rất quan trọng để thúc đẩy chất lượng sinh sản cũng như sức khỏe chung.

Tuy nhiên, các loại trans- fat( chất béo dạng đồng phân trans) lại liên quan đến tăng nguy cơ vô sinh do vấn đề phóng noãn do tác dụng ngược âm tính lên sự nhạy cảm insulin.

Trans-fat thường tìm thấy trong các loại dầu thực vật hydro hóa, thường sử dụng để chiên rán, chế biến thực phẩm và các loại đồ nướng.

Nghiên cứu chỉ ra mối liên quan sữa chế độ ăn giàu trans-fat và ít chất béo không bão hòa có liên quan đến các vấn đề vô sinh ở cả nam và nữ.

Tổng đài tư vấn và đặt lịch khám sản phụ khoa, xét nghiệm tại các bệnh viện tuyến trung ương, phòng khám uy tín và xét nghiệm tại nhà. Liên hệ ngay để được hỗ trợ kịp thời!

1900 3367

4. Giảm tinh bột nếu bạn có hội chứng buồng trứng đa nang

Theo chế độ ăn giảm tinh bột (ít hơn 45% calories từ tinh bột) được khuyến cáo cho phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang.

Một vài nghiên cứu chỉ dẫn rằng quản lý tinh bột nạp vào có nhiều lợi ích với những phụ nữ mắc hội chứng này. Chế độ ăn này có tác dụng tích cực đến giảm cân, giảm nồng độ Insulin và kích thích giảm chất béo và điều hòa kinh nguyệt.

Chế độ ăn giảm tinh bột

Ngoài ra, đối với lượng tinh bột nạp vào, hạn chế tối đa các loại tinh bột tinh chế như các loại đồ ngọt, ngũ cốc đã qua chế biến như pasta, bánh mì, gạo.

5. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ giúp cơ thể loại bỏ lượng hormone dư thừa và giúp ổn định lượng đường trong máu.

Chế độ ăn nhiều chất xơ

Các loại chất xơ hòa tan từ quả bơ, khoai lang, ngũ cốc, các loại đậu và hoa quả với hàm lượng thấp estrogen và progesterone rất tốt cho nâng cao sức khỏe sinh sản.

Theo khuyến nghị, một phụ nữ nên bổ sung khoảng 25g chất xơ mỗi ngày và với nam giới là 32g để có sức khỏe sinh sản tốt.

Chế độ ăn là một trong những yếu tố có tác động đến khả năng sinh sản. Những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn có thể dẫn đến những thay đổi lớn trên con đường tìm con của những cặp vợ chồng vô sinh. 

Vì tình trạng thiếu chất có thể dẫn tới ảnh hưởng đến cơ thể phụ nữ, nên khi có dấu hiệu nghi ngờ cần đến khám tại cơ sở y tế để được bác sĩ sản phụ khoa tư vấn và điều trị sớm.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các vấn đề về chuyên khoa sản phụ khoa khác.

Nếu bạn đang cần tiến hành thăm khám và làm các xét nghiệm chăm sóc sức khỏe toàn diện cho bạn hoặc người thân, hãy đặt lịch khám thông qua IVIE để đội ngũ bác sĩ và chuyên gia có thể giúp bạn phát hiện các bất thường một cách chính xác nhất hoặc gọi đến tổng đài để được tư vấn hỗ trợ.

1900 3367