Đau cổ vai gáy nên làm gì để nhanh chóng khỏi?

Cho cổ được nghỉ ngơi đúng cách

Cho cổ nghỉ ngơi đúng cách để giảm đau vai gáy và tránh căng cơ

Khi bị đau cổ vai gáy, điều quan trọng nhất là cho cổ được nghỉ ngơi đúng cách. Nếu bạn vẫn cố gắng làm việc hay xoay vặn cổ sai tư thế, cơn đau sẽ càng nặng hơn. Hãy tạm dừng các hoạt động khiến cổ phải gắng sức, đặc biệt là mang vác nặng hoặc xoay đầu đột ngột.

Nếu bạn đang dùng đai cố định cổ, hãy nhớ vận động nhẹ nhàng trong giới hạn cho phép để tránh việc cơ cổ bị cứng và yếu đi theo thời gian.

Chườm đá

Chườm đá đúng cách giúp giảm sưng viêm và làm dịu cơn đau cổ vai gáy nhanh chóng

Chườm đá là cách đơn giản giúp làm dịu nhanh cảm giác đau và sưng vùng cổ - vai - gáy, đặc biệt khi cơn đau mới xuất hiện. Nhiệt độ lạnh sẽ khiến mạch máu co lại, giảm sưng viêm và làm tê nhẹ vùng da, nhờ đó giúp bạn thấy dễ chịu hơn.

Bạn có thể bọc đá trong khăn mỏng hoặc dùng túi chườm lạnh, đặt lên vùng bị đau khoảng 15 phút mỗi giờ trong vài giờ đầu, sau đó giảm dần tần suất khi cơn đau dịu đi.

Lưu ý:

• Không chườm trực tiếp đá lên da để tránh bỏng lạnh.

• Phương pháp này chỉ phù hợp với đau cấp tính (mới bị), không nên áp dụng cho đau mạn tính hoặc khi cổ bị cứng. Nếu cơn đau kéo dài nhiều tuần không dứt, bạn nên đi khám bác sĩ để được kiểm tra kỹ hơn.

Tham khảo thêm: Top 10 bác sĩ xương khớp giỏi ở Hà Nội, có khám ngoài giờ

Chườm nóng

Chườm nóng giúp thư giãn cơ, tăng lưu thông máu và giảm đau cổ vai gáy hiệu quả

Chườm nóng là cách quen thuộc giúp giảm đau và thư giãn vùng cổ - vai - gáy. Hơi ấm giúp máu lưu thông tốt hơn, làm mềm các cơ đang co cứng và xoa dịu cảm giác nhức mỏi.

Bạn có thể dùng túi chườm ấm, chai nước nóng hoặc khăn ấm đặt nhẹ lên vùng vai gáy trong khoảng 15-20 phút. Ngoài ra, tắm nước ấm hoặc xông hơi nhẹ mỗi ngày cũng giúp cơ thể thư giãn và giảm đau hiệu quả.

Lưu ý: 

• Không dùng nước quá nóng để tránh bỏng da.

• Không chườm khi đang ngủ.

• Giữ thời gian chườm dưới 20 phút cho mỗi lần.

Tập các bài tập giãn cơ

Bạn có thể tập các động tác giãn cơ nhẹ nhàng tại nhà để giúp cổ và vai gáy bớt căng cứng, giảm đau hiệu quả. Đây là phương pháp đơn giản, an toàn và được khuyến khích thực hiện mỗi ngày để cải thiện độ linh hoạt cho vùng cổ - vai.

Bài tập cổ

Bài tập vận động cổ giúp giảm cứng khớp, tăng độ linh hoạt và giảm đau vùng cổ - vai gáy. Bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

• Ngồi thoải mái, thả lỏng vai và hít thở sâu vài lần để thư giãn.

• Cúi đầu về phía trước, để cằm chạm gần ngực, giữ 5-10 giây.

• Ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà, giữ 5-10 giây.

• Nghiêng đầu sang phải, để tai gần chạm vai (vai thả lỏng, không gồng), giữ 5-10 giây.

• Thực hiện tương tự với bên trái.

• Xoay đầu nhẹ nhàng sang phải, giữ 5-10 giây, rồi lặp lại với bên trái.

Mỗi ngày bạn có thể tập 2-3 lần để giúp cổ thư giãn và giảm đau hiệu quả hơn.

Bài tập kéo giãn nhẹ vùng cổ - vai - gáy

Bài tập kéo giãn nhẹ vùng cổ - vai - gáy giúp giảm căng cơ và cải thiện lưu thông máu, rất phù hợp khi bạn thường xuyên ngồi lâu hoặc làm việc trước máy tính.

• Khởi động nhẹ: Cuộn vai và xoay đầu chậm rãi theo vòng tròn để làm nóng cơ.

• Xoay và uốn cổ: Xoay đầu từ trái sang phải, rồi nhìn lên - xuống vài lần để cổ được thả lỏng.

• Kéo giãn: Nghiêng đầu sang một bên để tai gần chạm vai, giữ khoảng 30 giây rồi đổi bên.

• Gập cổ: Cúi đầu hướng cằm xuống ngực, sau đó xoay nhẹ sang hai bên.

Thực hiện đều đặn mỗi động tác 3-5 lần mỗi ngày, kết hợp hít thở sâu để giúp cơ cổ thư giãn và giảm đau hiệu quả.

Bài tập tăng sức mạnh cơ cổ

Bài tập tăng sức mạnh cơ cổ giúp cải thiện độ dẻo dai và hỗ trợ giảm đau vai gáy hiệu quả. Bạn có thể thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, thả lỏng toàn thân. Sau đó, nâng nhẹ đầu và vai lên, giữ tư thế này vài giây.

• Lắc vai nhẹ sang hai bên khoảng 4 lần, rồi thở ra và ép bụng xuống sàn để thư giãn cơ thể.

• Lặp lại bài tập 3 lần mỗi ngày để tăng sức mạnh cơ cổ và giảm cảm giác đau mỏi.

Tìm hiểu thêm: 

Khám cơ xương khớp tại 8 Bệnh viện tốt: Bảng giá, Bác sĩ

Bảng giá chụp X quang lưng, cột sống tại 8+ Bệnh viện, phòng khám

Giải tỏa stress

Giải tỏa căng thẳng bằng thiền, yoga và nghỉ ngơi hợp lý giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả

Căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân khiến cơ cổ và vai bị co cứng, gây ra cảm giác đau mỏi. Vì vậy, giải tỏa stress chính là cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để giúp cơ thể và tinh thần được thư giãn.

Bạn có thể thử ngồi thiền, tập yoga nhẹ nhàng, hoặc nghỉ giải lao 5-10 phút sau mỗi giờ làm việc để thả lỏng cơ thể. Ngoài ra, ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ và hạn chế thức khuya cũng giúp vùng cổ vai bớt căng và giảm đau rõ rệt.

Thay đổi tư thế ngủ

Chọn gối và tư thế ngủ đúng giúp giảm áp lực lên cổ vai gáy và ngủ ngon hơn mỗi đêm

Thay đổi tư thế và gối ngủ là một cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm đau cổ vai gáy ngay tại nhà.

Hãy bắt đầu bằng việc chọn nệm có độ đàn hồi tốt để cơ thể được nâng đỡ đúng cách. Gối ngủ nên mềm vừa phải, giúp cổ và đầu giữ tư thế tự nhiên. Tốt nhất, bạn nên kê gối thấp, vì gối quá cao sẽ khiến cổ bị gập xuống và tạo áp lực lên cột sống.

Khi ngủ, nằm ngửa hoặc nằm nghiêng là hai tư thế lý tưởng; tránh nằm sấp vì dễ làm cổ bị vặn sai tư thế. Trước khi ngủ, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tập yoga thư giãn để cơ thể dễ dàng thả lỏng và ngủ sâu hơn.

Uống đủ nước 

Uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày giúp đĩa đệm cổ dẻo dai và giảm nguy cơ đau mỏi vai gáy

Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn tốt cho vùng cổ và cột sống. Nước giúp máu lưu thông dễ dàng, duy trì độ ẩm cho đĩa đệm giữa các đốt sống cổ - nơi hoạt động như “bộ giảm xóc” cho cổ của bạn. Khi được cung cấp đủ nước, đĩa đệm sẽ dẻo dai và chắc khỏe hơn, giúp giảm nguy cơ đau mỏi.

Hãy hình thành thói quen uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày, ưu tiên nước lọc thay vì nước ngọt hay cà phê.

Dùng thuốc giảm đau

Dùng thuốc giảm đau đúng cách theo hướng dẫn bác sĩ để giảm viêm và an toàn cho sức khỏe

Nhiều người chọn dùng thuốc giảm đau tại nhà khi bị đau cổ vai gáy để nhanh chóng làm dịu cơn đau. Một số thuốc không kê đơn thường được sử dụng là ibuprofen, naproxen hoặc paracetamol (acetaminophen) - có tác dụng giảm viêm và giảm đau tạm thời.

Tuy nhiên, không nên tự ý dùng thuốc trong thời gian dài, vì có thể gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng đến dạ dày, tim mạch, gan hoặc thận. Tốt nhất, bạn chỉ nên dùng thuốc khi có hướng dẫn và theo dõi của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Điều chỉnh không gian làm việc

Điều chỉnh tư thế và không gian làm việc đúng cách giúp giảm đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả

Với những ai phải ngồi làm việc trước máy tính nhiều giờ mỗi ngày, đau cổ vai gáy là tình trạng rất dễ gặp. Để hạn chế nhức mỏi, bạn có thể điều chỉnh không gian làm việc sao cho cơ thể luôn ở tư thế thoải mái nhất:

• Ghế ngồi nên được chỉnh sao cho hai chân đặt vững trên sàn, đầu gối thấp hơn hông một chút.

• Giữ lưng thẳng, tay đặt ngang với mặt bàn khi gõ máy tính.

• Màn hình máy tính nên đặt ngang tầm mắt, tránh cúi hoặc ngẩng đầu quá lâu.

• Sau mỗi giờ làm việc, hãy đứng dậy vươn vai, xoay cổ hoặc đi lại nhẹ nhàng để giúp cơ bắp thư giãn và máu lưu thông tốt hơn.

Các biện pháp Đông y

Chườm thảo dược và ngâm muối Epsom giúp thư giãn cơ cổ, giảm đau vai gáy tự nhiên và an toàn

Các biện pháp Đông y cũng có thể giúp giảm đau cổ vai gáy một cách tự nhiên và an toàn. Bạn có thể chườm thảo dược ấm lên vùng cổ bị đau trong khoảng 20 phút. Những túi chườm có chứa hoa oải hương, cây hương thảo hoặc các thảo mộc khác sẽ tỏa hơi nóng nhẹ, giúp thư giãn cơ cổ và giảm căng cứng.

Ngoài ra, bạn có thể ngâm vùng cổ - vai trong nước ấm pha muối Epsom, loại muối chứa magie có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu và giảm đau cơ hiệu quả. Cách này vừa giúp cải thiện tuần hoàn, vừa làm giảm cảm giác cứng cổ sau một ngày dài làm việc.

Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu giúp giảm đau cổ vai gáy, tăng linh hoạt và phục hồi vận động an toàn, hiệu quả

Vật lý trị liệu là một trong những phương pháp phổ biến và hiệu quả giúp giảm đau, cải thiện độ linh hoạt vùng cổ - vai - gáy. Liệu pháp này giúp kéo giãn và làm mềm các mô cơ quanh khớp, thông qua các bài tập như giãn cơ, duỗi vai - ngực - lưng hoặc xoay khớp nhẹ nhàng.

Tuy nhiên, trước khi tự tập tại nhà, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu, vì tập sai kỹ thuật có thể khiến cơn đau nặng hơn.

Tốt nhất, bạn nên bắt đầu điều trị tại các phòng khám hoặc trung tâm y tế uy tín, nơi có chuyên viên hướng dẫn cụ thể. Sau đó, bạn có thể tập lại tại nhà theo hướng dẫn để duy trì và nâng cao hiệu quả điều trị.

Địa chỉ điều trị đau cổ vai gáy hiệu quả, an toàn

Nếu bạn đang gặp tình trạng đau mỏi cổ vai gáy kéo dài, tái phát thường xuyên hoặc cơn đau lan xuống tay, gây tê bì, đừng tự điều trị tại nhà quá lâu. Việc thăm khám sớm giúp bác sĩ xác định nguyên nhân chính xác và đưa ra hướng điều trị phù hợp, an toàn.

Hiện nay, bạn có thể dễ dàng đặt lịch khám chuyên khoa Cơ Xương Khớp hoặc Thần Kinh qua nền tảng IVIE - Bác sĩ ơi, kết nối trực tiếp với các phòng khám và bệnh viện uy tín trên toàn quốc.

Tổ hợp y tế MEDIPLUS

• Địa chỉ tại Hà Nội: 99 phố Tân Mai - Hoàng Mai - Hà Nội

• Địa chỉ tại Nam Định: Trần Anh Tông (Đường gom QL10), Tổ 24, Phường Lộc Vượng, TP. Nam Định.

• Thời gian làm việc: 7h30 - 19h00 (Thứ 2 đến chủ nhật)

• Hotline đặt khám: 19003367

1900 3367

Tổ hợp Y tế MEDIPLUS địa chỉ uy tín khám và siêu âm cơ xương khớp với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm

Phòng khám Đa khoa MEDIPLUS là một trong những địa chỉ uy tín hàng đầu tại Việt Nam, được nhiều người tin tưởng khi cần siêu âm cơ xương khớp. Dịch vụ tại đây nổi bật nhờ máy móc hiện đại, đội ngũ bác sĩ giỏi và quy trình chuyên nghiệp.

Hệ thống máy móc hiện đại:

MEDIPLUS được trang bị máy siêu âm thế hệ mới, nhập khẩu từ Mỹ, Nhật Bản, Đức... cho hình ảnh sắc nét và độ chính xác cao, giúp bác sĩ dễ dàng phát hiện các vấn đề về cơ, xương và khớp.

Đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm:

Đứng đầu là TS.BSCKII Lê Quốc Việt - hơn 35 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Cơ Xương Khớp, nguyên Giám đốc Trung tâm Cơ Xương Khớp Bệnh viện E, hiện là Giám đốc chuyên môn MEDIPLUS.
Bên cạnh đó, đội ngũ bác sĩ siêu âm tại đây đều là chuyên gia đầu ngành, tận tâm, giải thích kỹ lưỡng kết quả cho người bệnh và đưa ra hướng điều trị phù hợp.

Quy trình thực hiện an toàn - chuyên nghiệp:

Mọi bước siêu âm cơ xương khớp tại MEDIPLUS đều được tiến hành theo quy chuẩn y khoa, đảm bảo an toàn, nhanh chóng và hiệu quả. Trước khi siêu âm, người bệnh sẽ được hướng dẫn cụ thể về quy trình để cảm thấy yên tâm và thoải mái nhất.

Phòng khám ACC

• Địa chỉ: 

  • Nằm ở số 99, Nguyễn Du, phường Bến Thành, Quận 1, thành phố Hồ Chí Minh

  • Tọa lạc tại số 86 Tản Đà, phường 11, Quận 5, thành phố Hồ Chí Minh

  • Tầng 1 & 2, 55 Lê Đại Hành, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội

• Thời gian làm việc: 7h30 - 17h30 (Thứ 2 đến Thứ 7)

• Hotline đặt khám: 19003367

1900 3367

Phòng khám ACC điều trị đau cổ vai gáy an toàn, không dùng thuốc

Phòng khám Chuyên khoa Trị liệu Thần kinh Cột sống ACC là địa chỉ uy tín hàng đầu trong khám và điều trị đau cổ vai gáy bằng phương pháp không dùng thuốc, không phẫu thuật. Với hơn 15 năm kinh nghiệm tại Việt Nam, ACC được nhiều bệnh nhân tin tưởng nhờ đội ngũ bác sĩ chuyên khoa nước ngoài giàu kinh nghiệm và hệ thống trang thiết bị hiện đại đạt chuẩn quốc tế.

Tại ACC, người bệnh sẽ được thăm khám kỹ lưỡng, chẩn đoán nguyên nhân chính xác và điều trị bằng các phương pháp an toàn như chỉnh nắn cột sống (Chiropractic), vật lý trị liệu, phục hồi chức năng và laser trị liệu thế hệ mới. Những liệu trình này giúp giảm đau nhanh, cải thiện vận động và ngăn tái phát mà không cần dùng thuốc hay tiêm giảm đau.

Bệnh viện Thu Cúc

• Địa chỉ: 286-294 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội

• Thời gian làm việc: 7h00 - 17h00 (Từ thứ 2 đến chủ nhật)

• Hotline đặt khám: 19003367

1900 3367

Bệnh viện Thu Cúc địa chỉ uy tín khám và điều trị đau cổ vai gáy

Bệnh viện Đa khoa Thu Cúc là một trong những địa chỉ uy tín tại Hà Nội trong khám và điều trị đau cổ vai gáy, được nhiều người bệnh tin tưởng nhờ đội ngũ bác sĩ chuyên khoa Cơ Xương Khớp giàu kinh nghiệm và hệ thống thiết bị chẩn đoán hiện đại.

Tại Thu Cúc, người bệnh được khám chuyên sâu, chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây đau cổ vai gáy bằng các kỹ thuật như chụp X-quang, MRI, siêu âm cơ xương khớp, sau đó được xây dựng phác đồ điều trị cá nhân hóa phù hợp với từng tình trạng. Các phương pháp điều trị bao gồm: vật lý trị liệu, xoa bóp - châm cứu, dùng thuốc an toàn và tư vấn điều chỉnh tư thế, lối sống giúp giảm đau hiệu quả, ngăn bệnh tái phát.

Bệnh viện MEDLATEC

• Địa chỉ: 

  • 42 P. Nghĩa Dũng - Phúc xá - Ba Đình - Hà Nội

  • 98 Thích Quảng Đức - Phường 5 - Quận Phú Nhuận - TP. HCM

  • 999 - 1003 Phan Văn Trị - Quận Gò Vấp - TP. HCM

• Thời gian làm việc: 7h00 - 17h00 (Từ thứ 2 đến Chủ nhật)

• Hotline đặt khám: 19003367

1900 3367

Bệnh viện MEDLATEC địa chỉ tin cậy khám và điều trị đau cổ vai gáy với bác sĩ giỏi

Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC là địa chỉ tin cậy trong khám và điều trị đau cổ vai gáy, được nhiều người bệnh lựa chọn nhờ đội ngũ bác sĩ chuyên khoa giỏi và hệ thống thiết bị chẩn đoán tiên tiến. Với hơn 25 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe, MEDLATEC mang đến quy trình khám - điều trị chuẩn y khoa, nhanh chóng và an toàn.

Người bệnh khi đến khám sẽ được chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây đau cổ vai gáy thông qua siêu âm cơ xương khớp, chụp X-quang, CT hoặc MRI, sau đó bác sĩ sẽ xây dựng phác đồ điều trị phù hợp như: dùng thuốc, vật lý trị liệu, hoặc kết hợp thay đổi tư thế - chế độ sinh hoạt để giảm đau và phục hồi vận động.

Kết luận

Hy vọng qua những chia sẻ trên, bạn đã hiểu rõ đau cổ vai gáy nên làm gì để nhanh chóng cải thiện tình trạng của mình. Từ việc nghỉ ngơi đúng cách, tập giãn cơ nhẹ nhàng, đến duy trì tư thế chuẩn và thăm khám sớm khi cơn đau kéo dài - tất cả đều góp phần giúp cổ vai gáy phục hồi và ngăn tái phát. Đừng để những cơn đau âm ỉ ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống mỗi ngày. Nếu bạn vẫn băn khoăn chưa biết nên bắt đầu từ đâu, hãy đặt lịch khám cổ vai gáy ngay trên ứng dụng IVIE - Bác sĩ ơi để được bác sĩ chuyên khoa hướng dẫn điều trị an toàn, hiệu quả và phù hợp nhất với tình trạng của bạn.

Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.