Mất ngủ nên làm gì để nhanh vào giấc?

Tự nhiên bị mất ngủ thì nên làm gì để vào giấc?

Mất ngủ được gây ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng nếu bỗng nhiên một ngày bạn bị mất ngủ. Hãy thử một số cách dưới đây để có thể vào giấc nhanh chóng nhất.

Cách để vào giấc nhanh hơn khi bị mất ngủ

Điều chỉnh tư thế ngủ cho đúng

Tư thế ngủ là một trong những yếu tố quyết định đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Một giấc ngủ ngon sẽ được duy trì tốt nhất khi ngủ đúng tư thế, cụ thể:

• Nằm ngửa: Với tư thế này, phần đầu, cổ và cột sống của bạn sẽ được nghỉ ngơi ở một tư thế trung lập.

• Ngủ nghiêng: Phù hợp cho phụ nữ mang thai, giúp lưu thông máu và giảm nhẹ áp lực thành vụng. Còn đối với người bình thường có thể gây cản trở hô hấp và đau mỏi cơ thể khi ngủ dậy.

• Nằm sấp: Tư thế này sẽ khiến cột sống của bạn bị chịu nhiều ảnh hưởng, gây đau nhức xương khớp. Thậm chí, trong một số trường hợp sẽ khiến tim bị ngừng đập do sức nặng cơ thể đè nén lên phần tim quá lâu.

Điều chỉnh không gian ngủ phù hợp

Kết hợp với việc điều chỉnh không gian ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng hơn. Bằng cách:

• Thường xuyên thay ga giường, chăn, gối và đệm theo chu kỳ được khuyến nghị.

• Sử dụng ga giường bằng các vật liệu mềm mịn, không gây ngứa hoặc dị ứng.

• Vệ sinh và dọn dẹp phòng, đảm bảo không bụi bẩn hay ồn ào.

• Nhiệt độ phòng tốt nhất cho quá trình ngủ của cơ thể là 26-28 độ C.

• Không gian phòng phải thoáng mát, đảm bảo không khí lưu thông và không gây bí bách.

Xem thêm: Top 6 bác sĩ chữa mất ngủ giỏi, giàu kinh nghiệm tại Hà Nội

Điều chỉnh thói quen xấu trước khi ngủ

Từ bỏ thói quen xấu trước giờ đi ngủ

Việc duy trì các thói quen xấu trước khi ngủ cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ. Do đó, bạn nên hạn chế tối đa các hoạt động như: Xem tivi, điện thoại… Bởi những ánh sáng và sóng điện từ phát ra từ thiết bị sẽ làm ức chế các hooc-môn ngủ. Nếu tình trạng này kéo dài trong nhiều ngày sẽ khiến mô hình sóng não bị thay đổi và mất ngủ triền miên.

Điều chỉnh tâm trí trước khi đi ngủ

Tự nhiên mất ngủ nên làm gì khác? Bạn có thể điều chỉnh tâm trí trước khi ngủ. Hãy đảm bảo đi ngủ với một tâm thế thoải mái nhất, gạt bỏ những lo lắng, căng thẳng ở ban ngày… Bên cạnh đó, bạn có thể nghe thêm một bản nhạc nhẹ nhàng để dễ rơi vào giấc ngủ hơn.

Uống sữa ấm trước khi đi ngủ

Uống sữa ấm cũng có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Bởi trong sữa có chứa tryptophan và các loại axit amin giúp điều hòa giấc ngủ và giảm căng thẳng. Hơn hết, sữa ấm còn giúp cơ thể thư giãn và mang lại cảm giác no nhẹ. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn mà không bị gián đoạn.

Nghe tiếng ồn trắng

Tiếng ồn trắng giúp vào giấc nhanh chóng hơn

Tiếng ồn trắng là biện pháp được nhiều chuyên gia khuyến nghị đối với những người bị mất ngủ thường xuyên. Bởi các âm thanh nhẹ nhàng có thể giúp tâm trí được thư giãn và tạo lập một không gian giả định yên bình trong trí não. Bằng cách này, giấc ngủ của bạn sẽ không bị gián đoạn bởi các tạp âm bên ngoài.

Sử dụng tinh dầu 

Một mùi hương dễ chịu cũng có thể khiến cho tâm trí và cơ thể của bạn được thoải mái hơn. Theo đó, bạn có thể sử dụng tinh dầu để massage cơ thể, khuếch tán tinh dầu trong không gian phòng hay ngâm mình, xịt tinh dầu xung quanh phòng… 

Trị mất ngủ bằng cách hít thở sâu

Đối với các trường hợp tự nhiên mất ngủ, hãy trị mất ngủ bằng cách tập hít thở sâu. Bằng cách hít sâu qua mũi trong khoảng 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây rồi từ từ thở ra bằng miệng. Quá trình này sẽ giúp giảm căng thẳng, điều hòa nhịp tim và từ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. 

Một số biện pháp giúp ngủ ngon hơn

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với một số biện pháp dưới đây để giúp ngủ ngon hơn. Bao gồm:

Tập luyện thể dục thể thao

Tập thể dục đúng cường độ giúp ngủ ngon hơn

Đây là một hoạt động vô cùng tốt giúp cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả. Bởi khi vận động, cơ thể bị tiêu hao nhiều năng lượng, giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể nên vào giấc sẽ dễ hơn. Đặc biệt, tập thể dục còn giúp điều hòa nhịp tim, kích thích hormone endorphin và mang lại cảm giác thoải mái. 

Thiền

Thiền cũng là một trong những biện pháp khắc phục hữu hiệu cho vấn đề bị mất ngủ nên làm gì. Phương pháp này giúp tinh thần bạn được nuôi dưỡng tốt hơn. Nếu duy trì thường xuyên sẽ giúp giải tỏa được những áp lực trong công việc và cuộc sống. Chỉ cần dành 15-30 phút để thiền trước khi ngủ, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi trong tâm trí và giấc ngủ của mình.

Ngâm chân với nước ấm

Bạn còn có thể trị mất ngủ bằng phương pháp ngâm chân với nước ấm. Chỉ với một thau nước khoảng 40-50 độ C và ngâm chân trong 10-15 phút, lượng máu lưu thông trong cơ thể sẽ được nâng cao. Nhờ đó giúp bạn ngủ ngon, sâu giấc và đem lại một giấc ngủ chất lượng nhất.

Để phát huy tối đa hiệu quả, bạn nên sử dụng kết hợp ngâm với các loại thảo dược. Đồng thời kết hợp với tư thế ngồi trên ghế tựa êm ái, duỗi thẳng… giúp cơ thể thoải mái và được thư giãn hết mức.

Uống các loại trà giúp ngủ ngon 

Từ xa xưa còn tương truyền mẹo chữa mất ngủ bằng các loại trà giúp ngủ ngon. Cụ thể:

Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách sử dụng các loại trà giúp ngủ ngon

• Trà gừng: Hoạt chất Cineol có trong gừng sẽ giúp bạn loại bỏ căng thẳng, song hỗ trợ hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh.

• Trà hoa cúc: Giúp làm ấm cơ thể, mang lại cảm giác thư giãn, đem đến giấc ngủ ngon vào mỗi đêm.

• Trà nữ lang: Tinh chất đặc biệt trong loại trà này có khả năng tăng chất dẫn truyền thần kinh. Từ đó kích thích cảm giác buồn ngủ và giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.

• Trà bạc hà: Sử dụng kết hợp với nước cốt chanh nhằm hỗ trợ quá trình phục hồi trạng thái cơ thể sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Khi cơ thể thoải mái, tâm trí bình thản, bạn sẽ có một giấc ngủ chất lượng nhất.

Hạn chế uống caffeine

Mặc dù biết tác hại của chúng nhưng rất nhiều người vẫn không thể từ bỏ thói quen, từ đó gây ra tình trạng mất ngủ. Vì vậy, để buổi tối có một giấc ngủ tốt nhất, bạn không nên ăn hay uống các thực phẩm có chứa caffeine. Bên cạnh đó, các thức uống như rượu, bia… cũng nên hạn chế một cách tối đa. Bởi vì những thức uống này sẽ khiến não bộ của bạn trở nên tỉnh táo hơn vào ban đêm và dẫn đến việc khó ngủ hoặc mất ngủ.

Nên ăn gì, kiêng gì để ngủ ngon hơn?

Giấc ngủ của bạn sẽ ngày càng chất lượng hơn nếu kết hợp với một số loại thực phẩm phù hợp. Vậy người bị mất ngủ thì nên ăn gì và kiêng gì?

Các loại thực phẩm nên ăn và kiêng khi bị mất ngủ

Các loại thực phẩm, nước uống nên ăn:

• Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó: Chứa nhiều melatonin và magiê giúp dễ ngủ.

• Chuối: thành phần trong chuối giàu các chất như: Kali và magie, giúp cơ thể thư giãn.

• Sữa ấm: Chứa tryptophan, giúp cơ thể sản xuất melatonin.

• Trà hoa cúc: Loại trà giúp làm ấm cơ thể, thư giãn và giảm stress, căng thẳng.

• Yến mạch: Chứa melatonin tự nhiên, hỗ trợ giấc ngủ.

Các loại thực phẩm, nước uống nên kiêng:

• Cà phê và trà: Chứa caffeine gây khó ngủ.

• Thực phẩm cay nóng: Dễ gây ợ chua và khó chịu dạ dày.

• Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Làm hệ tiêu hóa hoạt động mạnh, gây khó ngủ.

• Đồ ngọt: Làm tăng đường huyết, gây khó vào giấc ngủ.

Khi nào cần đi khám khi bị mất ngủ

Mất ngủ là một triệu chứng khá phổ biến và thường có thể khắc phục ngay tại nhà. Tuy nhiên trong một số trường hợp, bệnh nhân cần đến các cơ sở khám bệnh uy tín để tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục. Nếu:

Bệnh nhân nên đi khám trực tiếp nếu tình trạng mất ngủ liên tục kéo dài

• Sau khi áp dụng các mẹo chữa mất ngủ nhưng triệu chứng vẫn liên tục kéo dài trong một thời gian dài và không có dấu hiệu cải thiện.

• Khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm khuya.

• Xuất hiện các triệu chứng phụ như: mệt mỏi, mất tập trung, lo âu, trầm cảm…

• Mất ngủ triền miên gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và công việc.

• Sau khi tỉnh dậy có các dấu hiệu cơ thể mệt mỏi, đau nhức toàn thân.

• Thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày và tỉnh táo vào ban đêm.

Để có thể lựa chọn được cơ sở điều trị chất lượng với đội ngũ y bác sĩ giỏi, bạn đọc có thể tham khảo thông tin tại trang web IVIE - Bác sĩ ơi. Đây là một hệ thống ứng dụng kết nối trực tiếp giữa bệnh nhân và các cơ sở y tế, bệnh viện uy tín chuyên điều trị các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm cả tình trạng mất ngủ.

Ứng dụng chăm sóc sức khoẻ chủ động 247 IVIE - Bác sĩ ơi 

Tải app

Thông qua IVIE - Bác sĩ ơi, bạn có thể dễ dàng đặt lịch hẹn với bác sĩ mà không phải tốn quá nhiều thời gian hay công sức. Đặc biệt, trang web còn cung cấp đầy đủ các thông tin về bác sĩ như: tay nghề, kinh nghiệm, địa chỉ công tác… giúp người bệnh cảm thấy yên tâm hơn khi lựa chọn.

Qua bài viết trên có thể thấy, mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể gây ra một số vấn đề liên quan tới sức khỏe con người. Hy vọng với bài viết trên của IVIE - Bác sĩ ơi sẽ giúp bạn đọc tìm kiếm được câu trả lời tốt nhất cho vấn đề “Mất ngủ nên làm gì”. 

Và đừng quên truy cập IVIE - Bác sĩ ơi để nhận được sự hỗ trợ kịp thời và bắt đầu hành trình cải thiện giấc ngủ của mình một cách dễ dàng hơn nhé!