Ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? Nên ngủ lúc nào là tốt nhất?

Ngủ trưa bao lâu là tốt nhất?

Với đa số người lớn, ngủ trưa 20 - 30 phút thường là phù hợp nhất. Thời gian này giúp cơ thể nghỉ ngơi, đầu óc tỉnh táo hơn và ít bị mệt khi thức dậy.

Nếu chỉ cần chợp mắt nhanh, bạn có thể ngủ 10 - 20 phút. Cách này phù hợp với người bận rộn hoặc cần quay lại làm việc sớm.

Ngủ trưa quá lâu chưa chắc tốt. Nếu ngủ hơn 30 phút, bạn dễ rơi vào giấc ngủ sâu nên khi dậy có thể thấy lờ đờ, nặng đầu và khó tập trung hơn. Ngoài ra, ngủ sau 3 giờ chiều cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.

Ngủ trưa bao nhiêu phút là tốt nhất?

Vì sao 20 - 30 phút thường là khoảng thời gian phù hợp nhất?

20 - 30 phút là khoảng thời gian ngủ trưa phù hợp với đa số người lớn. Thời gian này giúp cơ thể kịp nghỉ ngơi nhưng chưa ngủ quá sâu, nên khi thức dậy thường tỉnh táo hơn và ít bị lơi mệt.

Đây cũng là thời lượng khá hợp với dân văn phòng, học sinh, sinh viên hoặc người cần tiếp tục làm việc vào buổi chiều.

Ngủ trưa lúc nào là tốt nhất?

Thời điểm ngủ trưa phù hợp thường là vào đầu giờ chiều. Bạn không nên ngủ quá muộn vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.

Tốt nhất nên ngủ trước 3 giờ chiều. Sau khi ăn, nên nghỉ một lúc rồi mới ngủ, không nên nằm xuống ngay khi vừa ăn no.

Thời điểm ngủ trưa tốt cho sức khỏe

Cách ngủ trưa để dậy tỉnh táo hơn

Để ngủ trưa xong thấy dễ chịu và tỉnh táo hơn, bạn nên đặt báo thức khoảng 20 - 30 phút, chọn nơi yên tĩnh, thoáng mát và ánh sáng dịu. Không nên ngủ ngay sau khi ăn hoặc ngủ quá muộn trong ngày. Sau khi thức dậy, bạn nên ngồi nghỉ 1 - 3 phút rồi mới tiếp tục làm việc để cơ thể kịp tỉnh táo lại.

Nếu không có chỗ nằm, bạn vẫn có thể ngả lưng ghế, kê cổ và chợp mắt ngắn. Cách này thường thoải mái hơn ngủ gục trên bàn và cũng giúp cơ thể đỡ mệt hơn sau khi thức dậy.

Khi nào nên đi khám?

Bạn nên đi khám nếu ngủ trưa xong vẫn mệt kéo dài, ban ngày buồn ngủ nhiều làm ảnh hưởng công việc, khó ngủ buổi tối kéo dài hoặc nghi ngờ mình có rối loạn giấc ngủ.

Nếu cần tư vấn sớm, bạn có thể hỏi bác sĩ, đặt lịch khám hoặc khám trực tuyến qua IVIE - Bác sĩ ơi. Nền tảng này hiện giới thiệu các tính năng như khám online, đặt khám tại cơ sở y tế, hỏi đáp bác sĩ và hỗ trợ qua hotline 1900 3367.

Kết luận

Ngủ trưa bao lâu là tốt nhất với đa số người lớn thường là 20 - 30 phút. Thời gian này giúp cơ thể nghỉ ngơi, tỉnh táo hơn sau khi thức dậy và ít gây lờ đờ hơn ngủ quá lâu. Để ngủ trưa hiệu quả, bạn nên ngủ vào đầu giờ chiều, tránh ngủ quá muộn và không nên ngủ ngay sau khi ăn no. Nếu đã điều chỉnh giấc ngủ trưa mà vẫn thường xuyên mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày hoặc khó ngủ buổi tối, bạn nên đi khám sớm để tìm nguyên nhân.

Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.