Uống nhiều nước đi tiểu nhiều có tốt không? Bình thường hay dấu hiệu đáng lo?

Nên uống bao nhiêu nước là đủ?

Trước khi bàn đến việc “uống nhiều nước đi tiểu nhiều có tốt không”, bạn cần hiểu rõ cơ thể mình thật sự cần bao nhiêu nước mỗi ngày.

Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp duy trì mọi hoạt động sống. Cơ thể sẽ mất nước qua mồ hôi, nước tiểu, hơi thở…, vì vậy chúng ta cần liên tục bổ sung nước - không chỉ từ nước lọc mà còn qua rau củ, trái cây hay các món ăn có nước.

Về lượng nước, người trưởng thành trung bình nên uống:

• Nam giới: Khoảng 3,7 lít/ngày

• Nữ giới: Khoảng 2,7 lít/ngày

Tuy nhiên, đây chỉ là con số tham khảo. Nhu cầu nước của mỗi người sẽ thay đổi tùy vào thể trạng, mức độ vận động và môi trường sống. Ví dụ:

• Khi thời tiết nóng bức hoặc vận động nhiều, cơ thể cần nhiều nước hơn.

• Phụ nữ mang thai, cho con bú, người bị sốt hoặc tiêu chảy cũng nên uống nhiều nước để bù lại phần đã mất.

Tham khảo thêm: Uống nước nhiều đi tiểu nhiều có giảm cân không?

Uống nhiều nước đi tiểu nhiều có tốt không?

Uống quá nhiều nước khiến thận phải làm việc liên tục hãy lắng nghe cơ thể để bảo vệ sức khỏe

Câu trả lời là không hẳn. Việc uống đủ nước mỗi ngày rất cần thiết để duy trì hoạt động của cơ thể, nhưng uống quá nhiều nước và đi tiểu quá thường xuyên lại có thể gây hại cho sức khỏe.

Khi bạn uống quá nhiều, thận và bàng quang phải làm việc liên tục để lọc và thải nước ra ngoài. Điều này khiến bạn buồn tiểu thường xuyên, thậm chí vừa đi xong lại muốn đi tiếp. Nếu tình trạng này kéo dài, cơ thể có thể bị mất cân bằng điện giải và về lâu dài gây ảnh hưởng đến chức năng thận.

Không chỉ vậy, việc uống nhiều nước và đi tiểu nhiều còn có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý, chẳng hạn như:

• Nhiễm trùng hoặc sỏi đường tiết niệu.

• Suy thận mạn tính.

• Bệnh tiểu đường.

• Phì đại tuyến tiền liệt (ở nam giới).

• Bàng quang tăng hoạt hoặc có dị vật trong đường tiểu.

• Huyết áp cao, rối loạn thần kinh, sau đột quỵ.

• Ngoài ra, còn có thể do tuổi tác, căng thẳng, mất ngủ, chế độ ăn nhiều muối hoặc dùng thuốc lợi tiểu.

Tìm hiểu thêm: 

7 bệnh viện, phòng khám thận, tiết niệu tốt tại Hà Nội

Top 6 địa chỉ khám tuyến tiền liệt tốt tại Hà Nội

Biểu hiện cho thấy bạn đang uống quá nhiều nước và cần điều chỉnh

Uống đủ nước rất tốt cho cơ thể, nhưng nếu uống quá nhiều có thể gây phản tác dụng. Khi thấy các dấu hiệu dưới đây, bạn nên xem lại thói quen uống nước hằng ngày của mình:

Đi tiểu quá nhiều lần

Quan sát màu nước tiểu mỗi ngày cách đơn giản giúp bạn biết cơ thể đã uống đủ nước hay chưa

Trung bình, một người khỏe mạnh sẽ đi tiểu khoảng 6-8 lần/ngày. Nếu bạn đi tiểu nhiều hơn con số này, đặc biệt là tiểu đêm trên 2 lần, khiến giấc ngủ bị gián đoạn, hãy lưu ý: có thể bạn đang uống quá nhiều nước hoặc gặp vấn đề về hệ tiết niệu.

Ngoài ra, bạn có thể nhận biết qua màu nước tiểu:

• Màu vàng nhạt là bình thường.

• Màu vàng đậm cho thấy bạn đang uống chưa đủ nước.

• Màu trong suốt nghĩa là bạn đang uống quá nhiều.

Quan sát màu nước tiểu là cách đơn giản giúp bạn điều chỉnh lượng nước uống phù hợp mỗi ngày.

Đau đầu, mệt mỏi, buồn nôn

Khi uống quá nhiều, thận phải làm việc liên tục để lọc và thải nước ra ngoài, gây mất cân bằng điện giải. Điều này khiến bạn cảm thấy đau đầu, chóng mặt, thậm chí buồn nôn.

Chuột rút

Mất cân bằng điện giải do uống quá nhiều nước có thể khiến cơ bắp co rút và gây chuột rút khó chịu

Uống nước và đi tiểu quá nhiều sẽ làm giảm lượng chất điện giải (như natri, kali) trong máu - đây là nguyên nhân khiến cơ bắp co rút, dẫn đến chuột rút.

Dấu hiệu nguy hiểm - Nhiễm độc nước

Nếu bạn uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn, lượng natri trong máu sẽ giảm mạnh. Nước sẽ thấm vào tế bào khiến chúng sưng phồng, gây ra các triệu chứng nghiêm trọng như nôn mửa, đau đầu, co giật, thậm chí nguy hiểm tính mạng.

Tình trạng này hiếm gặp, nhưng người tập thể thao cường độ cao là nhóm dễ gặp nhất vì họ thường uống rất nhiều nước sau khi ra mồ hôi nhiều.

Cách uống nước đúng để bảo vệ sức khỏe

Uống nước đúng cách từng ngụm nhỏ, đều đặn mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh

• Uống từng ngụm nhỏ, không nên uống quá 200ml mỗi lần.

• Ưu tiên nước ấm, giúp lưu thông máu và làm sạch đường hô hấp tốt hơn nước lạnh.

• Đừng chờ khát mới uống, hãy bổ sung nước đều đặn trong ngày.

• Buổi sáng nên uống nhiều hơn, giảm dần vào chiều tối và tránh uống nhiều trước khi ngủ để hạn chế tiểu đêm.

• Uống nước trước khi vận động để tránh mất nước khi tập luyện.

Kết luận

Tóm lại, “uống nhiều nước đi tiểu nhiều có tốt không” còn tùy thuộc vào cách bạn uống và nhu cầu của cơ thể. Uống đủ nước giúp thanh lọc, duy trì năng lượng và hỗ trợ hoạt động của thận, nhưng nếu uống quá mức lại gây phản tác dụng - khiến cơ thể mất cân bằng điện giải, thận phải làm việc quá tải và thậm chí cảnh báo bệnh lý tiềm ẩn. Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể, uống nước một cách khoa học và quan sát những thay đổi nhỏ như màu nước tiểu hay số lần đi tiểu mỗi ngày.

Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.