5 Bước xử lý đau cổ chân khi chạy bộ hiệu quả

Nguyên nhân gây đau cổ chân khi chạy bộ

Đau cổ chân khi chạy bộ bị làm sao?

Đau cổ chân khi chạy bộ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ các yếu tố bên ngoài đến những vấn đề liên quan đến cơ địa và kỹ thuật chạy. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến mà bạn cần lưu ý:

• Chấn thương gân Achilles: Gân Achilles là một trong những gân lớn nhất trong cơ thể, nối cơ bắp chân với xương gót chân. Khi bạn chạy bộ, gân Achilles phải chịu áp lực rất lớn. Việc không khởi động kỹ, hoặc tập luyện quá mức, có thể dẫn đến chấn thương gân Achilles, gây ra đau nhức ở cổ chân.
• Viêm Khớp: Viêm khớp là một tình trạng mãn tính có thể ảnh hưởng đến bất kỳ khớp nào trong cơ thể, bao gồm cả khớp cổ chân. Khi chạy bộ, khớp cổ chân phải chịu một lượng áp lực lớn, đặc biệt là khi bạn chạy trên địa hình không đều hoặc với cường độ cao. Việc này có thể làm cho tình trạng viêm khớp trở nên trầm trọng hơn, gây đau đớn và cản trở khả năng vận động.
• Thiếu sự khởi động trước khi chạy bộ: Một sai lầm thường gặp ở những người mới bắt đầu chạy bộ là bỏ qua giai đoạn khởi động. Khởi động giúp làm nóng cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và chuẩn bị cơ thể cho hoạt động thể chất. Nếu bạn bắt đầu chạy mà không khởi động, cơ bắp và gân có thể bị căng đột ngột, dẫn đến đau và chấn thương.

Nguyễn nhân dẫn tới viêm khớp cổ chân

• Mang giày không phù hợp: Giày chạy bộ đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ cổ chân và chân khỏi các chấn thương. Mang giày không đúng kích cỡ, hoặc giày không hỗ trợ đúng cách, có thể làm tăng nguy cơ đau cổ chân. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn thường xuyên chạy trên địa hình gồ ghề hoặc không đều.

Tìm hiểu thêm: 9 bệnh viện, phòng khám cơ xương khớp tốt tại Hà Nội

5 Bước xử lý đau cổ chân khi chạy bộ hiệu quả

Khi gặp phải tình trạng đau cổ chân, điều quan trọng nhất là phải xử lý kịp thời và đúng cách để ngăn ngừa các chấn thương nghiêm trọng hơn. Dưới đây là 5 bước xử lý hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay khi phát hiện đau cổ chân trong quá trình chạy bộ:

Bước 1: Dừng chạy bộ ngay lập tức

Ngay khi cảm thấy đau cổ chân trong quá trình chạy bộ, điều đầu tiên bạn cần làm là dừng ngay mọi hoạt động chạy. Việc tiếp tục chạy bộ trong tình trạng đau cổ chân sẽ chỉ làm tình trạng tồi tệ hơn và có thể dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng như rách dây chằng, tổn thương gân hoặc thậm chí gãy xương.

Dừng chạy bộ không chỉ giúp giảm thiểu nguy cơ tổn thương thêm, mà còn cho phép bạn có thời gian đánh giá mức độ nghiêm trọng của cơn đau. Nếu đau nhẹ và bạn có thể đi lại mà không quá khó khăn, có thể vấn đề chỉ là một căng thẳng tạm thời. Tuy nhiên, nếu đau nghiêm trọng hoặc kéo dài, hãy chuyển sang các bước tiếp theo để xử lý.

Bước 2: Dùng đá lạnh chườm lên chỗ đau

Sau khi dừng chạy, bước tiếp theo là dùng đá lạnh để chườm lên vùng cổ chân bị đau. Chườm đá lạnh là một trong những biện pháp sơ cứu đơn giản nhưng hiệu quả nhất để giảm đau và sưng ngay lập tức. Đá lạnh giúp co mạch máu, giảm lưu thông máu đến vùng bị thương, từ đó làm giảm sưng và đau.

Hướng dẫn cách chườm đá lạnh khi đau cổ chân

Cách chườm đá hiệu quả là bạn nên đặt một túi đá hoặc khăn lạnh lên vùng cổ chân bị đau trong khoảng 15-20 phút. Hãy chắc chắn rằng bạn không để đá trực tiếp tiếp xúc với da mà nên dùng một lớp khăn mỏng để bảo vệ da khỏi tình trạng bỏng lạnh. Bạn nên lặp lại quy trình này mỗi 2-3 giờ trong ngày đầu tiên sau khi bị đau để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bước 3: Dùng thuốc giảm đau (NSAID)

Nếu cơn đau vẫn không giảm sau khi đã chườm đá, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không steroid (NSAID) như ibuprofen hoặc naproxen. NSAID là các loại thuốc có tác dụng giảm viêm và giảm đau hiệu quả, giúp bạn giảm bớt sự khó chịu và có thể tiếp tục sinh hoạt bình thường.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc sử dụng NSAID nên tuân thủ theo hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc theo chỉ định của bác sĩ. Việc lạm dụng hoặc dùng quá liều có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn, chẳng hạn như kích ứng dạ dày hoặc các vấn đề về gan và thận. Nếu bạn có tiền sử bệnh lý về dạ dày hoặc đang dùng các loại thuốc khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng NSAID.

Bước 4: Mang bó cổ chân

Mang bó cổ chân hoặc đai hỗ trợ là một bước quan trọng để ổn định khớp cổ chân và giảm thiểu áp lực lên vùng bị đau. Bó cổ chân giúp ngăn ngừa các chuyển động không cần thiết có thể làm tổn thương thêm và giúp vùng bị đau có thời gian hồi phục.

Có nhiều loại bó cổ chân trên thị trường, từ bó đàn hồi đơn giản đến các loại đai hỗ trợ có cấu trúc phức tạp hơn. Tùy vào mức độ đau và loại chấn thương mà bạn có thể chọn loại bó phù hợp. Điều quan trọng là bó cổ chân phải được điều chỉnh sao cho vừa vặn, không quá chặt gây cản trở lưu thông máu, nhưng cũng không quá lỏng khiến việc hỗ trợ không hiệu quả.

Mang bó cổ chân đúng cách bảo vệ cổ chân của bạn

Bước 5: Nghỉ ngơi và theo dõi tình trạng cổ chân

Sau khi đã thực hiện các bước xử lý trên, điều quan trọng nhất là bạn cần nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể có thời gian tự hồi phục. Tránh các hoạt động thể chất gây áp lực lên cổ chân ít nhất 48 giờ sau khi bị đau. Việc nghỉ ngơi không chỉ giúp giảm đau mà còn giúp ngăn ngừa tình trạng chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn.

Trong thời gian nghỉ ngơi, bạn nên theo dõi tình trạng cổ chân một cách cẩn thận. Nếu thấy có dấu hiệu sưng, đau tăng lên, hoặc có hiện tượng bầm tím lan rộng, đây có thể là dấu hiệu của một chấn thương nghiêm trọng hơn cần được can thiệp y tế.

Khám bác sĩ nếu tình trạng đau cổ chân kéo dài

Khi nào nên đi khám bác sĩ?

Nếu sau khi thực hiện các biện pháp xử lý tại nhà mà tình trạng đau cổ chân không thuyên giảm, hoặc nếu bạn gặp phải các triệu chứng nghiêm trọng như sưng to, bầm tím nặng, không thể chịu lực lên chân, hoặc đau kéo dài hơn 48 giờ, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của các chấn thương nghiêm trọng như rách dây chằng, tổn thương gân hoặc gãy xương, cần được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Khám bác sĩ không chỉ giúp bạn xác định chính xác mức độ nghiêm trọng của chấn thương mà còn nhận được những lời khuyên và phác đồ điều trị phù hợp. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn thực hiện các kiểm tra hình ảnh như X-quang, MRI để đánh giá tổn thương và từ đó đưa ra phương án điều trị tối ưu nhất.

Thăm khám bác sĩ kịp thời tại cơ sở uy tín

Khám ở đâu?

Việc lựa chọn cơ sở y tế uy tín và chuyên môn cao là rất quan trọng khi bạn cần thăm khám và điều trị các chấn thương liên quan đến cổ chân. Tại Việt Nam, có nhiều bệnh viện và phòng khám chuyên khoa về chấn thương chỉnh hình, nơi bạn có thể nhận được sự chăm sóc tốt nhất. Tuy nhiên, để tiết kiệm thời gian và đảm bảo bạn được thăm khám bởi những chuyên gia uy tín, bạn có thể sử dụng ứng dụng IVIE - Bác sĩ ơi để đặt lịch khám.

Miễn phí chat riêng với bác sĩ trên ứng dụng IVIE - Bác sĩ ơi

Tải app

IVIE - Bác sĩ ơi là một ứng dụng giúp bạn đặt lịch khám tại nhiều cơ sở y tế trên toàn quốc một cách nhanh chóng và tiện lợi. Với IVIE, bạn có thể dễ dàng chọn lựa bác sĩ, bệnh viện phù hợp với nhu cầu của mình, đồng thời theo dõi lịch trình và thông tin khám bệnh một cách chi tiết. Điều này không chỉ giúp tiết kiệm thời gian, mà còn đảm bảo bạn được thăm khám bởi những chuyên gia y tế uy tín nhất.

Trên đây là giải đáp thắc mắc về đau cổ chân khi chạy bộ mà IVIE - Bác sĩ ơi gửi đến bạn. Đặt lịch khám với bác sĩ tại các bệnh viện, phòng khám uy tín, bạn liên hệ qua số hotline: 1900 3367 để được hỗ trợ nhanh chóng.

1900 3367

Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.