7+ Cách chữa bị đau cổ chân nhưng không sưng hiệu quả, an toàn

1. Giảm đau cổ chân bằng phương pháp RICE

Một trong những phương pháp giảm đau hiệu quả nhất khi đau khớp cổ chân được các chuyên gia khuyến khích đó là RICE. RICE có thể giúp giảm sưng, đau và thúc đẩy quá trình hồi phục cổ chân một cách nhanh chóng. Để áp dụng phương pháp này, bạn có thể tiến hành theo 4 cách sau:

Thực hiện phương pháp RICE phổ biến

Rest - Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi là cách tốt nhất để ngăn chặn tình trạng tổn thương cho vùng cổ chân bị thoái hóa khớp. Ngay lúc này, bạn nên tạm dừng tất cả các hoạt động gây đau nhức cho chân trong 2-3 ngày. Đồng thời, cố gắng di chuyển ít để vùng bị thương được hồi phục. Trong trường hợp bắt buộc di chuyển, hãy nhờ sự trợ giúp từ các vật dụng chống đỡ như: nạng, gậy… 

Ice - Chườm lạnh bằng đá

Trong y học, đá có tác động giảm thiểu tình trạng đau nhức xương khớp. Vì vậy, hãy chườm đá hoặc túi lạnh vào vị trí bị tổn thương để giảm đau nhanh chóng. Hơn hết cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần chườm túi đá lên vùng cổ chân khoảng 10 - 20 phút. Song liên tục thực hiện 3 - 5 lần/ ngày trong vòng 3 ngày để phát huy hiệu quả tối đa.

Lưu ý: Không chườm đá trực tiếp lên da nhằm hạn chế tình trạng bỏng lạnh.

Compression - Nén hoặc ép cổ chân

Tiếp theo, bạn có thể bó hoặc nén cổ chân bị đau bằng băng y tế. Điều này có mục đích làm giảm cảm giác đau đớn và cố định chắc chắn vùng vị viêm. Tuy nhiên, việc băng gạc cần phải thực hiện đúng cách để đạt hiệu quả tốt và tránh tác dụng phụ. Bao gồm các việc:

• Không băng bó quá chặt, gây sưng nhiều hơn và máu không lưu thông được.

• Băng quá lỏng sẽ không đem lại hiệu quả như mong muốn.

• Băng đúng kỹ thuật theo hình số 8 để đảm bảo chắc chắn.

• Kiểm tra vùng băng bó thường xuyên.

Elavation - Phương pháp nâng cao

Để giảm thiểu đau nhức và sưng tấy, bạn hãy nâng cao vùng chân bị thương. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy nằm ngửa và đặt cổ chân cao hơn tim bằng vật dụng mềm nâng đỡ. Điều này giúp tăng lượng máu lưu thông đến vùng khớp cổ chân, giúp vùng tổn thương hồi phục nhanh chóng hơn.

Tìm hiểu thêm: 9 bệnh viện, phòng khám cơ xương khớp tốt tại Hà Nội

2. Điều trị bằng thuốc

Sử dụng thuốc theo chỉ định để giảm đau hiệu quả

Ngoài ra khi bị đau cổ chân nhưng không sưng, bạn có thể tiến hành điều trị bằng thuốc để khắc phục tình trạng đau nhức. Một số loại thuốc được khuyến khích như: Paracetamol, thuốc kháng viêm NSAID… Tuy nhiên, người bệnh tuyệt đối không nên lạm dụng thuốc trong khoảng thời gian dài. Và nên dùng thuốc theo đúng liều lượng và chỉ định của bác sĩ. Bởi nó có thể là nguyên nhân gây ra các bệnh lý khác về viêm loét dạ dày, hư thận…

3. Vật lý trị liệu

Bên cạnh đó, bạn có thể tập vật lý trị liệu hồi phục chức năng. Đây là một phương pháp quan trọng trong việc hỗ trợ giảm đau và phục hồi sau chấn thương. Bao gồm một số bài tập và động tác nhằm tăng cường cơ bắp và cải thiện linh động khớp cổ chân. Tuy nhiên trước khi tiến hành vật lý trị liệu đau nhức xương khớp, bạn nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia. Điều đó nhằm đảo bảo thực hiện đúng cách và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi bệnh nhân.

4. Điều trị bệnh nền

Có thể bạn chưa biết, khớp cổ chân được cấu tạo từ nhiều xương tiếp khớp. Đồng thời được bao bọc bởi hệ thống các gân cơ và dây chằng. Vì vậy, nguyên nhân của tình trạng đau cổ chân nhưng không sưng cũng có thể bắt nguồn từ các bệnh nền. Ví dụ như: viêm khớp, Gout, thoái hóa khớp, các bệnh lý về gân, dây chằng… Do đó, bạn nên điều trị các bệnh nền để giảm đau nhức vùng cổ chân.

Tùy theo từng trường hợp bệnh nền sẽ có phác đồ điều trị khác nhau. Tuy nhiên, một trong số các biện pháp phổ biến nhất phải kể đến như là: dùng thuốc, vật lý trị liệu, phẫu thuật…

5. Xoa khớp cổ chân

Để thúc đẩy quá trình hồi phục diễn ra nhanh chóng hơn, bạn có thể kết hợp xoa khớp cổ chân. Khi được tác động một lực vừa đủ, các dây chằng bị tổn thương sẽ được hồi phục. Từ đó các cơn đau cũng bắt đầu dịu hẳn đi. Đặc biệt phương pháp này rất đơn giản. Bạn chỉ cần dùng tay với một lực nhẹ nhàng rồi bắt đầu massage các vùng bị tổn thương. 

Tiến hành xoa khớp cổ chân nhẹ nhàng

Lưu ý: Tác động từ từ và trong giới hạn chịu đựng của cơ thể.

6. Kéo gập và duỗi mu chân

Kéo gập và duỗi mu chân đúng cách

Cách chữa đau cổ chân nhưng không sưng được khuyến khích tiếp theo là kéo gập và duỗi mu chân. Đầu tiên, bạn cần sử dụng một dải băng đàn hồi để tạo kháng lực cho lòng bàn chân, sau đó kéo tay và chân cho căng dải băng. Cuối cùng trở lại vị trí nghỉ ban đầu bằng cách gập lại. 

Động tác này nên thực hiện từ 10 - 20 lần/ hiệp và nên tập 3 hiệp mỗi ngày. Và đừng quên để thời gian nghỉ ngắn giữa các hiệp để nhóm cơ được giải tỏa nhé.

7. Bài tập căng cơ bắp chân

Cuối cùng đó là thực hiện bài tập căng cơ bắp chân để giảm tình trạng đau khớp cổ chân. Để tiến hành bài tập đúng cách, đầu tiên bạn cần đặt chân duỗi thẳng. Tiếp theo đó kéo bàn chân duỗi ra phía sau và nghiêng người về phía trước, hai tay bám trụ vào tường. Đảm bảo gót chân phải luôn tiếp xúc với mặt sàn để giảm thiểu áp lực cơ thể. Liên tục giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 - 30 giây và lặp lại nhiều lần trong ngày. 

Khi nào cần đi khám đau cổ chân

Trong trường hợp triệu chứng đau kéo dài, không thuyên giảm dù đã sử dụng các phương pháp trên. Bạn cần nhanh chóng đi khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và điều trị kịp thời. Bởi khớp cổ chân khó có thể hồi phục nếu bệnh tình tiến triển quá nặng. Tuy nhiên để có phác đồ điều trị hiệu quả nhất, bạn cần gặp và nhận tư vấn từ đội ngũ Bác sĩ có kinh nghiệm dày dặn. Một trong số gợi ý tốt nhất dành cho bạn đó là IVIE - Bác sĩ ơi.

Miễn phí chat riêng với bác sĩ trên ứng dụng IVIE - Bác sĩ ơi

Tải app

Tự hào là nơi chăm sóc sức khỏe chủ động 24/7 với đội ngũ chuyên gia, Y Bác sĩ hơn 20 năm kinh nghiệm trong nghề. Đảm bảo uy tín, nhanh chóng và tiện lợi, đáp ứng mọi nhu cầu đến từ bệnh nhân. Bên cạnh đó còn có các ưu đãi hấp dẫn chỉ có tại IVIE được nhiều khách hàng lựa chọn. Còn chần chờ gì nữa mà không trải nghiệm khám bệnh hiện đại cùng IVIE - Bác sĩ ơi.

Qua bài viết trên, có thể thấy đau cổ chân nhưng không sưng không quá nguy hiểm. Tuy nhiên nếu không được phát hiện và phòng chữa kịp thời, có thể khiến bệnh tình trở nặng và ảnh hưởng đến khả năng vận động. Vì vậy nếu cảm thấy bất thường, hãy liên hệ ngay theo hotline 1900.3367 để được hỗ trợ nhanh chóng nhất.

Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.