Cách ngăn ngừa đột quỵ sớm, tránh rủi ro

Nguyên nhân, độ tuổi thường bị đột quỵ

Nguyên nhân gây đột quỵ

Đột quỵ xảy ra khi lưu lượng máu đến não bị gián đoạn, gây tổn thương mô não:

• Huyết khối: Khi các cục máu đông hình thành trong động mạch, chúng làm tắc nghẽn dòng chảy của máu, khiến não bị thiếu oxy và chất dinh dưỡng. Đặc biệt, những người có tiền sử bệnh lý về đông máu hoặc ít vận động trong thời gian dài có nguy cơ cao hình thành huyết khối. Ví dụ, một người ngồi lâu trên máy bay hoặc làm việc văn phòng trong nhiều giờ liên tục mà không vận động dễ dẫn đến hiện tượng này.

• Mảng xơ vữa động mạch: Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), cholesterol LDL cao được xem là một yếu tố nguy cơ chính trong sự hình thành xơ vữa động mạch, dẫn đến các biến cố nguy hiểm như đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim. Khi đó các mảng xơ vữa bắt đầu tích tụ trên thành động mạch, làm hẹp không gian lưu thông của dòng máu. Điều này không chỉ làm tăng nguy cơ tắc nghẽn mà còn gây áp lực lớn lên hệ tuần hoàn.

• Huyết áp cao: Nguyên nhân chính dẫn đến vỡ mạch máu não. Khi áp lực máu đẩy lên thành động mạch vượt quá ngưỡng an toàn trong thời gian dài, các mạch máu dễ bị tổn thương và suy yếu. Huyết áp cao không kiểm soát được coi là nguyên nhân dẫn đến hơn 50% các ca đột quỵ trên toàn cầu. Những người không kiểm tra huyết áp thường xuyên hoặc bỏ qua việc điều trị bệnh lý này thường rơi vào nhóm nguy cơ cao.

• Rối loạn tim mạch: Bao gồm rung nhĩ, suy tim, hoặc nhồi máu cơ tim, cũng làm tăng khả năng hình thành cục máu đông, dẫn đến đột quỵ. Rung nhĩ, một dạng rối loạn nhịp tim, khiến máu trong buồng tim không lưu thông hiệu quả, từ đó hình thành cục máu đông có thể di chuyển lên não.

• Lối sống không lành mạnh: Chế độ ăn nhiều chất béo, sử dụng thuốc lá, rượu bia và ít vận động tạo áp lực lớn lên hệ tuần hoàn, khiến cơ thể phải hoạt động quá tải để duy trì lưu thông máu.

Độ tuổi thường mắc đột quỵ

Trước đây, đột quỵ chủ yếu xảy ra ở người trên 50 tuổi. Tuy nhiên, hiện nay, tỷ lệ người trẻ dưới 40 tuổi mắc đột quỵ ngày càng gia tăng. Nguyên nhân đến từ:

• Áp lực công việc: Stress kéo dài làm tăng nguy cơ rối loạn huyết áp.

• Thói quen sinh hoạt không khoa học: Tiêu thụ thức ăn nhanh, uống rượu bia, thức khuya.

Tìm hiểu thêm: 6 Dấu hiệu đột quỵ trước 30 ngày cần chú ý

Cách ngăn ngừa đột quỵ tại nhà

Thay đổi lối sống là một trong những phương pháp quan trọng và hiệu quả nhất để ngăn ngừa đột quỵ. Những thói quen hàng ngày nếu được điều chỉnh đúng cách không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm. Dưới đây là các biện pháp cụ thể mà bạn có thể áp dụng tại nhà:

Kiểm soát chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mạch máu và duy trì hệ tuần hoàn khỏe mạnh. Bạn nên:

• Bổ sung chất xơ từ hoa quả và rau xanh: Các loại thực phẩm giàu vitamin C và E như cam, bưởi, rau cải bó xôi giúp giảm viêm và tăng cường sức đề kháng cho hệ tim mạch.

• Hạn chế chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến sẵn: Những món ăn chứa nhiều chất béo xấu và muối có thể dẫn đến tăng cholesterol và huyết áp, làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường chức năng tim mạch:

• Đi bộ: Chỉ 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ đột quỵ nhờ cải thiện tuần hoàn máu.

• Yoga hoặc bơi lội: Những bài tập này không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn giảm căng thẳng, hỗ trợ tim mạch.

Kiểm soát huyết áp và đường huyết

• Theo dõi chỉ số thường xuyên: Sử dụng máy đo huyết áp và đường huyết tại nhà để kiểm tra định kỳ.

• Duy trì chế độ ăn phù hợp: Ăn ít muối, hạn chế đồ ngọt và tăng cường thực phẩm giàu chất xơ để duy trì các chỉ số trong ngưỡng an toàn.

Dừng sử dụng các chất kích thích

Thuốc lá và rượu bia là hai yếu tố nguy cơ hàng đầu gây tổn thương mạch máu và gia tăng khả năng mắc đột quỵ. Nicotine trong thuốc lá làm tổn hại thành mạch, giảm độ đàn hồi và thúc đẩy sự hình thành mảng xơ vữa, dẫn đến hẹp động mạch và tắc nghẽn dòng máu lên não. Trong khi đó, việc tiêu thụ quá nhiều rượu bia gây tăng huyết áp, tổn thương gan, và rối loạn tuần hoàn máu, khiến nguy cơ đột quỵ càng trở nên nghiêm trọng hơn. Từ bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia là những biện pháp thiết yếu để bảo vệ mạch máu, giảm thiểu nguy cơ đột quỵ, và duy trì sức khỏe tim mạch tối ưu.

Giữ tinh thần thoải mái, khỏe mạnh

Căng thẳng kéo dài là một yếu tố nguy cơ tiềm ẩn, gây rối loạn nhịp tim và tăng huyết áp. Để giảm stress, bạn nên:

• Thư giãn với các hoạt động như thiền, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.

• Chú ý nghỉ ngơi đầy đủ và dành thời gian cho các sở thích cá nhân để duy trì tâm trạng tích cực.

Những thay đổi nhỏ nhưng bền vững trong lối sống có thể mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe. Bằng cách thực hiện những biện pháp này ngay tại nhà, bạn sẽ không chỉ phòng ngừa được đột quỵ mà còn xây dựng nền tảng vững chắc cho một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc.

Tìm hiểu thêm: 6 bác sĩ chữa tai biến giỏi, giàu kinh nghiệm tại Hà Nội

Khám sức khỏe định kỳ có thực sự quan trọng?

1900 3367

Ngoài các biện pháp phòng ngừa đột quỵ tại nhà, khám sức khỏe định kỳ cũng là một phương thức kiểm soát đột quỵ hiệu quả. Việc thăm khám thường xuyên không chỉ giúp phát hiện những dấu hiệu đột quỵ sớm mà còn là cách tốt nhất để kiểm soát tình trạng sức khỏe tổng quát.

Phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đột quỵ. Việc kiểm tra định kỳ các chỉ số như huyết áp, mỡ máu, đường huyết và chức năng tìm giúp nhận diện kịp thời các bất thường tiềm ẩn. 

Đồng thời, khám sức khỏe định kỳ cũng hỗ trợ phát hiện các bệnh lý có tiền sử như xơ vữa động mạch hay bệnh tim mạch, từ đó đưa ra phương pháp điều trị sớm và hiệu quả. Khi các nguy cơ đột quỵ được kiểm soát kịp thời, rủi ro sẽ giảm đáng kể, bảo vệ sức khỏe toàn diện cho người bệnh. 

Thông qua các buổi khám, bác sĩ cũng sẽ tư vấn cụ thể về lối sống khoa học, bao gồm chế độ dinh dưỡng và thói quen vận động phù hợp với từng cá nhân, giúp cải thiện sức khỏe lâu dài.

Ngăn ngừa đột quỵ là một quá trình dài hạn, đòi hỏi sự kiên trì và thay đổi thói quen sống hàng ngày. Bằng cách áp dụng các phương pháp đã đề cập trong bài viết, cùng với sự hỗ trợ từ IVIE - Bác sĩ ơi, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát tốt nguy cơ đột quỵ và xây dựng một cuộc sống khỏe mạnh, bền vững. Hãy trải nghiệm ngay hôm nay để trải nghiệm hỗ trợ y tế hiện đại mà IVIE - Bác sĩ ơi đem lại!

Tải app

Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.