Đau gót chân làm sao hết? 10+ cách đơn giản chữa đau gót chân tại nhà

Chườm đá lạnh

Đau gót chân xảy ra khi người bệnh gặp phải những va chạm của ngoại cảnh hay là một số biểu hiện của những bệnh lý. Những tác nhân này có thể gây tổn thương cho cơ thể và làm cản trở nhiều đến khả năng vận động và sinh hoạt hàng ngày của mỗi người bệnh. Có rất nhiều những cách làm giảm đau gót chân kịp thời và dễ dàng thực hiện như chườm đá lạnh. 

Trị đau gót chân bằng cách chườm đá lạnh

Đá lạnh đóng vai trò gây tê, làm giảm cảm giác sưng đau nhanh chóng, nhờ đó đau gót chân được giảm đi rõ rệt. Các bước thực hiện của phương pháp này cũng rất đơn giản:

• Chuẩn bị túi hoặc khăn chườm và một ít đá lạnh.

• Bỏ đá vào túi chườm và đặt trực tiếp túi chườm vào phần gót chân đang bị đau.

• Khi chườm, bạn có thể di chuyển túi chườm xung quanh vùng bị tổn thương. Không nên để cố định tại một vị trí để tránh tình trạng bị bỏng lạnh.

• Phương pháp chườm đá lạnh này có thể thực hiện trong khoảng từ 15-20 phút và sau đó lặp lại nhiều lần trong ngày cho đến khi cơn đau được thuyên giảm. 

Tím hiểu thêm: Giải thích hiện tượng đau gót chân khi ngủ dậy và cách xử lý

Ngâm muối Epsom trị đau gót chân

Muối Epsom là sự kết hợp của hai khoáng chất tự nhiên là magie và sulfat. Khi ngâm vào trong nước, các phần tử trong muối Epsom sẽ có tác dụng tốt đối với cơ thể như làm giảm đau, giảm sưng và sát khuẩn vùng bị chấn thương. Chính vì vậy, ngâm muối Epsom để trị đau gót kết hợp với việc xoa bóp cũng là cách điều trị hiệu quả.

Xoa bóp bấm huyệt làm giảm đau gót chân 

Cách làm giảm đau gót chân bằng phương pháp dân gian như bấm huyệt giúp đả thông kinh mạch, làm giảm tình trạng tắc nghẽn những tổn thương bầm tím, xoa dịu cơn đau nhanh chóng. Người bệnh có thể làm theo các bước sau đây:

Bấm huyệt giúp đả thông kinh mạch giúp giảm bớt cơn đau

• Dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng gót chân bị đau nhức.

• Khép chặt ngón chân cái và ngón chân giữa, ấn nhẹ gót chân trong khoảng 1 phút.

• Tiếp tục dùng lực mạnh hơn để day ấn sâu vào bên trong từ 5 - 7 phút.

• Cuối cùng lần lượt day bấm các huyệt: huyệt dũng tuyền, huyệt phong trì, huyệt túc căn, huyệt thừa sơn, huyệt tam âm giao, huyệt giải khê, huyệt côn lôn.

• Nên xoa bóp 1 lần mỗi ngày, thực hiện liên tục ít nhất 5 ngày. 

Điều trị đau gót chân bằng phương pháp dân gian

• Sử dụng gừng

Sử dụng gừng trị đau gót chân

Gừng được biết đến là một vị thuốc trong dân gian có tác dụng giảm đau và kháng viêm. Người bệnh có thể sử dụng gừng để xoa bóp vùng gót chân bị đau nhức hoặc đun với nước để uống hàng ngày. 

• Dùng giấm táo

Dùng giấm táo là một trong những phương pháp để điều trị đau gót chân hiệu quả có tác dụng giảm đau và làm dịu nhanh chóng. Người bệnh có thể pha một lượng vừa đủ giấm táo với nước ấm và dùng bông để tẩm vào vùng gót chân bị tổn thương.

• Dùng lá lốt

Nếu bạn muốn xoa dịu cơn đau nhanh chóng, hãy thử cách điều trị đau gót chân bằng lá lốt. Trong y học cổ truyền, lá lốt được coi như một vị thuốc trong đông y có tác dụng hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp. Người bệnh có thể sử dụng lá lốt để đắp lên những vùng bị tổn thương giúp thuyên giảm các triệu chứng như sưng, viêm, đau nhức ở gót chân.

• Dùng cây xương rồng

Sử dụng cây xương rồng trị đau gót chân

Xương rồng được nhắc đến là một trong những loại thảo dược có khả năng cải thiện tình trạng sưng viêm, đau nhức. Xương rồng thuộc nhóm dược liệu có tính hàn với công dụng giúp lưu thông tuần hoàn máu, thanh nhiệt giải độc hiệu quả. Người bệnh có thể sử dụng độc vị hoặc kết hợp với nhiều loại dược liệu khác để tình trạng bệnh được cải thiện. 

Một số bài tập trị đau gót chân hiệu quả

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng bị đau gót chân. Điều này làm cho người bệnh gặp những trở ngại, khó khăn trong việc di chuyển và sinh hoạt hàng ngày. Một số bài tập trị đau gót chân đem lại một số hiệu quả nhất định cho người bệnh.

Bài tập căng khăn

Bài tập căng khăn được đa số người bệnh lựa chọn vì cách thức thực hiện khá đơn giản. Bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

• Đầu tiên, bạn hãy ngồi trên một mặt phẳng cố định, thả lỏng người và duỗi thẳng hai chân. Sau đó, chuẩn bị một chiếc chăn, luồn bàn chân bị đau gót vào giữa khăn, chân còn lại gập lại.

• Tiếp theo, sử dụng lực của 2 tay kéo khăn đến khi cơ chân được giãn ra. Người bệnh giữ yên tư thế trong 10 giây.

Bài tập căng khăn điều trị đau gót chân

Bài tập nâng gót chân 

Bài tập nâng gót chân được thực hiện như sau:

• Đứng thẳng người ở một vị trí bằng phẳng.

• Kiễng gót chân lên, trụ lại bằng mũi bàn chân.

• Duy trì tư thế này trong vài giây.

• Đưa gót chân hạ xuống từ từ.

Bài tập vòm bàn chân

Bài tập này làm giảm tình trạng đau gót chân và có thể thực hiện với những bước đơn giản sau:

• Ngồi thẳng người trên ghế sao cho bàn chân vừa chạm sàn nhà.

• Nâng vòm bàn chân sao cho gót chân và ngón chân vẫn chạm sàn nhà bằng cách uốn cong vòm bàn chân.

• Người bệnh thực hiện động tác này trong vài giây và thực hiện liên tục trong vài ngày để đạt hiệu quả. 

Dùng thuốc tây trị đau gót chân

Người bệnh cũng nên lưu ý khi lạm dụng thuốc tây trị đau gót chân

Tình trạng đau gót chân kéo dài có thể là biểu hiện của một số căn bệnh nguy hiểm như viêm khớp dạng thấp, viêm bao hoạt dịch, viêm tủy xương,viêm gân,... và có thể gây ra những biến chứng khó lường cho người bệnh. Để làm giảm những cơn đau dữ dội ở gót chân, người bệnh có thể sử dụng những loại thuốc kháng sinh có tác dụng làm ức chế cơn đau như paracetamol hoặc thuốc chống viêm không steroid ( NSAID ). Tuy nhiên, người bệnh cũng nên lưu ý khi lạm dụng thuốc tây trị đau gót chân có thể gây ra những tác dụng phụ. 

Điều trị đau gót chân tại bệnh viện, phòng khám

Nếu tình trạng đau gót chân kéo dài không khỏi cần đi gặp bác sĩ ngay

Để tránh tình trạng bệnh diễn ra lâu ngày không thuyên giảm và có thể xảy ra những biến chứng khó lường. Khi xuất hiện những triệu chứng sau đây, người bệnh cần đi khám bác sĩ:

• Cơn đau kéo dài không có dấu hiệu thuyên giảm khi dùng thuốc tây hoặc tự điều trị bằng phương pháp dân gian.

• Gót chân sưng tấy lan ra khắp bàn chân.

• Người bệnh khó khăn trong việc đi lại, vận động sinh hoạt hàng ngày.

• Có những biểu hiện sức khỏe bất thường.

Chat riêng với bác sĩ trên ứng dụng IVIE - Bác sĩ ơi miễn phí

IVIE – Bác sĩ ơi là ứng dụng chăm sóc sức khỏe với nhiều tiện ích, tư vấn y tế từ xa với bác sĩ qua cuộc gọi video giúp bố mẹ thuận tiện trong đi lại. Tiết kiệm thời gian, chi phí bố mẹ không cần phải xếp lịch rồi chờ lấy số để khám như bình thường. Với đội ngũ bác sĩ chuyên khoa nhi giàu kinh nghiệm chuyên môn, của bệnh viện Nhi trung ương như: Ths. BSNT Nguyễn Sỹ Đức, Ths.BSNT Đỗ Anh Tuấn, Ths.BS Nguyễn Duyên…

Miễn phí chat riêng với bác sĩ trên ứng dụng IVIE - Bác sĩ ơi

Tải app

Khi gặp phải tình trạng đau gót chân, không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nếu không được điều trị đúng cách. Hy vọng những phương pháp và bài tập IVIE - Bác sĩ ơi đã nêu trong bài viết sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi "đau gót chân làm sao hết" và cải thiện sức khỏe của mình. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài hoặc có những biểu hiện bất thường, hãy thăm khám bác sĩ kịp thời để nhận được sự chăm sóc và điều trị chính xác nhất. Hãy chăm sóc đôi chân của mình, bởi chúng chính là nền tảng vững chắc cho mỗi bước đi trong cuộc sống.

Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.