Dấu hiệu trầm cảm rối loạn lo âu

Trầm cảm và rối loạn lo âu

Bạn có bao giờ cảm thấy mệt mỏi dù không làm gì nhiều, hay lo lắng vô cớ về những chuyện nhỏ? Nhiều người nghĩ đó chỉ là stress, nhưng thực ra có thể là biểu hiện sớm của trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.

Trầm cảm là gì?

Người trầm cảm thường rơi vào trạng thái buồn bã, mệt mỏi và mất hứng thú với cuộc sống

Trầm cảm là một rối loạn cảm xúc khiến bạn luôn trong trạng thái buồn bã, mất năng lượng và không còn hứng thú với những điều từng khiến mình vui.

Người bị trầm cảm thường thấy bản thân vô dụng, tự ti, thậm chí không muốn tiếp xúc với ai, và những cảm xúc này kéo dài hàng tuần, thậm chí hàng tháng.

Tìm hiểu thêm: Các dấu hiệu trầm cảm mà bạn không nên xem thường

Rối loạn lo âu là gì?

Người bị rối loạn lo âu thường cảm thấy tim đập nhanh, căng thẳng và khó thư giãn

Rối loạn lo âu là tình trạng lo lắng quá mức, sợ hãi hoặc căng thẳng liên tục dù không có nguyên nhân cụ thể.

Người mắc rối loạn lo âu thường cảm thấy tim đập nhanh, khó thở, run tay, mất ngủ - như thể cơ thể luôn trong trạng thái “cảnh giác” và không thể thư giãn.

Khi trầm cảm và lo âu “song hành”

Hai tình trạng này thường xuất hiện cùng nhau, được gọi là rối loạn hỗn hợp lo âu - trầm cảm.

Khi đó, người bệnh vừa có cảm giác buồn chán, tuyệt vọng, vừa lo lắng, sợ hãi - khiến việc kiểm soát cảm xúc càng trở nên khó khăn hơn.

Trầm cảm và rối loạn lo âu cùng lúc

Người mắc rối loạn hỗn hợp lo âu - trầm cảm thường cảm thấy vừa sợ hãi vừa tuyệt vọng

Không ít người nghĩ rằng mình chỉ đang lo lắng quá mức, hoặc đơn giản là buồn trong vài ngày. Nhưng trên thực tế, trầm cảm và rối loạn lo âu có thể cùng xuất hiện, tạo nên một trạng thái gọi là “rối loạn hỗn hợp lo âu - trầm cảm”.

Trong “vùng giao thoa” này, cảm xúc của người bệnh vừa căng thẳng vừa tê liệt, vừa sợ hãi vừa tuyệt vọng - như thể tâm trí bị mắc kẹt giữa hai hướng ngược nhau.

Dấu hiệu đặc trưng của rối loạn hỗn hợp lo âu - trầm cảm

• Luôn căng thẳng, bồn chồn, nhưng lại mất hứng thú với cuộc sống.

• Lo sợ điều xấu sẽ xảy ra, dù không có lý do cụ thể.

• Cảm giác vô vọng, dễ khóc, mất động lực sống.

• Cơ thể mệt mỏi, nhưng đầu óc vẫn “quay cuồng” với hàng loạt suy nghĩ tiêu cực.

• Khó tập trung, dễ cáu gắt, dễ quên việc nhỏ.

• Có lúc mất kiểm soát cảm xúc, dễ hoảng loạn hoặc tê liệt hoàn toàn.

Nhiều người ví cảm giác này như “vừa chạy trốn khỏi điều gì đó, vừa chẳng còn sức để tiếp tục”.

Tham khào thêm: 8 bác sĩ tâm lý tư vấn chữa bệnh trầm cảm giỏi tại Hà Nội

Khi nào nên đi khám?

Trầm cảm, lo âu kéo dài và ảnh hưởng cuộc sống, hãy chủ động tìm gặp bác sĩ

1900 3367

Không phải ai buồn hay lo lắng cũng mắc bệnh, nhưng nếu những cảm xúc đó kéo dài quá lâu và bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống, đã đến lúc bạn nên tìm sự hỗ trợ từ bác sĩ chuyên khoa.

Bạn nên đi khám khi:

• Các dấu hiệu kéo dài hơn 2 tuần và bắt đầu ảnh hưởng đến công việc, giấc ngủ, các mối quan hệ hoặc học tập.

• Bạn đã thử nghỉ ngơi, tập thể dục, ăn uống lành mạnh nhưng tâm trạng vẫn không khá hơn.

• Bạn khó kiểm soát cảm xúc, hay cáu gắt, khó tập trung hoặc mất năng lượng mỗi ngày.

• Xuất hiện ý nghĩ tiêu cực, tự làm tổn thương bản thân, hoặc cảm thấy cuộc sống không còn ý nghĩa.

Dù chỉ là nghi ngờ, việc trò chuyện với bác sĩ tâm lý không bao giờ là quá sớm - đôi khi chỉ cần một buổi tư vấn, bạn đã nhìn rõ nguyên nhân và hướng cải thiện phù hợp.

Đừng chờ đến khi quá muộn.

Hãy đặt lịch tư vấn tâm lý - tâm thần với bác sĩ chuyên khoa ngay trên IVIE – Bác sĩ ơi. Bạn có thể chọn khung giờ linh hoạt, tư vấn trực tuyến tại nhà, và được lắng nghe bởi những chuyên gia có kinh nghiệm.

Cách giúp bản thân cải thiện hằng ngày

Trầm cảm hay rối loạn lo âu không thể biến mất chỉ sau một đêm, nhưng mỗi thay đổi nhỏ mỗi ngày đều có thể giúp bạn dần lấy lại cân bằng.

Duy trì thói quen ngủ đúng giờ, ăn uống điều độ

Giấc ngủ đủ và chế độ ăn lành mạnh giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và trầm cảm

Giấc ngủ là “liều thuốc tự nhiên” cho tâm trí. Hãy cố gắng ngủ và thức dậy đúng giờ, tránh thức khuya hoặc dùng điện thoại trước khi ngủ.

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B, omega-3, rau xanh và trái cây tươi - những dưỡng chất giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Tập thể dục nhẹ mỗi ngày

Bạn không cần chạy bộ 5km mới thấy tốt hơn. Chỉ cần đi bộ 20 phút, tập yoga hoặc ngồi thiền cũng giúp cơ thể tiết ra endorphin - hormone khiến bạn thấy vui vẻ, nhẹ nhõm hơn.

Giới hạn caffeine và thời gian dùng điện thoại

Giới hạn caffeine và tránh dùng điện thoại trước khi ngủ giúp giảm lo âu, cải thiện giấc ngủ

Cà phê, trà đặc hay việc lướt mạng xã hội quá lâu đều có thể làm tăng lo âu và rối loạn giấc ngủ. Hãy tập tắt điện thoại 30 phút trước khi ngủ và dành thời gian đó cho việc đọc sách, nghe nhạc thư giãn.

Tâm sự và kết nối với người khác

Chia sẻ cảm xúc không khiến bạn yếu đuối - đó là dấu hiệu của sự can đảm. Hãy nói chuyện với người thân, bạn bè, hoặc tham gia cộng đồng chia sẻ tích cực để cảm thấy mình không đơn độc.

Kết luận

Việc nhận ra dấu hiệu trầm cảm rối loạn lo âu sớm chính là bước đầu tiên để bạn hiểu và chăm sóc tốt hơn cho sức khỏe tinh thần của mình. Đôi khi, cảm xúc tiêu cực không đơn giản chỉ là “mệt mỏi nhất thời” mà là lời cảnh báo cơ thể đang cần được lắng nghe và hỗ trợ.

Đừng ngại chia sẻ, đừng cố chịu đựng một mình - mọi cảm xúc đều đáng được quan tâm và chữa lành.

Nếu bạn đang thấy mình có nhiều biểu hiện tương tự, hãy chủ động đặt lịch tư vấn tâm lý - tâm thần cùng bác sĩ trên IVIE - Bác sĩ ơi để được lắng nghe, hướng dẫn và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống.

Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.