Điều chỉnh lối sống cải thiện hội chứng buồng trứng đa nang

1. Thay đổi chế độ ăn uống

Việc áp dụng một chế độ ăn uống khoa học có thể giúp kiểm soát các triệu chứng, điều chỉnh hormon và chu kỳ kinh nguyệt. Thực phẩm đã qua chế biến, có chứa chất bảo quản có thể làm tăng quá trình viêm và sự đề kháng insulin. Một vài nguyên tắc ăn uống có thể tuân thủ bao gồm:

Ăn những thực phẩm ít qua chế biến: thức ăn gần như không qua chế biến, không đường nhân tạo, không có chứa hormone hay chất bảo vệ thực phẩm. Hoa quả, rau xanh, các loại cây họ đậu, các loại ngũ cốc là những thực phẩm tốt, không ảnh hưởng nhiều đến đường máu.

Cân bằng lượng tinh bột và protein nạp vào: Tinh bột và protein ảnh hưởng đến nồng độ năng lượng và hormone của cơ thể. Ăn nhiều protein kích thích cơ thể sản xuất Insulin. Những thực phẩm giàu carb, không qua chế biến có thể giúp tăng sự nhạy cảm insulin. Thay vì giảm lượng tinh bột thì mấu chốt là cần cân bằng nguồn protein và tinh bột tốt.

Chế độ ăn uống khoa học có thể giúp kiểm soát các triệu chứng

• Tăng cường các thực phẩm có tính kháng viêm tự nhiên như dầu ô-liu; cà chua, rau lá xanh đậm, cá béo như cá hồi, các loại hạt..
• Bổ sung sắt: những phụ nữ bị hội chứng này có nguy cơ bị cường kinh dẫn đến thiếu máu thiếu sắt. Việc thăm khám bác sĩ để bổ sung sắt là một trong những điều được khuyên làm. Chủ động bổ sung sắt qua các nguồn sắt có trong tự nhiên như qua rau chân vịt, trứng, các loại rau họ cải, súp lơ.
• Bổ sung Magie: hạt hạnh nhân, đào, rau bina, chuối là những loại thực phẩm rất giàu Magie
• Bổ sung chất xơ, cắt giảm cà phê, dùng các sản phẩm từ đậu nành

Chị em phụ nữ khi có bất kỳ thắc mắc nào về vấn đề sức khỏe bản thân hoặc sức khỏe của mẹ và bé khi đang mang bầu, bạn cần thực hiện thăm khám cùng bác sĩ chuyên khoa sản phụ khoa để được tư vấn và thăm khám tốt nhất.

2. Bổ sung các thực phẩm chức năng

Các loại thực phẩm chức năng có thể giúp điều chỉnh hormone, giảm đề kháng insulin, giảm quá trình viêm vốn là những yếu tố gây ra PCOS.

• Inositol: là một loại vitamin nhóm B có thể giúp cải thiện tình trạng đề kháng Insulin. Nó cũng có thể cải thiện khả năng sinh sản nhờ tăng khả năng phóng noãn ở những phụ nữ mắc hội chứng này.
• Crôm: Bổ sung crom có thể giúp cải thiện chỉ số cơ thể BMI, giúp ổn định tình trạng tăng đề kháng insulin bằng tăng chuyển hóa đường.
• Quế: chiết xuất quế được cho rằng có tác động tích cực giúp cải thiện tình trạng đề kháng insulin và điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ có hội chứng buồng trứng đa nang.
• Nghệ: giảm tình trạng đề kháng insulin, kháng viêm
• Kẽm: Kẽm là nguyên tố vi lượng chất giúp tăng khả năng sinh sản và cải thiện hệ miễn dịch. Ngoài ra có thể cải thiện tình trạng rụng tóc tiến triển, không mong muốn. Các loại thực phẩm giàu kẽm như thịt, đậu, các loại hạt, hải sản giúp bổ sung kẽm cho cơ thể.
• Dầu hoa anh thảo: giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh, giảm cholesterol, tăng cường chất chống oxy hóa trong cơ thể.
• Vitamin D, Calci: giúp tăng khả năng phóng noãn

Bổ sung các thực phẩm chức năng

Tổng đài tư vấn và đặt lịch khám sản phụ khoa, xét nghiệm tại các bệnh viện tuyến trung ương, phòng khám uy tín và xét nghiệm tại nhà. Liên hệ ngay để được hỗ trợ kịp thời!

1900 3367

3. Duy trì cân nặng cơ thể

Những người phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang có xu hướng quá cân thậm chí béo phì. Việc kiểm soát cân nặng có thể giúp giảm thiểu các tình trạng liên quan như tình trạng đề kháng Insulin, cải thiện khả năng phóng noãn, điều hòa kinh nguyệt.

• Luyện tập giúp cân bằng hormone nhưng nên luyện tập điều độ, việc luyện tập quá sức cũng có thể ảnh hưởng đến kinh nguyệt như gây vô kinh thứ phát. Những môn như yoga, pilates có thể luyện tập trong thời gian dài
• Đảm bảo giấc ngủ: một giấc ngủ từ 8- 10 tiếng mỗi tối; thiết lập một chu kỳ giấc ngủ đúng giấc hàng ngày, tránh các thực phẩm giàu chất béo, nhiều muối trước giờ đi ngủ.
• Giảm stress: bản thân những người phụ nữ mắc hội chứng này dễ stress hơn, nhạy cảm hơn bình thường nên lại càng dễ tăng cân và rối loạn kinh nguyệt. Tìm các hoạt động giúp giảm stress cũng góp phần cải thiện tình trạng bệnh.

Tập luyện thể dục thể thao duy trì cân nặng cơ thể

Hội chứng buồng trứng đa nang là một bệnh lý mạn tính, biểu hiện ở nhiều cơ quan khác nhau. Điều chỉnh lối sống cũng góp phần không nhỏ vào cải thiện những rối loạn về nội tiết và chuyển hóa mà hội chứng này gây ra.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các vấn đề về chuyên khoa sản phụ khoa khác.

Bạn có thể gọi tư vấn từ xa với bác sĩ sản phụ khoa online qua ứng dụng IVIE - Bác sĩ ơi hoặc gọi đến tổng đài để được tư vấn, hỗ trợ đặt lịch khám sản phụ khoa tại các bệnh viện, phòng khám uy tín.

1900 3367