Hướng dẫn cách uống nước để không đi tiểu nhiều

Cách uống nước để không đi tiểu nhiều

Đi tiểu quá nhiều có thể do nhiều nguyên nhân: uống nước sai cách, dùng đồ uống lợi tiểu, uống nước vào thời điểm không phù hợp hoặc có vấn đề ở đường tiết niệu. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể áp dụng một vài cách uống nước để không đi tiểu nhiều đơn giản và khoa học hơn:

Chia nhỏ lượng nước trong ngày

Chia nhỏ lượng nước, uống rải đều trong ngày để cơ thể hấp thu tốt hơn và giảm buồn tiểu liên tục

Đừng uống quá nhiều nước trong một lần. Hãy chia nhỏ lượng nước, uống từng ngụm nhỏ và rải đều trong ngày. Cách này giúp cơ thể hấp thu tốt hơn, không “dồn việc” cho bàng quang nên giảm cảm giác buồn tiểu liên tục.

Hạn chế uống nước sau 20h

Nếu bạn hay bị tiểu đêm, hãy giảm lượng nước uống vào buổi tối đặc biệt là trong 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Khi bàng quang không tích quá nhiều nước vào ban đêm, bạn sẽ ngủ ngon hơn và ít bị gián đoạn.

Ưu tiên nước lọc, tránh đồ uống lợi tiểu

Ưu tiên uống nước lọc để giữ cơ thể đủ nước và tránh kích thích bàng quang

Các loại đồ uống như cà phê, trà, bia, rượu, nước tăng lực... có tác dụng lợi tiểu, khiến bạn phải đi vệ sinh thường xuyên hơn. Thay vào đó, hãy chọn nước lọc vừa giúp cơ thể đủ nước, vừa không gây kích thích bàng quang.

Tham khào thêm: 

Uống nước nhiều đi tiểu nhiều có giảm cân không?

Uống nhiều nước đi tiểu nhiều có tốt không?

Những sai lầm khiến bạn đi tiểu nhiều hơn

Không phải cứ uống thật nhiều nước là tốt. Nếu uống sai cách, cơ thể không kịp hấp thu, bạn sẽ đi tiểu liên tục, mất ngủ vì tiểu đêm, thậm chí khiến thận và bàng quang phải làm việc quá sức. Dưới đây là những thói quen sai lầm mà nhiều người vẫn hay mắc phải:

Uống nước quá nhanh hoặc quá nhiều cùng lúc

Uống nước chậm, từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thu tốt và tránh đi tiểu nhiều

Khi bạn uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn, thận và bàng quang sẽ phải hoạt động liên tục để lọc và thải ra ngoài. Hãy tập thói quen uống chậm, từng ngụm nhỏ - cơ thể sẽ hấp thu tốt hơn và giảm cảm giác buồn tiểu.

Uống nước có gas hoặc nước ngọt

Các loại nước có gas, nước ngọt, nước tăng lực... chứa caffeine và đường, dễ kích thích bàng quang, khiến bạn đi tiểu nhiều hơn bình thường. Thay vào đó, nước lọc vẫn là lựa chọn lành mạnh nhất.

Uống nước “giải độc” quá mức

Đừng uống quá nhiều nước để “thải độc” hãy uống vừa đủ theo nhu cầu cơ thể

Nhiều người nghe theo lời khuyên uống 3-4 lít nước mỗi ngày để “thải độc”. Nhưng thực tế, lượng nước cần thiết phụ thuộc vào cân nặng, mức độ vận động và thời tiết. Uống quá nhiều nước không giúp đào thải độc tố nhanh hơn mà còn khiến cơ thể mất cân bằng điện giải.

Tìm hiểu thêm: 

7 bệnh viện, phòng khám thận, tiết niệu tốt tại Hà Nội

Uống bao nhiêu nước là đủ mà không bị đi tiểu nhiều?

Uống nước vừa đủ theo nhu cầu cơ thể, quan sát màu nước tiểu để biết bạn đã uống đủ hay chưa

Lượng nước mỗi người cần mỗi ngày không giống nhau nó phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe và mức độ vận động. Vì vậy, đừng cố ép bản thân uống theo “một con số cố định”, mà hãy hiểu cơ thể mình để điều chỉnh phù hợp.

Lượng nước trung bình được khuyến nghị:

• Nam giới: Khoảng 3,0 - 3,7 lít/ngày

• Nữ giới: Khoảng 2,2 - 2,7 lít/ngày

 Trong đó, khoảng 20% lượng nước đến từ thực phẩm như rau, trái cây, canh, sữa chua…, phần còn lại đến từ nước uống trực tiếp.

Cách lắng nghe cơ thể để biết đã uống đủ hay chưa:

• Nếu nước tiểu màu vàng nhạt → bạn đã uống đủ nước.

• Nếu nước tiểu sẫm màu hoặc thường xuyên khát → cần bổ sung thêm nước.

• Nếu nước tiểu trong suốt, đi tiểu liên tục → có thể bạn đang uống quá nhiều.

Tìm hiểu thêm: Top 6 địa chỉ khám tuyến tiền liệt tốt tại Hà Nội

Khi nào tiểu nhiều là dấu hiệu của bệnh lý?

Nếu đi tiểu nhiều dù đã uống nước đúng cách, hãy đi khám bác sĩ để kiểm tra nguyên nhân sức khỏe

Nếu bạn đã thay đổi thói quen uống nước mà vẫn đi tiểu liên tục, rất có thể nguyên nhân không chỉ nằm ở việc uống nước mà là do một vấn đề sức khỏe cần được kiểm tra. Dưới đây là một vài tình trạng thường gặp:

• Đái tháo đường: Cơ thể không kiểm soát được lượng đường trong máu, khiến thận phải hoạt động nhiều hơn để đào thải đường qua nước tiểu. Người bệnh thường đi tiểu nhiều, khát nước liên tục và mệt mỏi.

• Bàng quang tăng hoạt (OAB): Bàng quang co bóp quá sớm dù chưa đầy nước, khiến bạn buồn tiểu đột ngột, tiểu gấp hoặc không kiểm soát được.

• Viêm đường tiết niệu: Nhiễm khuẩn ở bàng quang hoặc niệu đạo có thể khiến tiểu buốt, tiểu rắt, tiểu nhiều lần và đau vùng bụng dưới.

Nếu bạn gặp các dấu hiệu này, đừng chỉ tự điều chỉnh cách uống nước. Hãy đặt lịch khám với bác sĩ chuyên khoa Thận - Tiết niệu để được kiểm tra và điều trị kịp thời.

Lời khuyên giúp bạn uống nước vừa đủ mà không bị đi tiểu nhiều

Uống nước đúng cách không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, làn da tươi tắn mà còn hạn chế được tình trạng đi tiểu nhiều, đặc biệt là tiểu đêm. Dưới đây là vài mẹo nhỏ dễ áp dụng hằng ngày:

Thực hành thói quen uống nước khoa học

• Uống một ly nước vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy để khởi động cơ thể.

• Chia đều lượng nước trong ngày, nên uống vào các thời điểm như giữa buổi sáng, trước và sau bữa ăn, buổi chiều.

• Hạn chế uống nước 2 tiếng trước khi ngủ để tránh phải dậy giữa đêm đi vệ sinh.

• Không uống nước quá lạnh hoặc quá nóng, vì có thể kích thích bàng quang và khiến bạn buồn tiểu nhiều hơn.

Sử dụng ứng dụng nhắc nhở uống nước

Hiện có nhiều ứng dụng miễn phí giúp bạn theo dõi và nhắc nhở uống nước đúng giờ, đúng lượng. Ngoài ra, hãy mang theo chai nước cá nhân và đặt ở nơi dễ nhìn - như bàn làm việc hoặc túi xách - để tự nhắc mình uống nước đều đặn suốt ngày.

Duy trì thói quen này không chỉ giúp bạn kiểm soát việc đi tiểu tốt hơn mà còn hỗ trợ chức năng thận, tiêu hóa và làn da khỏe mạnh mỗi ngày.

Kết luận

Hiểu và thực hành đúng cách uống nước để không đi tiểu nhiều không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt hơn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm áp lực cho thận và bàng quang. Hãy nhớ rằng, uống đủ nước quan trọng hơn uống thật nhiều - chia nhỏ lượng nước, chọn thời điểm hợp lý và tránh các loại đồ uống kích thích sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn, hạn chế tiểu đêm hiệu quả. Nếu bạn đã áp dụng những cách trên mà tình trạng vẫn kéo dài, đừng ngại đặt lịch khám trực tuyến với bác sĩ chuyên khoa Thận - Tiết niệu trên IVIE - Bác sĩ ơi để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể.

Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.