Làm gì khi có cảm giác chán ăn, ăn không ngon miệng

Biểu hiện chán ăn, ăn không ngon miệng

Tình trạng kéo dài có thể dẫn đến sụt cân nhanh chóng hoặc mất cân bằng cơ thể

Tình trạng chán ăn thường biểu hiện dưới nhiều hình thức khác nhau, tùy thuộc vào mức độ và nguyên nhân. Một số biểu hiện điển hình của cảm giác chán ăn, ăn không ngon miệng gồm:

• Không muốn ăn dù cơ thể đang rất cần năng lượng. Bạn muốn bỏ bữa hoặc cảm thấy không cần thiết phải ăn.  

• Ăn rất ít so với bình thường hoặc khẩu phần ăn giảm đi đáng kể.

• Khi ăn bạn cảm thấy no nhanh hoặc ngay cả khi chỉ ăn một lượng nhỏ cũng có cảm giác đầy bụng.  

• Không có hứng thú với các món ăn yêu thích, ngay cả những món ăn ngon cũng trở nên vô vị hoặc mất cảm giác thèm ăn.

Tìm hiểu thêm: Mệt mỏi chán ăn sụt cân là do đâu? Cách điều trị

Cảm giác chán ăn, ăn không ngon miệng là do đâu?

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng chán ăn

• Nguyên nhân tâm lý: Căng thẳng, lo âu, hoặc trầm cảm có thể ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn. Tâm trạng không ổn định khiến cơ thể tiết ít hormone kích thích tiêu hóa dẫn đến chán ăn.
• Nguyên nhân sức khỏe: Các bệnh lý như rối loạn tiêu hóa, viêm loét dạ dày, gan, thận hoặc tuyến giáp hoạt động bất thường đều có thể gây mất cảm giác ngon miệng. Ngoài ra, tác dụng phụ của thuốc điều trị bệnh cũng là nguyên nhân thường gặp.
• Lối sống và thói quen: Ăn uống không điều độ, ăn vặt quá nhiều hoặc thiếu vận động làm giảm sự trao đổi chất. Thói quen thức khuya, dùng nhiều caffeine, rượu bia cũng tác động tiêu cực đến cảm giác ăn uống.

Khi nào bị chán ăn là do vấn đề tâm lý?

Thuốc điều trị bệnh có thể gây ra tình trạng chán ăn

• Cảm giác chán ăn, ăn không ngon miệng có thể xuất phát từ nhiều tác nhân tâm lý khác nhau. Những yếu tố này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn gây ra những thay đổi tiêu cực đến hệ tiêu hóa, làm giảm hứng thú trong việc ăn uống.
• Stress và áp lực công việc hoặc học tập là một trong những nguyên nhân phổ biến. Khi phải đối mặt với khối lượng công việc lớn hoặc các kỳ thi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh hormone cortisol gây ảnh hưởng tiêu cực đến cảm giác thèm ăn. Bạn có thể cảm thấy no nhanh, không còn hứng thú với món ăn yêu thích hoặc thậm chí quên cả việc ăn uống.
• Trầm cảm cũng là một tác nhân quan trọng. Người bị trầm cảm thường mất hứng thú với mọi hoạt động trong cuộc sống bao gồm cả việc ăn uống. Điều này dẫn đến tình trạng bỏ bữa thường xuyên hoặc chỉ ăn rất ít. Hệ thần kinh bị suy giảm chức năng khiến vị giác kém nhạy bén. Khi ăn bạn sẽ thấy thức ăn trở nên nhạt nhẽo, không còn hấp dẫn.
• Lo âu và rối loạn lo âu cũng là một nguyên nhân khác. Những người thường xuyên lo lắng quá mức có xu hướng mất kiểm soát trong việc ăn uống. Họ có thể bỏ bữa khi căng thẳng cao độ hoặc ngược lại. Điều này làm rối loạn chu kỳ ăn uống và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.  
• Ngoài ra tác động từ các cú sốc tâm lý như mất mát người thân, thất bại trong công việc hay đổ vỡ tình cảm cũng có thể khiến bạn rơi vào trạng thái không muốn ăn. Những cảm xúc tiêu cực này khiến não bộ tập trung xử lý căng thẳng thay vì điều chỉnh các chức năng sinh lý cơ bản như cảm giác thèm ăn.  

Những tác nhân tâm lý trên có thể xuất hiện riêng lẻ hoặc kết hợp làm tình trạng chán ăn trở nên phức tạp hơn. Nếu không được nhận biết và xử lý kịp thời, chúng có thể kéo dài và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể.

Làm gì để ăn ngon miệng hơn?

Để cải thiện cảm giác chán ăn, ăn không ngon miệng, bạn cần áp dụng những biện pháp toàn diện từ thay đổi lối sống đến chăm sóc tâm lý. Đầu tiên, việc thiết lập thói quen ăn uống khoa học là bước rất quan trọng. Hãy đảm bảo ăn uống đúng giờ, không bỏ bữa và tránh để khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài. Điều này sẽ giúp cơ thể hình thành phản xạ tự nhiên, từ đó kích thích cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả.

Bên cạnh đó, việc thay đổi thực đơn hàng ngày có thể giúp cải thiện vị giác đáng kể. Bạn nên thử các món ăn mới, sáng tạo trong cách chế biến hoặc sử dụng các gia vị tự nhiên như gừng, tỏi, tiêu để tăng thêm hương vị cho món ăn. Ngoài ra, việc thêm nhiều rau xanh, trái cây tươi và các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng vào bữa ăn cũng giúp cân bằng khẩu phần ăn, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

1900 3367

Hãy gặp bác sĩ nếu không thể tự mình khắc phục tình trạng chán ăn

Ngoài ra, các hoạt động như đi bộ, tập yoga, hoặc thể dục nhẹ nhàng không chỉ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng mà còn kích thích hệ tiêu hóa và gây cảm giác đói. Đồng thời, ngủ đủ giấc và chăm sóc tâm lý thường xuyên cũng là yếu tố quan trọng để giúp cơ thể tái tạo năng lượng và duy trì cảm giác thèm ăn ổn định.

Cuối cùng, nếu tình trạng chán ăn kéo dài mà không khắc phục được. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được kiểm tra và tư vấn.

Cảm giác chán ăn, ăn không ngon miệng là vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể khắc phục được nếu bạn hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp cải thiện phù hợp. Quan trọng nhất là hãy lắng nghe cơ thể và không ngần ngại tìm đến chuyên gia nếu tình trạng này kéo dài. Chăm sóc sức khỏe từ những điều nhỏ nhất chính là cách tốt nhất để duy trì cuộc sống vui khỏe mỗi ngày.

Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.