Mất ngủ nên ăn gì, kiêng ăn gì để ngủ ngon

Mất ngủ nên ăn gì

Theo nghiên cứu, tryptophan, melatonin hay magie… có trong thực phẩm là những nhóm chất giúp con người cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn đang gặp trường hợp mất ngủ và không biết nên ăn gì để khắc phục thì có thể tham khảo một số loại thực phẩm dưới đây.

Các loại thực phẩm tốt cho người bị mất ngủ thường xuyên

Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân hỗ trợ người bệnh vào giấc một cách dễ dàng hơn

Trong hạt hạnh nhân chứa một lượng chất magie vô cùng lớn. Đối với người mất ngủ, loại khoáng chất này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, các chất tryptophan và melatonin có trong hạnh nhân còn hỗ trợ người bệnh vào giấc một cách dễ dàng hơn.

Quả óc chó

Hạt óc chó hỗ trợ đi sâu vào giấc ngủ

Bạn có thể tăng cường hạt óc chó vào khẩu phần ăn hàng ngày để hỗ trợ đi sâu vào giấc ngủ. Bởi vì quả óc chó có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh và cả omega-3.

Cơm gạo lứt

Ăn cơm gạo lứt trước khi ngủ sẽ có giấc ngủ chất lượng hơn

Cơm gạo lứt là một nguồn cung cấp glycaemic Index giúp thúc đẩy cơ thể sản sinh ra tryptophan. Vì vậy, những người ăn cơm trước khi ngủ sẽ có giấc ngủ chất lượng hơn so với người ăn các loại thực phẩm khác. Tuy nhiên theo khuyến cáo, người bệnh không nên ăn quá nhiều tinh bột vì có thể làm tăng đường huyết và các ảnh hưởng về sau.

Rau diếp cá

Rau diếp cá hỗ trợ cho người mất ngủ có một chất lượng giấc ngủ sâu

Thông thường, người ta thường biết đến rau diếp cá với loại dược liệu chữa trị bệnh táo bón. Mặt khác, loại rau này còn hỗ trợ cho người mất ngủ có một chất lượng giấc ngủ sâu hơn. Đặc biệt đối với các trường hợp mất ngủ nhẹ, rau diếp cá có thể mang lại hiệu quả rất tốt.

Rong biển

Rong biển

Nằm trong danh sách mất ngủ nên ăn gì, thực phẩm tiếp theo được IVIE gợi ý đó là rong biển. Loại thực vật này sẽ giúp bạn có một chất lượng giấc ngủ ổn định nhờ vào hoạt chất tryptophan có trong thành phần. Hơn hết, rong biển có thể chế biến thành rất nhiều món ăn độc đáo và thơm ngon. Vậy nên, đừng ngần ngại đưa chúng vào danh sách các loại thực phẩm chữa mất ngủ của mình nhé.

Ngũ cốc

Sử dụng ngũ cốc để cải thiện giấc ngủ

Ngoài ra các loại ngũ cốc nguyên hạt như: Yến mạch, bánh mì nguyên hạt… cũng là những thực phẩm tốt được đề xuất. Bởi trong ngũ cốc chứa một lượng lớn carbohydrate phức hợp, khi ăn vào sẽ giúp cơ thể sản sinh ra serotonin. Chính loại hormone này sẽ giúp bạn được thư giãn, đồng thời thúc đẩy giấc ngủ cải thiện tốt hơn.

Rau nhút

Rau nhút là một loại dược liệu có tác dụng an thần, hỗ trợ và điều trị tình trạng mất ngủ

Trong Đông y, rau nhút là một loại dược liệu có tác dụng an thần, hỗ trợ và điều trị tình trạng mất ngủ ở con người. Bên cạnh đó, nó còn có giúp thanh nhiệt, giải độc, trị nóng trong, cải thiện chứng khó tiêu, táo bón… Vì vậy, bạn có thể kết hợp rau nhút trong từng bữa ăn để vừa cải thiện giấc ngủ vừa hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa.

Quả bơ

Quả bơ giúp bạn có một giấc ngủ trọn vẹn hơn

Bơ là một nguồn dinh dưỡng cung cấp chất béo, gồm: Vitamin B, kali, magie… giúp bạn có một giấc ngủ trọn vẹn hơn. Tuy nhiên, người bệnh cần phân phối và quản lý lượng chất nạp vào từ bơ. Bởi nếu ăn quá nhiều trong một ngày có thể dẫn đến tăng cân.

Mật ong

Sửa dụng mật ong để giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn

Có thể bạn chưa biết nhưng trong mật ong có chứa insulin. Đây là hoạt chất giúp thúc đẩy giải phóng tryptophan, làm thư giãn cơ thể và tạo ra một giấc ngủ chất lượng hơn. Đồng thời khi sử dụng đúng liều lượng, mật ong còn hỗ trợ chức năng tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Cải xoăn

Sử dụng cải xoăn như một mẹo chữa mất ngủ cực kỳ hiệu quả và an toàn

Cải xoăn từ lâu đã được áp dụng như một phương pháp làm đẹp da của các chị em nhờ vào dưỡng chất vitamin A, K, C… có trong thực phẩm. Song nó cũng được sử dụng như một mẹo chữa mất ngủ cực kỳ hiệu quả và an toàn. Vì trong cải xoăn còn có chứa các loại khoáng chất như magie và canxi, giúp hỗ trợ cải thiện tối đa cho giấc ngủ.

Thịt gà và thịt bò

Trong thịt gà và thịt bò cung cấp một lượng protein và tryptophan bổ dưỡng, giúp người bệnh cải thiện giấc ngủ

Bị mất ngủ nên ăn gì vừa ngon lại vừa bổ dưỡng, đó chính là các loại thịt từ gà và bò. Trong thịt gà và thịt bò cung cấp một lượng protein và tryptophan bổ dưỡng, giúp người bệnh cải thiện giấc ngủ và nhanh chóng đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Ngoài ra để tránh nhàm chán, bạn có thể liên tục thay đổi cách chế biến với nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau.

Chuối xanh

Trong chuối xanh có chứa một lượng magie và kali giúp cải thiện tối đa cho giấc ngủ của bạn

Trong chuối xanh có chứa một lượng magie và kali giúp cải thiện tối đa cho giấc ngủ của bạn. Không chỉ vậy, hàm lượng magie có ở thực phẩm này còn hỗ trợ duy trì mức GABA ổn định. Đồng thời kích thích sản xuất khoáng chất tryptophan, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ nhất.

Atiso

 Atiso là một thực phẩm có thể giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

Các khoáng chất flavonoid và sắt trong hoa và lá của Atiso là một thực phẩm có thể giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Hơn hết, việc chế biến Atiso vô cùng đơn giản với nhiều công thức đa dạng như: Canh hầm atiso giò heo, trà atiso, atiso xào tỏi…

Các loại cá béo

Trong cá có bổ sung acid béo như vitamin D và omega-3 giúp giảm lo âu và điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ổn định

Loại thực phẩm cuối cùng nằm trong danh sách mất ngủ nên ăn gì đó là các loại cá béo. Ví dụ như: Cá hồi, cá trích, cá kiếm, cá basa, cá cơm… Bởi trong các loại cá này có bổ sung acid béo như vitamin D và omega-3 giúp giảm lo âu và điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ổn định và chất lượng nhất.

Xem thêm: Top 6 bác sĩ chữa mất ngủ giỏi, giàu kinh nghiệm tại Hà Nội

Nên kiêng ăn gì để ngủ ngon hơn

Nếu bạn không muốn tình trạng mất ngủ của mình diễn ra tệ hơn thì hãy lưu ý về một số loại thực phẩm sau đây. Bởi chúng có chứa các loại chất gây mất ngủ hay làm gián đoạn giấc ngủ như:

• Caffeine: Các chất kích thích trong cà phê, trà, các loại đồ ngọt sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Đặc biệt là khi dung nạp caffeine vào buổi chiều tối, sự tác động của các hoạt chất đó sẽ làm bạn mất ngủ và quằn quại cả đêm.

• Đồ ăn chứa nhiều carbs: Khi cơ thể tiếp nhận một lượng carbs quá lớn sẽ khiến hệ tiêu hóa làm việc hết công suất. Điều đó dễ dẫn đến việc khó tiêu, đầy hơn… sau đó gây ra tình trạng mất ngủ.

• Thức ăn quá cay: Mặc dù ăn cay kích thích vị giác và tạo cảm giác ngon miệng hơn nhưng nó loại là liều thuốc độc cho dạ dày của bạn. Nếu các triệu chứng đau phát triển thành bệnh có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn.

Đồ ăn cay nóng sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn

• Đồ uống có cồn: Theo nghiên cứu, uống một ít rượu trước khi ngủ có thể dẫn bạn vào giấc nhanh hơn. Nhưng nếu quá lạm dụng vào các chất kích thích chứa cồn sẽ khiến chu kỳ ngủ bị gián đoạn và giảm sụt về chất lượng. 

• Thực ăn chứa nhiều dầu mỡ và chất béo: Việc dung nạp chất béo cần nhiều thời gian hơn trong quá trình tiêu hóa. Trong lúc đó sẽ khiến cho cơ thể chúng ta luôn cảm giác bị khó chịu và là nguyên nhân khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

• Thực phẩm nhiều đường: Khi bị sụt giảm năng lượng, bạn có thể bổ sung thêm một ít đường. Tuy nhiên, nếu tiếp nạp quá nhiều sẽ gây ra tình trạng tụt đường huyết và tạo ra cảm giác cơ thể luôn mệt mỏi.

Tìm hiểu thêm: Mất ngủ nên làm gì để nhanh vào giấc?

Lưu ý giúp ngủ ngon hơn

Bên cạnh việc áp dụng các thực phẩm có lợi cho giấc ngủ vào khẩu phần ăn. Bạn có thể lưu ý thêm một vài điều quan trọng để hỗ trợ cải thiện hiệu quả nhất cho giấc ngủ của mình như:

• Cố gắng duy trì giờ sinh học cho hoạt động đi ngủ và thức dậy đúng giờ và cố định mỗi ngày.

• Thiết lập một không gian ngủ lý tưởng bằng cách đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, nhiệt độ phù hợp, rộng rãi và thoáng mát.

• Hạn chế tiêu thụ các chất kiêng cữ như: Rượu, thức ăn cay nóng, caffeine… trước khi đi ngủ.

• Thư giãn cơ thể và trí óc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ bằng các phương pháp: đọc sách, nghe nhạc, tập thể dục nhẹ… 

• Tránh sử dụng điện thoại, máy tính hay xem tivi ít nhất 30 phút trước khi ngủ để hạn chế kích thích sản sinh hormone orexin - Một loại hormone tạo sự tỉnh táo cho cơ thể.

• Kết hợp với các phương pháp hỗ trợ giấc ngủ như: Sử dụng tinh dầu, âm nhạc trắng, đèn ngủ mờ… để cơ thể thư giãn và liên kết với giấc ngủ một cách tốt hơn.

Khi nào mất ngủ cần đi khám bác sĩ

Nếu bạn đã thử kết hợp các thực phẩm trên vào khẩu phần ăn nhưng tình trạng mất ngủ vẫn kéo dài trên 3 tuần và không có cải thiện. Đặc biệt, việc mất ngủ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, làm giảm khả năng tập trung và làm việc kém hiệu quả… thì nên tìm đến sự hỗ trợ của y tế. Bác sĩ sẽ là những người thăm khám trực tiếp và đưa ra hướng điều trị phù hợp nhất dành cho bạn.

Đặt lịch thăm khám qua IVIE - Bác sĩ ơi để kết nối với bác sĩ giỏi nhất

Hơn hết, để tìm được bác sĩ giỏi và uy tín, bạn đọc có thể tham khảo qua IVIE - Bác sĩ ơi. Đây là nền tảng chăm sóc sức khỏe trực tuyến giúp bạn dễ dàng kết nối với các bác sĩ có chuyên môn trên khắp cả nước. Với IVIE, bạn có thể đặt lịch khám nhanh chóng và nhận tư vấn từ các chuyên gia y tế mà không phải chờ đợi quá lâu. Ngoài ra, nền tảng còn cung cấp dịch vụ tư vấn sức khỏe từ xa từ đội ngũ nhân viên có nghiệp vụ hoàn toàn miễn phí. Đảm bảo người dùng có thể tiết kiệm thời gian và tiếp cận dịch vụ y tế chất lượng mọi lúc, mọi nơi.

Trên đây là tất cả các loại thực phẩm được tổng hợp bởi IVIE - Bác sĩ ơi cho câu hỏi mất ngủ nên ăn gì và kiêng gì. Nếu bạn muốn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn mỗi đêm, hãy bổ sung ngay những thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày. Đồng thời kết hợp với một số lưu ý để có được chất lượng giấc ngủ tốt nhất nhé.

1900 3367

Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.