Người trầm cảm có tự khỏi được không? Chuyên gia giải đáp

Người trầm cảm có tự khỏi được không?

Thông qua các số liệu và kết quả nghiên cứu, người bị bệnh trầm cảm có thể hồi phục hay không còn tùy thuộc vào mức độ và nguyên nhân của căn bệnh. Theo đó, giai đoạn trầm cảm theo diễn tiến tự nhiên có thể tự khỏi sau 9-13 tháng. Nếu ở mức độ rối loạn nhẹ, người bệnh có thể tự khỏi hoặc nhờ sự hỗ trợ từ các phương pháp tâm lý mà không phải dùng thuốc.

Người trầm cảm có tự khỏi được không?

Tuy nhiên, nếu người bệnh không quan tâm và bỏ lỡ các dấu hiệu cảnh báo của bệnh trầm cảm. Sau một thời gian kéo dài sẽ khiến tốc độ phát triển của bệnh tiến triển một cách nhanh chóng, gây ra các hậu quả nghiêm trọng và khó chữa trị hơn. Ví dụ như: ảnh hưởng đến bệnh dạ dày, thần kinh, đường ruột huyết áp… 

Tìm hiểu thêm: Dấu hiệu tự kỷ trầm cảm và cách kiểm tra

Chữa bệnh trầm cảm thế nào mang lại hiệu quả

Như đã nói ở trên, người trầm cảm chữa khỏi được hay không còn dựa vào nhiều yếu tố khác nhau. Tuy nhiên, có một số phương pháp có thể giúp ngăn ngừa tình trạng rối loạn tiến triển nặng mà bạn không nên bỏ qua như:

Ngủ đủ giấc

Hầu hết người bị rối loạn trầm cảm thường cảm thấy khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều trong người. Đặc biệt giữa giấc ngủ và trầm cảm có mối quan hệ liên kết và có xúc tác lẫn nhau. Có nghĩa, nếu bạn ngủ không đủ giấc thì tình trạng trầm cảm của bạn sẽ càng ngày càng nặng. Đồng thời chất lượng giấc ngủ cũng giảm sút một cách đáng kể.

Ngủ đủ giấc giúp cải thiện bệnh trầm cảm

Để thiết lập một giấc ngủ tốt, ngăn chặn diễn biến của chứng rối loạn này, bạn có thể:

• Xây dựng một không gian ngủ thoáng mát và thoải mái.

• Để não bộ thư giãn trước khi ngủ bằng cách hạn chế sử dụng điện thoại, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng…

• Thiết lập đồng hồ sinh học theo một khung giờ nhất định và tuân thủ theo đó.

• Hạn chế tiếp nạp các loại thực phẩm, nước uống cay nóng, dầu mỡ, gây mất ngủ.

Hạn chế caffein

Hạn chế caffein

Các thực phẩm chứa caffein như: cà phê, socola, trà… nếu được dung nạp vào các buổi chiều tối sẽ gây ra tình trạng mất ngủ. Vì vậy, hãy thay thế chúng bằng các thực phẩm tốt, hỗ trợ cho một giấc ngủ ngon và sâu như: Kiwi, chuối, mật ong… 

Cung cấp Vitamin D

Có thể bạn chưa biết, vitamin D là một loại chất tan hỗ trợ rất tốt cho những người mắc chứng rối loạn trầm cảm. Do đó, cách tốt nhất để ngăn ngừa và cải thiện dấu hiệu trầm cảm đó là tiếp nhận đủ vitamin D qua các thực phẩm và hoạt động sinh hoạt thường ngày.

Bổ sung vitamin D cho cơ thể

Trong đó, một số biện pháp hấp thụ vitamin D tốt nhất, bao gồm:

• Tiếp nhận khí trời ở các thời điểm bình minh để tiếp thu vitamin D từ ánh sáng mặt trời.

• Sử dụng thêm thực phẩm chức năng có chứa vitamin D như: dầu gan cá, viên nang vitamin D2… 

• Bổ sung vào chế độ ăn các loại thực phẩm: cá béo, nấm, lòng đỏ trứng gà…

 

Bổ sung Omega-3

Bổ sung Omega-3

Trong một nghiên cứu của một nhóm nghiên cứu, kết quả thể hiện Omega-3 là một trong những nhân tố có khả năng tác động đến tình trạng của bệnh trầm cảm. Vì vậy, nếu bổ sung đúng cách hoạt chất này, mức độ bệnh sẽ được giảm thiểu một cách đáng kể. Tuy nhiên, trước khi sử dụng phải có sự tư vấn và giám sát kỹ lưỡng là bác sĩ chuyên ngành để đảm bảo an toàn.

Tập thể dục

Vận động cơ thẻ giúp cơ thể tăng sức đề kháng

Một cách khác vô cùng đơn giản mà hiệu quả để cải thiện bệnh trầm cảm đó là duy trì vận động cơ thể. Điều này giúp cơ thể của bạn tăng cường sức đề kháng và cải thiện một lối sống lành mạnh.

Thiền

Trong cơ thể của người mắc chứng trầm cảm thường có mức Cortisol cao hơn so với người thường. Loại hormone này giúp não bộ duy trì và cân bằng sự thư giãn. Vì vậy, bạn cần giải phóng chúng nếu muốn có một cơ thể và tâm lý thoải mái nhất bằng cách thiền. Nếu kiên trì, tình trạng rối loạn của bạn sẽ được cải thiện một cách tối đa.

Thiền giúp bạn thư giãn cơ thể và giải tỏa căng thẳng

Bên cạnh những phương pháp chữa trị trên, bạn còn có thể tập suy nghĩ tích cực. Hoặc tham gia vào các hoạt động cộng đồng để có thể kết nối với nhiều mối quan hệ. Qua đó, tăng cường sự thích nghi của bản thân trong xã hội và giúp hồi phục chứng trầm cảm hiệu quả.

Nên khám trầm cảm ở đâu?

Để có thể nắm rõ hơn về cách chữa trị hay tình trạng rối loạn của bản thân, bệnh nhân có thể tham khảo và thăm khám tại phòng khám chuyên khoa Tâm thần Yên Hòa. Đây là một trong những cơ sở y tế chuyên khám, tư vấn và điều trị về Sức khỏe Tâm thần tốt nhất hiện nay. Với kim chỉ nam mang lại sự an toàn và chất lượng trong việc khám và chữa bệnh, chắc chắn phòng khám Yên Hòa sẽ giúp người bệnh khắc phục và cải thiện các tình trạng rối loạn trên.

Phòng khám chuyên khoa Tâm thần Yên Hòa Clinic uy tín và chất lượng

Hơn hết, đây là nơi quy tụ của hàng loạt bác sĩ uy tín và có chuyên môn cao trong ngành chữa trị Tâm & Thể, như:

Phó Giáo sư, Tiến sĩ, Bác sĩ Trần Hữu Bình

Phó Giáo sư, Tiến sĩ, Bác sĩ Trần Hữu Bình

BS Trần Hữu Bình là một thầy thuốc nhân dân, bác sĩ đầu ngành của chuyên khoa Tâm thần. Hiện đang là nguyên Viện trưởng Viện sức khỏe Tâm thần, bệnh viện Bạch Mai. Với hơn 20 năm kinh nghiệm giảng dạy và chữa trị, ông đã chữa khỏi cho nhiều ca bệnh rối loạn thích ứng. Và là một cái tên mà bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi gửi gắm sức khỏe của mình.

1900 3367

Thạc sĩ, Bác sĩ Nội trú Nguyễn Minh Quyết

Thạc sĩ, Bác sĩ Nội trú Nguyễn Minh Quyết

Cầm trong tay tấm bằng cử nhân Đại học Y Hà Nội và Bác sĩ nội trú Tâm thần - Đại học y Hà Nội, BS Nguyễn Minh Quyết là cái tên được rất nhiều bệnh nhân tin tưởng. Hiện nay, ông đang công tác tại Viện sức khỏe Tâm thần Bệnh viện Bạch Mai. Với chuyên môn sâu về tâm thần, bác sĩ Quyết không chỉ tham gia vào việc chẩn đoán và điều trị các rối loạn tâm thần mà còn đóng góp vào nghiên cứu và nâng cao nhận thức về sức khỏe tâm thần trong cộng đồng. 

1900 3367

Phó Giáo sư, Bác sĩ CKII Trần Nguyễn Ngọc 

BS Trần Nguyễn Ngọc là người đóng góp nhiều công lao to lớn cho các công trình nghiên cứu khoa học trong nước và quốc tế. Với thời gian công tác từ năm 2000 cho đến nay, ông đã nhận được nhiều giải thưởng danh giá. Gần đây nhất là năm 2023, ông được phong tặng học hàm “Phó giáo sư chuyên ngành Tâm thần”. Và hiện ông đang là Trưởng phòng điều trị Rối loạn cảm xúc - Viện Sức khỏe Tâm thần - Bệnh viện Bạch Mai

1900 3367

Tóm lại, để giải thích cho câu hỏi “Người trầm cảm có tự khỏi được không” thì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tuy nhiên, sự can thiệp chuyên môn chính xác và phù hợp là điều vô cùng cần thiết giúp bạn cải thiện tình trạng một cách hiệu quả nhất. Vì vậy, IVIE - Bác sĩ ơi khuyến khích mọi người nhận thức rõ về trầm cảm và tìm kiếm sự hỗ trợ kịp thời để có cuộc sống tốt hơn.

Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.