Những lưu ý khi quay lại luyện tập sau Tết

1. Những lưu ý quan trọng khi quay lại luyện tập sau tết

Tết là khoảng thời gian nghỉ ngơi cũng là lúc cơ thể dụng nạp một lượng lớn thức ăn dễ gây tăng cân và béo bụng. Chính vì vậy sau tết nhiều chị em bắt đầu lao vào tập luyện như một con thiêu thân để có thể lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên hiệu quả lại không được như mong đợi, trái lại còn thường xuyên bị căng cơ, đau nhức và nghiêm trọng hơn là chấn thương. Để giải quyết những vấn đề trên, bạn cần nắm rõ những quy tắc quan trọng khi luyện tập trở lại.

a. Luyện tập với cường độ thấp tăng dần

Mọi thứ luôn cần có sự khởi đầu và làm quen dần để có thể thích nghi tốt nhất. Cơ cũng không phải là một ngoại lệ. Bởi sau một thời gian thư giãn, cơ thể quen dần với chế độ nghỉ ngơi nên khi quay trở lại luyện tập với cường độ cao rất dễ gây đau nhức, mỏi cơ và chấn thương. Đặc biệt đối với hệ thống các khớp bạn cần khởi động nhẹ nhàng, tăng mức độ linh hoạt của khớp trước sau đó mới tăng dần cường độ.

Tập luyện từng bước, nâng cao dần để làm nóng cơ thể, hạn chế cảm giác đau nhức và giúp bạn hứng thú hơn với việc luyện tập sau Tết.

b. Luyện tập thường xuyên

Sau Tết con người dần quay về với những thói quen cũ nhưng vẫn còn ở trạng thái i ạch và lười biếng. Cùng với cảm giác đau nhức khi luyện tập trong những ngày đầu sẽ làm bạn thấy chán và không hứng thú với việc luyện tập.

Vì vậy để có thể đạt được kết quả như mong muốn hãy luyện tập thường xuyên, đều đặn và mức cường độ tăng dần. Không chỉ nâng cao sức khỏe, giúp bạn lấy lại vóc dáng mà thể thao cũng là một cách xả stress cực kỳ hữu hiệu.

Gọi đến tổng đài 19003367 hoặc tải ứng dụng IVIE - Bác sĩ ơi để được tư vấn và đặt lịch khám ưu tiên tại các bệnh viện tuyến trung ương và các phòng khám hàng đầu tại Hà Nội, Thanh Hoá và Đà Nẵng!

c. Chế độ ăn uống khoa học

Để có thân hình cân đối và một sức khỏe tốt thì luyện tập phải đi đôi với chế độ ăn khoa học. Dù bạn có luyện tập kịch liệt nhưng chế độ ăn nhiều giàu mỡ, đồ chiên rán và thực phẩm chứa hàm lượng calo cao thì mỡ vẫn hoàn mỡ.

Ngoài ra, khi luyện tập thường xuyên mà chế độ ăn uống không đảm bảo dinh dưỡng có thể dẫn đến những tác hại khôn lường, ảnh hưởng lớn tới sức khỏe. Đối với dân thể hình nói riêng thì việc ăn uống vô cũng khắt khe, họ luôn phải duy trì một chế độ ăn “eat clean”. Tuy nhiên, bạn chỉ cần lưu ý việc bổ sung thêm nước, cung cấp chất dinh dưỡng như protein, chất béo có lợi, vitamin, khoáng chất...để đảm bảo có một sức khỏe tốt.

Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý:

- Không nên ăn quá no.

- Không ăn quá nhiều vào buổi tối. Hình thành thói quen “ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng hậu, ăn tối như một kẻ hành khất”.

- Không nằm sau ăn 3 tiếng.

- Không ăn nhiều đồ chiên ra, dầu mờ...

- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

- Sử dụng rau củ quả tươi, hạn chế hàm lượng tinh bột.

d. Coi trọng việc phục hồi cơ sau tập

Phục hồi cơ sau tập thường dễ bị lãng quên và nhiều người cho răng nó thật sự không quan trọng. Nhưng khi bạn luyện tập hệ cơ hoạt động liên tục nếu không được thư giãn, nghỉ ngơi có thể dẫn đến những tác hại ảnh hưởng tới sức khỏe như căng cơ, bong gân, tăng nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch...Do đó sau luyện tập, bạn cần áp dụng những biện pháp phục hồi cơ như:

- Ngủ đủ giấc.

- Tăng cường bổ sung nước và chất điện giải.

- Sử dụng các bài thuốc như massage, xoa bóp...

- Giữ các bài tập nên có một khoảng thời gian ngắn để nghỉ ngơi.

- Tăng cường bổ sung dinh dưỡng sau tập.

e. Không nên đặt mục tiêu quá cao

Giảm cân luôn có một lộ trình nhất định. Bạn chỉ nên giảm từ 3-5% trọng lượng cơ thể, không nên giảm quá 1,6kg/tuần. Vì giảm cân nhanh, đột ngột có thể làm mất cân bằng các chuyên hóa trong cơ thể dẫn tới nguy cơ tử vong cao. Do đó học cách lắng nghe cơ thể và nhận biết được mục tiêu bạn thân cần đạt được ở mức độ như thế nào là phù hợp. Đặc biệt, sau dịp Tết bạn cần phải cho cơ thể mình thời gian để thích nghi với chế độ hoạt động mới.

Kiên trì luyện tập kết hợp với chế độ ăn và lối sống khoa học chắc chắn bạn sẽ có một thân hình cân đối và một sức khỏe tốt. Hy vọng những vấn đề mà  IVIE - Bác sĩ ơi chia sẻ giúp bạn có cái nhìn sâu hơn về việc luyện tập sau tết. Chúc bạn có một cái Tết vui vẻ và mạnh khỏe nhất!

Cẩm nang IVIE - Bác sĩ ơi cung cấp cho bạn các bí quyết khám bệnh tại Hà Nội và Hướng dẫn khám bệnh tuyến trung ương với những thông tin đắt giá và chính xác nhất.

Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!