Tháp dinh dưỡng: Vai trò, Đối tượng, Cách áp dụng hiệu quả

1. Giá trị sức khỏe của tháp dinh dưỡng

Tháp dinh dưỡng là một công cụ hữu ích giúp chúng ta hiểu đúng về lượng thực phẩm nên tiêu thụ trong ngày. Dù ở bất kỳ độ tuổi nào hay giới tính nào thì đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cũng cực kỳ quan trọng. Dinh dưỡng tốt chính là nền móng vững chắc cho tương lai khỏe mạnh. Tháp dinh dưỡng giúp bạn trả lời câu hỏi nên ăn thực phẩm gì và lượng khoảng bao nhiêu một ngày. Để từ đó cung cấp thông tin về những thực phẩm nên dùng hằng ngày cho bạn theo từng nhóm.

Ngoài ra, với những người luôn mong muốn xây dựng một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và khoa học thì đây chính là gợi ý mở đường đắt giá. Thông qua hình ảnh và số lượng thực phẩm trong tháp, bạn sẽ có thể phần nào định hướng được khẩu phần ăn hằng ngày cho bản thân. 

Tháp dinh dưỡng

Tháp cũng như một lời nhắc nhở chúng ta cần ăn uống và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh. Chúng giúp hình thành tư duy dinh dưỡng về lựa chọn thực phẩm tốt và hạn chế thực phẩm không tốt với cơ thể. 

Khi tình trạng dinh dưỡng có dấu hiệu thay đổi, ảnh hưởng không tốt đến cơ thể, thì bạn nên thực hiện thăm khám tại phòng khám, bệnh viện chuyên khoa dinh dưỡng có đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, trang thiết bị hiện đại và dịch vụ y tế tốt, uy tín.

2. Tháp dinh dưỡng cho nhóm đối tượng nào?

Hiện nay, tháp dinh dưỡng đang được xây dựng và sử dụng phổ biến cho 3 nhóm đối tượng chính sau đây: 

a. Tháp dinh dưỡng cho trẻ em từ 3 -5 tuổi

Đây là nhóm trẻ rất cần được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để phát triển toàn diện. Dựa vào tháp, ba mẹ sẽ thấy lượng thực phẩm cần thiết hằng ngày cho trẻ giai đoạn này. Bổ sung đúng nhóm - đủ lượng thực phẩm sẽ giúp trẻ tránh được nguy cơ cung cấp dư thừa hoặc thiếu hụt dinh dưỡng. Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyến cáo trẻ em nhóm tuổi này cần khẩu phần ăn 1300kcal/ngày. Ba mẹ nên tham khảo thêm từ tháp dinh dưỡng trên để chuẩn bị thực đơn phù hợp cho trẻ.

Tháp dinh dưỡng cho trẻ em

b. Tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành

Người trưởng thành cũng là đối tượng cần được cung cấp dinh dưỡng hợp lý. Đây chính là mô hình mô phỏng khẩu phần ăn 1 ngày mà người trưởng thành nên ăn. Bao gồm đầy đủ các nhóm thực phẩm từ: nhóm lương thực, rau củ, chất đạm, dầu, mỡ, muối, đường,..

Mức năng lượng khuyến nghị nên có cho người trưởng thành chia theo giới như sau:

• Nam giới trưởng thành nên ăn từ 2200 - 2400 kcal/ngày.
• Nữ giới trưởng thành nên từ 1800 - 2000 kcal/ngày.

Tổng đài tư vấn và đặt lịch khám dinh dưỡng tại các phòng khám uy tín hoặc Tải ứng dụng Bác sĩ ơi - IVIE - Bác sĩ ơi để xem thông tin các CSYT và đặt lịch chủ động hơn!

1900 3367

c. Tháp dinh dưỡng cho phụ nữ có thai và cho con bú

Phụ nữ có thai và cho con bú cũng là nhóm đối tượng có chế độ ăn đặc biệt cần được quan tâm. Thông qua tháp chúng ta sẽ thấy được năng lượng cho nhóm đối tượng này cần tăng từ 250 - 450kcal/ ngày so với người bình thường. Số lượng thực phẩm của từng nhóm cũng có sự thay đổi để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé trong thai kỳ.

Tháp dinh dưỡng cho phụ nữ có thai

Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm về các bài viết về chuyên khoa dinh dưỡng, để có chế độ ăn hợp lý, chế biến phù hợp và đa dạng, duy trì các chất dinh dưỡng.

3. Hướng dẫn cách áp dụng tháp dinh dưỡng hiệu quả

Để sử dụng tháp dinh dưỡng được hiệu quả, bạn cần áp dụng thêm những lưu ý quan trọng sau đây:

• Dinh dưỡng và vận động là 2 yếu tố quan trọng giúp bạn có một sức khỏe tốt. Do vậy, ngoài việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thông qua khẩu phần bạn nên  tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Bạn cần đảm tập luyện bảo ít nhất 30 phút mỗi ngày và tối thiểu 5 ngày/ tuần.
• Bạn nên uống đủ lượng nước mỗi ngày. Mỗi người mỗi ngày cần lượng nước theo công thức: 40ml nước x Cân nặng hiện tại (kg).
• Thăm khám sức khỏe định kỳ: Đây cũng là một lưu ý cực kỳ quan trọng giúp bạn tầm soát và đảm bảo sức khỏe. Ứng dụng khám bệnh trực tuyến IVIE - Bác sĩ ơi là một địa chỉ tin cậy uy tín với đội ngũ chuyên gia và bác sĩ thuộc nhiều chuyên khoa trong đó có dinh dưỡng. Bạn hãy tải ứng dụng về điện thoại hoặc máy tính cá nhân. Sau đó lên lịch hẹn với bác sĩ mong muốn khám. Bạn cũng có thể đặt lịch khám thông qua hotline của IVIE - Bác sĩ ơi 19003367.

Thăm khám sức khỏe định kỳ

Tháp dinh dưỡng là công cụ hữu ích giúp bạn có khẩu phần ăn đầy đủ dinh dưỡng và chuẩn khoa học. Ghé thăm Ứng dụng IVIE - Bác sĩ ơi để tìm hiểu thêm nhiều thông tin dinh dưỡng hữu ích nhé.

IVIE - Bác sĩ ơi - Nền tảng đặt lịch khám bệnh online hàng đầu tại Việt Nam, giúp kết nối người bệnh với hệ thống bệnh viện tuyến trung ương, bệnh viện tư hàng đầu, phòng khám uy tín trên cả nước. Để đặt lịch khám ưu tiên tại cơ sở gần nhất, đặt hẹn với bác sĩ theo yêu cầu hoặc đặt lịch xét nghiệm tại nhà, bạn có thể liên hệ tới IVIE - Bác sĩ ơi để được hỗ trợ.

1900 3367