Thèm ăn liệu tục có phải là bệnh? Cách cải thiện

Thèm ăn có phải là bệnh không?

Thèm ăn liên tục không phải là một căn bệnh theo đúng nghĩa y khoa. Tuy nhiên, nó có thể là một triệu chứng của nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, từ những thay đổi sinh lý bình thường như mang thai đến các bệnh lý nghiêm trọng hơn.

Thèm ăn liên tục là triệu chứng của nhiều vấn đề về sức khỏe

Thèm ăn liên tục thường là một phản ứng tự nhiên của cơ thể khi thiếu một chất dinh dưỡng nào đó hoặc khi có những thay đổi về hormone. Tuy nhiên, khi cơn thèm ăn trở nên quá mãnh liệt, khó kiểm soát và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, thì đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề cần được quan tâm.

Đọc thêm: Bụng no nhưng vẫn thèm ăn là bị gì? 

Nguyên nhân gây thèm ăn

Bên cạnh đó, còn một số yếu tố khác cũng có thể góp phần vào tình trạng thèm ăn liên tục:

Mất cân bằng nội tiết tố

• Hormone leptin và ghrelin: Hai hormone này có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm giác đói và no. Sự mất cân bằng giữa chúng có thể khiến bạn cảm thấy thèm ăn liên tục.

• Hormone sinh sản: Ở phụ nữ, sự thay đổi hormone estrogen và progesterone trong chu kỳ kinh nguyệt cũng có thể gây ra các cơn thèm ăn.

Phụ nữ mang thai

Trong thai kỳ, sự thay đổi hormone và nhu cầu dinh dưỡng tăng cao khiến mẹ bầu thường xuyên cảm thấy thèm ăn.

Hội chứng thèm ăn

Đây là một tình trạng tâm lý, người bệnh có những cơn thèm ăn không thể kiểm soát và thường tập trung vào một loại thức ăn cụ thể.

Ăn để giảm căng thẳng, stress

Thức ăn có thể kích thích sản xuất endorphin, một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng, vì vậy nhiều người tìm đến thức ăn để giảm căng thẳng.

Bệnh trầm cảm

Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, khiến người bệnh ăn quá nhiều hoặc quá ít.

Trầm cảm có thể khiến cảm giác thèm ăn tăng nhiều hơn

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)

PCOS là một rối loạn nội tiết phổ biến ở phụ nữ, gây ra sự mất cân bằng hormone và thường đi kèm với các triệu chứng như tăng cân, rậm lông, mụn trứng cá và thèm ăn.

Bệnh cường giáp

Bệnh cường giáp làm tăng chuyển hóa cơ bản, khiến cơ thể cần nhiều năng lượng hơn và gây ra cảm giác thèm ăn.

Tác dụng phụ của một số loại thuốc

Một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc chống trầm cảm, thuốc chống động kinh và thuốc corticosteroid, có thể gây tăng cân và thèm ăn.

Tìm hiểu thêm: Tự nhiên thèm ăn và ăn nhiều có bị sao không?

Khi nào bị thèm ăn liên tục cần đi khám bác sĩ

Thèm ăn liên tục là một triệu chứng có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân khác nhau, từ những nguyên nhân đơn giản như căng thẳng, thiếu ngủ đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. 

Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy bạn nên đi khám bác sĩ:

• Thèm ăn quá mức và không kiểm soát được: Nếu bạn cảm thấy luôn đói, ăn rất nhiều mà không thể kiểm soát được lượng thức ăn, dù đã ăn no.

• Thay đổi khẩu vị đột ngột: Bạn đột nhiên thèm một loại thức ăn cụ thể mà trước đây không thích, hoặc ghét một loại thức ăn mà trước đây thường ăn.

• Tăng cân nhanh chóng: Bạn tăng cân không rõ nguyên nhân dù không thay đổi thói quen ăn uống và tập luyện.

• Thèm ăn kèm theo các triệu chứng khác: Như mệt mỏi, khó ngủ, thay đổi tâm trạng, đau đầu, rụng tóc, tim đập nhanh...

• Thèm ăn ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày: Gây khó khăn trong công việc, học tập, các mối quan hệ xã hội.

Cách hạn chế cơn thèm ăn giúp giảm cân hiệu quả

Thèm ăn liên tục là một trong những trở ngại lớn nhất trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, với một số thay đổi trong chế độ ăn uống và lối sống, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được cơn thèm ăn và đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Dưới đây là một số cách hạn chế cơn thèm ăn liên tục:

Uống nước

Đôi khi, cơ thể nhầm lẫn giữa cơn khát và cơn đói. Uống đủ nước giúp làm dịu dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên uống nước lọc trước bữa ăn khoảng 30 phút.

Tập luyện

Tập luyện giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và cải thiện tâm trạng, giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả hơn.

Chọn các bài tập phù hợp với thể trạng và sở thích, như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga…

Tập luyện điều độ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả

Nghĩ đến hậu quả của việc ăn quá nhiều

Hình dung về những tác động tiêu cực của việc ăn quá nhiều (tăng cân, béo phì, bệnh tật...) có thể giúp bạn kiềm chế và kiểm  cơn thèm ăn.

Tạo động lực bằng cách đặt ra những mục tiêu cụ thể và hình dung bản thân đạt được chúng.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ làm rối loạn hormone, tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt và thức ăn giàu tinh bột.

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

Ăn đủ protein

Protein giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường cơ bắp. Bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, đậu, các loại hạt...

Tránh để cơ thể bị đói

Khi quá đói, bạn sẽ dễ bị cám dỗ bởi những món ăn không lành mạnh. Hãy ăn các bữa ăn nhỏ đều đặn trong ngày, tránh bỏ bữa.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Cách làm:

• Ưu tiên rau xanh, trái cây: Cung cấp nhiều chất xơ và vitamin.

• Chọn ngũ cốc nguyên hạt: Giàu chất xơ, giúp ổn định đường huyết.

• Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn: Thường chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh.

• Uống đủ nước: Giúp bạn no lâu hơn và tăng cường trao đổi chất.

Một số mẹo nhỏ khác:

• Ăn chậm, nhai kỹ: Điều này giúp bạn cảm nhận được vị ngon của thức ăn và no lâu hơn.

• Thay thế đồ ăn vặt không lành mạnh bằng trái cây, rau củ: Ví dụ, thay vì ăn khoai tây chiên, bạn có thể ăn cà rốt hoặc táo.

• Tìm những hoạt động khác để thay thế cho việc ăn uống: Khi cảm thấy thèm ăn, hãy thử đi dạo, nghe nhạc, đọc sách...

• Tìm sự hỗ trợ từ bạn bè và người thân: Chia sẻ những khó khăn và cùng nhau xây dựng kế hoạch giảm cân.

Lưu ý: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn thèm ăn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.

1900 3367

Hy vọng qua bài viết trên IVIE - Bác sĩ ơi đã giúp bạn giải đáp thắc mắc thèm ăn liên tục có phải bệnh không cùng những nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này. Tuy nhiên nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát các cơn thèm ăn, hãy gặp các bác sĩ để được tư vấn và đưa ra lời khuyên hữu ích.

Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.