Tổng hợp các cách điều trị rối loạn tiêu hóa tại nhà hiệu quả

Có thể chữa rối loạn tiêu hóa tại nhà không?

Phần lớn các trường hợp rối loạn tiêu hóa có thể tự cải thiện tại nhà nếu bạn biết chăm sóc đúng cách. Việc cần làm là nghỉ ngơi, uống đủ nước, ăn các món dễ tiêu, đồng thời hạn chế đồ nhiều dầu mỡ, cay nóng hay bơ sữa. Nếu triệu chứng khó chịu kéo dài, bạn có thể dùng thêm thuốc không kê đơn hoặc thuốc kê đơn, nhưng cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn.

Tham khảo thêm: 5+ cách chữa rối loạn tiêu hóa nhanh nhất tại nhà

Tổng hợp các cách điều trị rối loạn tiêu hóa tại nhà

Nếu bạn đang gặp tình trạng rối loạn tiêu hóa, đừng quá lo lắng. Có nhiều cách đơn giản và dễ thực hiện giúp cải thiện nhanh các triệu chứng khó chịu. Dưới đây là một số phương pháp thường được khuyên dùng:

Xây dựng chế độ ăn uống và thói quen tốt cho hệ tiêu hóa

Chế độ ăn uống khoa học giúp hỗ trợ điều trị rối loạn tiêu hóa hiệu quả

Khi bị rối loạn tiêu hóa, chế độ ăn đóng vai trò rất quan trọng. Mục tiêu chính là giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng hơn, giảm bớt các triệu chứng khó chịu như đầy bụng, chướng hơi hay khó tiêu. Bạn có thể tham khảo những gợi ý dưới đây:

Nhóm nên bổ sung nhiều:

• Nước: Uống 1-2 ly trước hoặc sau bữa ăn khoảng 1 giờ. Tránh uống ngay trong hoặc sau khi ăn để không làm loãng dịch tiêu hóa.

• Gừng: Giúp tăng tiết dịch vị và hỗ trợ tiêu hóa. Có thể dùng gừng tươi, bột gừng trong món ăn, gừng ngâm chua hoặc uống trà gừng.

Nhóm nên bổ sung vừa phải

• Chất xơ không hòa tan: Giúp giảm đầy hơi, hỗ trợ nhu động ruột.

• Chất đạm: Dù tiêu hóa phức tạp nhưng rất cần thiết. Nên duy trì trong bữa ăn hằng ngày từ thịt, cá, trứng…

Nhóm nên hạn chế

• Chất béo: Ăn nhiều dễ gây đau bụng do tăng tiết axit. Nên tránh sữa nguyên kem, bơ, dầu mỡ, bánh ngọt, bánh quy…

• Đường: Các loại đường như lactose (sữa), sucrose (đường trắng, sốt mayonnaise), maltose (bia, ngũ cốc) đều khó tiêu và dễ làm tình trạng rối loạn nặng hơn.

Chế độ ăn cần tránh

• Nước ngọt có ga

• Rượu, trà đặc, cà phê

Những loại đồ uống này dễ kích thích và làm hại các cơ quan tiêu hóa như dạ dày, gan, tuyến tụy và ruột. Vì vậy, người bị rối loạn tiêu hóa nên hạn chế hoặc loại bỏ khỏi chế độ ăn hằng ngày.

Bổ sung men tiêu hóa khi bị rối loạn tiêu hóa

Bổ sung men tiêu hóa trong điều trị rối loạn tiêu hóa

Người bị rối loạn tiêu hóa có thể dùng men tiêu hóa đều đặn để giảm triệu chứng khó chịu. Một số lợi ích nổi bật:

• Giúp hấp thu dinh dưỡng tốt hơn: Men tiêu hóa hỗ trợ phân hủy thức ăn, giảm đầy hơi, chướng bụng.

• Hỗ trợ giảm viêm ruột: Giúp thức ăn được tiêu hóa đúng cách, hạn chế tình trạng viêm.

• Cải thiện hội chứng ruột kích thích (IBS): Men tiêu hóa giúp giảm các triệu chứng như đầy hơi, đi ngoài phân lỏng.

Ăn thực phẩm tốt cho đường ruột

Một số thực phẩm như giấm táo, trà hoa cúc, trà bạc hà… có lợi cho hệ tiêu hóa. Chúng giúp giảm đau bụng, đầy hơi và các khó chịu ở dạ dày. Người bệnh có thể bổ sung những loại này vào thực đơn hằng ngày để hỗ trợ cải thiện tiêu hóa.

Ăn hoa quả tốt cho hệ tiêu hóa

Khi bị rối loạn tiêu hóa, đầy hơi, chướng bụng, bạn nên tránh các loại trái cây nhiều fructose như lê, xoài vì dễ gây khó chịu cho đường ruột. Thay vào đó, hãy chọn cam, bưởi, các loại quả mọng - chúng ít fructose, dễ tiêu hơn. Đặc biệt, chuối là lựa chọn lý tưởng: vừa ít fructose, vừa giàu chất xơ và inulin, giúp nuôi lợi khuẩn đường ruột và cải thiện tiêu hóa.

Bổ sung chất xơ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Thực phẩm giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa

Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp đường ruột hoạt động ổn định hơn và ngăn ngừa táo bón. Mỗi ngày, bạn nên nạp khoảng 30g chất xơ. Những thực phẩm giàu chất xơ dễ tìm gồm:

• Gạo lứt

• Rau xanh và trái cây tươi

• Các loại đậu

• Yến mạch

Chất béo lành mạnh

Các loại chất béo bão hòa (như trong thịt bò, thịt lợn, giăm bông) hay chất béo chuyển hóa đều dễ gây viêm và không tốt cho hệ tiêu hóa. Thay vào đó, bạn nên bổ sung chất béo lành mạnh như omega-3 và chất béo không bão hòa đơn. Những chất này có nhiều trong cá hồi, bơ, các loại hạt…, vừa dễ tiêu hóa vừa tốt cho sức khỏe tổng thể.

Uống đủ nước 

Khi bị rối loạn tiêu hóa, việc uống nhiều nước giúp làm mềm phân và đẩy chất thải ra ngoài dễ dàng hơn. Nước cũng hỗ trợ chất xơ hoạt động hiệu quả, nếu thiếu nước, chất xơ sẽ gây táo bón. Lưu ý, nên tránh đồ uống chứa caffeine (như cà phê, trà đặc, nước tăng lực) vì có thể làm tăng ợ nóng và khó chịu ở dạ dày.

Giảm bớt căng thẳng

Giảm căng thẳng để bảo vệ hệ tiêu hóa, giúp nhu động ruột ổn định, giảm đầy hơi

Khi bạn bị stress, hệ thần kinh sẽ làm chậm nhu động ruột và giảm tiết dịch tiêu hóa, khiến bụng khó chịu, đầy hơi. Nếu chỉ căng thẳng thoáng qua, cơ thể vẫn có thể hồi phục. Nhưng nếu stress kéo dài, dạ dày dễ bị rối loạn và các triệu chứng ruột kích thích sẽ nặng hơn. Vì vậy, hãy dành thời gian thư giãn, giữ tinh thần thoải mái để hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Nhai kỹ khi ăn uống

Khi bạn ăn chậm và nhai kỹ, thức ăn được nghiền nhỏ, dễ tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng hơn. Thói quen này còn giúp giảm nguy cơ đầy bụng, khó tiêu. Đây là nguyên tắc đơn giản nhưng rất quan trọng, đặc biệt với những người đang gặp rối loạn tiêu hóa.

Hạn chế gia vị để bảo vệ hệ tiêu hóa

Đồ ăn cay nóng hay nhiều gia vị có thể làm rối loạn tiêu hóa nặng hơn, gây ợ chua, đau dạ dày, thậm chí tiêu chảy. Không chỉ ớt, mà hành và tỏi cũng dễ gây kích ứng. Vì vậy, hãy nêm nếm vừa phải để giảm áp lực cho dạ dày và hỗ trợ quá trình hồi phục.

Tập luyện để tốt cho tiêu hóa

Tập luyện thể dục giúp cải thiện hệ tiêu hóa, cân bằng nội tiết tố

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Khi vận động, cơ thể sẽ cân bằng nội tiết tố, giải phóng endorphin giúp bạn cảm thấy thoải mái, giảm căng thẳng - từ đó tiêu hóa cũng khỏe mạnh hơn.

Kết luận

Tóm lại, điều trị rối loạn tiêu hóa tại nhà hoàn toàn khả thi nếu bạn biết áp dụng đúng cách: từ điều chỉnh chế độ ăn, uống đủ nước, hạn chế gia vị, đến việc duy trì thói quen vận động và kiểm soát căng thẳng. Những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày có thể giúp hệ tiêu hóa ổn định, giảm nhanh triệu chứng khó chịu và nâng cao sức khỏe tổng thể. Hãy lắng nghe cơ thể và xây dựng lối sống khoa học để tiêu hóa luôn khỏe mạnh.

Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.