Top 10 cách trị đau đầu gối tại nhà hiệu quả, an toàn

1. Chườm nóng hoặc chườm lạnh

Phương pháp chườm nóng/ lạnh được xem là biện pháp ưu tiên có thể sử dụng cho mọi tình trạng đau nhức khớp gối. Trong đó, chườm nóng bằng khăn ấm thường phù hợp cho các vấn đề đau cơ hoặc đau khớp mãn tính. Còn chườm lạnh bằng khăn bọc đá lại được sử dụng cho các vấn đề đau đầu gối do chấn thương gây ra.

Thực hiện chườm nóng hoặc chườm lạnh tại vùng bị đau

Lưu ý: Chườm nóng khuyến khích cho các vết thương hở, da bị viêm.

2. Liệu pháp R.I.C.E

Nếu tình trạng đau nhức đầu gối của bạn xuất phát từ các vấn đề căng, bong gân, trẹo chân hay bị ngã thì liệu pháp RICE sẽ vô cùng hữu ích. Cụ thể:

Liệu pháp RICE

• R - Rest: Cho cơ thể nghỉ ngơi và hội phục trạng thái nguyên bản là cách vết thương nhanh chóng hồi phục nhất.

• I - Ice: Sử dụng đá lạnh và tiến hành chườm vào phần gối bị đau nhức, tình trạng đau và sưng sẽ giảm đáng kể. 

• C - Compression: Phương pháp ép, cố định đầu gối bằng băng gạc giúp ngừa sưng. Tuy nhiên, người bệnh phải quấn đúng kỹ thuật để không phát sinh tác dụng phụ.

• E - Elevation: Nâng phần chân lên cao trong quá trình nghỉ ngơi cũng là biện pháp chữa đau đầu gối khá hiệu quả tại nhà.

3. Massage đầu gối

Bên cạnh đó, người bệnh có thể thực hiện các bài tập massage gối để cải thiện tích cực các tình trạng đau nhức. Ví dụ như:

Dùng các thủ thuật massage cho phần đầu gối

Cách 1: 

• Bước 1: Ngồi ở tư thế đầu gối hướng ra trước và bàn chân đặt lên sàn.

• Bước 2: Nắm tay dạng nắm đấm lỏng rồi vỗ nhẹ vào từng khu vực ở phần đùi khoảng 10 cái, lặp lại 3 lần liên tiếp.

Cách 2:

• Bước 1: Ngồi ở tư thế đầu gối hướng ra trước, bàn đặt đặt song song lên sàn.

• Bước 2: Đặt bàn tay lên đùi và lướt nhẹ đến phần gối rồi thả ra. Thực hiện tương tự với các mặt trong và ngoài của phần đùi, mỗi vị trí khoảng 5 lần.

Cách 3:

• Bước 1: Ngồi tư thế tương tự như 2 cách trên.

• Bước 2: Nhấn 4 ngón tay vào vị trí của mô đầu gối rồi di chuyển lên xuống 5 lần. Tiếp tục thực hiện lặp lại các động tác ở xung quanh phần gối.

4. Sử dụng thuốc, thực phẩm chức năng hỗ trợ phần gối

Để nâng cao hiệu quả hồi phục, người bệnh có thể sử dụng các loại thuốc chữa đau đầu gối kết hợp với các thực phẩm chức năng. Trong đó các loại thuốc đang được sử dụng phổ biến như: NSAID, Capsaicin, Tramadol, Acetaminophen, Duloxetine… Còn Glucosamine và Chondroitin là 2 nhóm chất có trong các sản phẩm chức năng hỗ trợ giảm sưng viêm, cải thiện khả năng vận động cơ thể. 

Lưu ý khi sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ

Lưu ý: 2 nhóm chất bổ sung chức năng chỉ được khuyến cáo cho các trường hợp đau đầu gối nhẹ và trung bình. Và để đảm bảo an toàn sức khỏe, người bệnh nên sử dụng thuốc đúng cách theo chỉ định bác sĩ.

5. Thay đổi tư thế sinh hoạt

Tư thế sinh hoạt cũng là nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau nhức khớp gối. Vì vậy, bạn cần chú ý các thói quen và thay đổi tư thế chuẩn khoa học như:

Thay đổi thói quen và tư thế sinh hoạt

• Ngồi thẳng lưng, không vắt chéo chân, ngồi ở ghế có độ cao phù hợp.

• Không nên đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu, làm ảnh hưởng phần gối.

• Sử dụng giày có kích cỡ thoải mái, chất liệu mềm mại khi vận động.

• Hạn chế các hoạt động phải sử dụng phần gối quá nhiều.

6. Tập luyện thể dục, thể thao

Ngoài ra tập luyện thể dục thể thao thường xuyên còn giúp tăng cường cơ bắp và hạn chế co cứng xương khớp. Tuy nhiên, người bị đau đầu gối cần phải lựa chọn các bộ môn nhẹ nhàng, tránh vận động mạnh khiến tình trạng đau nhức biến chứng nặng hơn.

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên còn giúp hạn chế co cứng xương khớp

7. Kiểm soát cân nặng

Việc mỡ thừa tích tụ quá nhiều trên cơ thể có thể khiến chúng ta mệt mỏi và gây áp lực lên đầu gối. Nếu kéo dài trong tình trạng này, các khớp gối sẽ bị thoái hóa và tổn thương. Do đó, điều chỉnh và kiểm soát cân nặng là một trong những cách trị đau đầu gối tại nhà hiệu quả nhất.

8. Một số bài tập giảm đau đầu gối

Trong quá trình sử dụng thuốc, bạn có thể kết hợp một số bài tập giảm đau đầu gối và cải thiện sức khỏe, gồm:

Các bài tập hỗ trợ và giảm đau đầu gối hiệu quả

• Tập kéo giãn cơ bắp chuối: Bằng cách đứng thẳng lưng, hai chân song song. Sau đó chân trái bước lên và ngả người về phía trước, hai tay vịn vào ghế. Tiếp tục hạ đầu gối trái, cần phải duỗi thẳng và giữ vững tư thế trong 20 giây rồi trở lại. Nên tập 5 lần cho mỗi chân để đảm bảo hiệu quả.

• Tăng sức mạnh cơ đùi trước: Nằm ngửa, một chân duỗi thẳng và chân còn lại co lại. Đưa chân duỗi lên cao 60 độ và giữ tư thế trong 5 giây rồi hạ chân xuống. Tập 5-10 lần/ đợt và 3 đợt mỗi ngày.

9. Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, dinh dưỡng phù hợp cũng là cách trị đau đầu gối hiệu quả. Trong đó nên để chế độ ăn giàu vitamin, omega-3 như: cá, hạt lanh, bơ, gừng… Chú ý tránh các thực phẩm có chứa sotanin gồm: cà chua, hạt tiêu, khoai tây, đồ ăn mặn… 

10. Phương pháp dân gian giảm đau đầu gối

Cuối cùng không thể thiếu các phương pháp dân gian được lưu truyền từ xa xưa với hiệu quả gần như tuyệt đối. Người bệnh có thể tham khảo một số nguyên liệu phổ biến như:

Các phương pháp dân gian chữa đau đầu gối

Gừng tươi

Trong gừng có tính chất giúp ngăn ngừa tình trạng sưng viêm và đau nhức ở phần khớp. 

Cách làm:

• Bước 1: Rửa sạch, để ráo nước và thái gừng thành sợi nhỏ.

• Bước 2: Rang muối với gừng trong khoảng 10 phút.

• Bước 3: Bỏ vào khăn chườm rồi đặt lên vị trí bị đau. Tiếp tục thực hiện tương tự cho đến khi cơn đau ngừng hẳn.

Dùng lá lốt

Nhờ vào tác dụng kháng khuẩn, chống viêm và giảm đau hiệu quả nên lá lốt cũng được sử dụng thường xuyên để chữa đau đầu gối.

Cách làm:

• Bước 1: Rửa sạch, để ráo rồi đem đi giã nhuyễn lá lốt cùng muối.

• Bước 2: Đem hỗn hợp đảo trên chảo nóng đến khi nóng già.

• Bước 3: Sử dụng một miếng vải sạch bọc hỗn hợp và chườm lên chỗ đầu gối bị đau.

Lưu ý: Nên thực hiện 2-3 lần/ ngày trong 1 tuần để có hiệu quả tốt nhất.

Lá ngải cứu

Theo đó, ngải cứu cũng là nguyên liệu có công dụng tăng khí huyết và giảm đau nhức xương khớp.

Cách làm:

• Bước 1: Rửa sạch, để ráo rồi đem đi rang ngải cứu với muối ở lửa nhỏ.

• Bước 2: Cho hỗn hợp rang được vào túi vải, để nguội đến nhiệt độ thích hợp rồi chườm lên vị trí đau. Thực hiện 2-3 lần/ ngày trong vòng 2-3 tuần để có hiệu quả.

Dây đau xương

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng dây đau xương để chữa trị tình trạng đau nhức khớp gối.

Cách làm:

• Cách 1: Tìm cây đau xương đem rửa sạch, giã nhuyễn rồi trộn với rượu. Sau đó dùng hỗn hợp để đắp lên vị trí đầu gối bị đau.

• Cách 2: Dùng thân cây đau xương đem đi thái nhỏ, sao vàng trên lửa rồi ngâm cùng với rượu theo tỷ lệ 1:5. Sử dụng nước thuốc để uống, mỗi ngày 3 lần, mỗi lần một chén nhỏ.

Lời kết:

Trên đây là 10+ cách trị đau đầu gối tại nhà được IVIE - Bác sĩ ơi nghiên cứu và tổng hợp. Nếu còn vấn đề gì cần được giải quyết, hãy liên hệ ngay với IVIE để nhận hỗ trợ tư vấn và thăm khám từ đội ngũ bác sĩ trên toàn quốc nhé.