Nội dung chính
  • 1. Trẻ khó ngủ thiếu chất gì?
  • 2. Ngoài thiếu chất, trẻ khó ngủ còn do nguyên nhân nào khác?
  • 3. Nên bổ sung chất dinh dưỡng thế nào cho trẻ thiếu ngủ?
Nội dung chính
  • 1. Trẻ khó ngủ thiếu chất gì?
  • 2. Ngoài thiếu chất, trẻ khó ngủ còn do nguyên nhân nào khác?
  • 3. Nên bổ sung chất dinh dưỡng thế nào cho trẻ thiếu ngủ?
icon diamond
IVIE - Bác sĩ ơi: Ứng dụng chăm sóc sức khoẻ trực tuyến 24/7. Tư vấn trực tuyến thông qua video call, Đặt khám ưu tiên tại Cơ sở y tế, Chat riêng bác sĩ, Hồ sơ sức khoẻ, Mua thuốc online đồng hành chăm sóc sức khoẻ của bạn và gia đình mọi lúc mọi nơi.

Trẻ bị khó ngủ thiếu chất gì? Bổ sung thế nào là đúng?

Tham vấn y khoa:
NGUYỄN HOÀNG GIANG
Y Học Gia Đình
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Khi trẻ gặp khó khăn trong việc ngủ, nhiều cha mẹ lo lắng và tìm cách khắc phục. Một trong những nguyên nhân có thể là do sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết. Vậy trẻ bị khó ngủ có thể thiếu những dưỡng chất gì? Làm sao để bổ sung đúng cách? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các dưỡng chất cần thiết cho giấc ngủ của trẻ và cách bổ sung hiệu quả.
Nội dung chính
  • 1. Trẻ khó ngủ thiếu chất gì?
  • 2. Ngoài thiếu chất, trẻ khó ngủ còn do nguyên nhân nào khác?
  • 3. Nên bổ sung chất dinh dưỡng thế nào cho trẻ thiếu ngủ?

1. Trẻ khó ngủ thiếu chất gì?

Canxi

Canxi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với sự phát triển của xương và răng ở trẻ em. Thiếu canxi không chỉ gây ra các vấn đề về xương mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ. Canxi tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh, giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Khi trẻ thiếu canxi, chúng có thể cảm thấy lo lắng, khó chịu và dẫn đến khó ngủ.

Magie

Magie là một khoáng chất khác đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Magie giúp cơ thể sản xuất melatonin, một hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Thiếu magie có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra các vấn đề như mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu.

Magie, nguồn khoáng chất quan trọng

Magie, nguồn khoáng chất quan trọng

Vitamin D

Vitamin D không chỉ cần thiết cho việc hấp thu canxi mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Thiếu vitamin D có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi, từ đó gây ra các vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Ngoài ra, vitamin D còn ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ.

Sắt

Sắt là một khoáng chất quan trọng giúp cung cấp oxy cho cơ thể và duy trì năng lượng. Thiếu sắt có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, lo lắng, và từ đó dẫn đến khó ngủ. Trẻ em bị thiếu sắt thường có dấu hiệu ngủ không yên, thường xuyên thức giấc giữa đêm.

Omega-3

Omega-3 là một loại axit béo không no có lợi cho sức khỏe của não bộ và hệ thần kinh. Thiếu omega-3 có thể gây ra tình trạng lo lắng, trầm cảm và các vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy trẻ em có mức omega-3 thấp thường có chất lượng giấc ngủ kém hơn so với những trẻ có mức omega-3 cao hơn.

Vitamin B6

Vitamin B6 giúp sản xuất serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp tạo cảm giác thư giãn và ngủ ngon.

2. Ngoài thiếu chất, trẻ khó ngủ còn do nguyên nhân nào khác?

Ngoài việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng trên, trẻ em có thể khó ngủ do nhiều nguyên nhân khác:

Thói quen ngủ không khoa học

Một số thói quen ngủ không khoa học như thức khuya, không có giờ giấc cố định, hay sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ ở trẻ.

Thói quen ngủ không khoa học ở trẻ em

Thói quen ngủ không khoa học ở trẻ em

Môi trường ngủ không thoải mái

Môi trường ngủ cũng ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của trẻ. Một không gian ngủ quá ồn ào, sáng hoặc không thoải mái có thể làm trẻ khó ngủ hoặc ngủ không sâu.

Stress và lo lắng

Trẻ em cũng có thể gặp phải các vấn đề về tâm lý như stress hoặc lo lắng, đặc biệt khi phải đối mặt với áp lực học tập hoặc thay đổi trong cuộc sống hàng ngày. Điều này có thể dẫn đến khó ngủ hoặc giấc ngủ không yên.

Các vấn đề sức khỏe

Các vấn đề sức khỏe như cảm lạnh, ho, dị ứng hoặc rối loạn tiêu hóa cũng có thể khiến trẻ cảm thấy khó chịu và dẫn đến khó ngủ.

3. Nên bổ sung chất dinh dưỡng thế nào cho trẻ thiếu ngủ?

Bổ sung canxi

Bổ sung canxi có thể thông qua thực phẩm như sữa và các sản phẩm từ sữa, cá hồi, đậu phụ và các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn.

Bổ sung canxi có thể thông qua thực phẩm như sữa và các sản phẩm từ sữa, cá hồi, đậu phụ và các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn.

Canxi cần được bổ sung theo độ tuổi của trẻ. Đối với trẻ em từ 1-3 tuổi, nhu cầu canxi hàng ngày là khoảng 700mg, còn trẻ từ 4-8 tuổi cần khoảng 1000mg canxi mỗi ngày. Bổ sung canxi có thể thông qua thực phẩm như sữa và các sản phẩm từ sữa, cá hồi, đậu phụ và các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn.

  • Cách dùng: Canxi nên được bổ sung cùng với vitamin D để tối ưu hóa khả năng hấp thụ. Trẻ có thể uống sữa hoặc ăn các sản phẩm từ sữa trong các bữa ăn hàng ngày. Nếu trẻ không thích uống sữa, có thể bổ sung canxi qua các loại thực phẩm khác như hạnh nhân, đậu hũ, và các loại cá có xương mềm như cá mòi.

Bổ sung magie

Magie có thể được bổ sung qua các loại thực phẩm như các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều), rau xanh lá đậm (cải bó xôi, cải xoăn), và các loại đậu. Trẻ từ 1-3 tuổi cần khoảng 80mg magie mỗi ngày, còn trẻ từ 4-8 tuổi cần khoảng 130mg mỗi ngày.

  • Cách dùng: Để bổ sung magie hiệu quả, các bậc cha mẹ có thể thêm các loại hạt vào bữa ăn nhẹ của trẻ, hoặc chế biến các món ăn từ rau xanh lá đậm trong các bữa chính. Ngoài ra, các sản phẩm bổ sung magie cũng có thể được sử dụng nếu cần thiết, nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Bổ sung vitamin D

Trẻ em từ 1-8 tuổi cần khoảng 600 IU vitamin D mỗi ngày

Trẻ em từ 1-8 tuổi cần khoảng 600 IU vitamin D mỗi ngày

Vitamin D thường được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời, nhưng cũng có thể bổ sung qua thực phẩm như cá hồi, cá thu, trứng, và các sản phẩm từ sữa tăng cường. Trẻ em từ 1-8 tuổi cần khoảng 600 IU vitamin D mỗi ngày.

  • Cách dùng: Để bổ sung vitamin D, cha mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời vào buổi sáng sớm, khi ánh nắng mặt trời còn dịu nhẹ. Nếu cần thiết, có thể bổ sung vitamin D qua thực phẩm chức năng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

Bổ sung sắt

Trẻ từ 1-3 tuổi cần khoảng 7mg sắt mỗi ngày, còn trẻ từ 4-8 tuổi cần khoảng 10mg mỗi ngày

Trẻ từ 1-3 tuổi cần khoảng 7mg sắt mỗi ngày, còn trẻ từ 4-8 tuổi cần khoảng 10mg mỗi ngày

Sắt có thể được bổ sung qua các thực phẩm như thịt đỏ, gà, cá, đậu lăng, và rau cải xanh. Trẻ từ 1-3 tuổi cần khoảng 7mg sắt mỗi ngày, còn trẻ từ 4-8 tuổi cần khoảng 10mg mỗi ngày.

  • Cách dùng: Thực phẩm giàu sắt nên được kết hợp với nguồn vitamin C như cam, chanh để tăng khả năng hấp thụ sắt. Cha mẹ có thể cho trẻ ăn thịt gà hoặc cá cùng với một ly nước cam để tối ưu hóa việc hấp thụ sắt.

Bổ sung omega-3

Đối với trẻ em, một liều lượng khoảng 1000mg Omega-3 mỗi ngày là hợp lý.

Đối với trẻ em, một liều lượng khoảng 1000mg Omega-3 mỗi ngày là hợp lý.

Omega-3 có thể được bổ sung qua các loại cá béo như cá hồi, cá thu, hạt lanh, và quả óc chó. Đối với trẻ em, một liều lượng khoảng 1000mg Omega-3 mỗi ngày là hợp lý.

  • Cách dùng: Các bậc cha mẹ có thể chế biến các món ăn từ cá hồi, cá thu ít nhất 2 lần mỗi tuần cho trẻ. Đối với trẻ không thích ăn cá, có thể bổ sung omega-3 qua dầu cá hoặc các sản phẩm bổ sung khác, nhưng cần theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

Khó ngủ ở trẻ em có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó thiếu hụt một số chất dinh dưỡng là một trong những yếu tố chính. Việc nhận diện và bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như canxi, magie, vitamin D, sắt và omega-3 là rất quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ của trẻ. Ngoài ra, các bậc cha mẹ cũng cần chú ý đến môi trường sống và thói quen sinh hoạt hàng ngày để đảm bảo trẻ có một giấc ngủ tốt và đầy đủ. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh mà còn tạo nền tảng cho sự phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần trong tương lai. 

Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.
Chuyên mục:
5/5 - (1 đánh giá)

BÀI TIN LIÊN QUAN

Xem tất cả

Trẻ bị khó ngủ thiếu chất gì? Bổ sung thế nào là đúng?

Trẻ bị khó ngủ thiếu chất gì? Bổ sung thế nào là đúng?

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Khi trẻ gặp khó khăn trong việc ngủ, nhiều cha mẹ lo lắng và tìm cách khắc phục. Một trong...

Icon thời gian
28/08/2024
305 Lượt xem
Icon thời gian
6 Phút đọc

CHUYÊN MỤC CẨM NANG