Vui xuân đón tết không quên luyện tập cùng 08 bài tập giúp eo thon dáng đẹp

1. 08+ bài tập giúp eo thon dáng đẹp

Quỹ thời gian ngày tết bạn chủ yếu dành cho việc vui chơi, giải trí khiến lịch trình tập luyện thể dục bị đảo lộn, rút ngắn và gần như các bài tập với cường độ cao để đốt cháy lượng mỡ dư thừa là không thể áp dụng. Đồng thời với chế độ ăn và nghỉ ngơi thất thường trong dịp tết càng làm cho “bé bụng” bám riết mãi không tha. Hiểu được tâm lý đó, IVIE - Bác sĩ ơi đã tổng hợp top 08 các bài tập nhanh, đơn giản nhưng khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa cực kỳ hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Với những bài tập dưới đây bạn không chỉ siết chặt vòng eo mà còn giúp nâng mông và săn chắc cơ đùi, mang đến một vóc dáng hoàn thảo.

a. Bài tập 1: leg raise clap (nâng chân vỗ tay)

• Năm thằng trên thảm hoặc sàn với hai chân duỗi thẳng, hai tay áp sát đuổi và úp sấp.
• Từ từ nâng chân lên sau đó gập người lại và vỗ tay vòng qua đùi, từ từ hạ chân xuống. Tiếp tục thực hiện liên tục động tác khoảng 20 lần.
• Khi tập hãy chắc chắn rằng lưng của bạn hoàn toàn phẳng trên mặt đất khi hạ chân xuống nếu không muốn làm tổn thương cột sống lưng. Thông thường, khi tập đúng tư thế, lưng của bạn sẽ không có cảm giác đau nhức

b. Bài tập 2: Gập ngực bụng

Sau bài tập thứ nhất, bạn không nên nghỉ ngơi mà sẽ đi thẳng vào bài tập gập ngang bụng.

• Giữ nguyên tư thế ở bài tập một sau đó nâng chân đồng thời nâng hông lên khỏi mặt đất bằng cơ bụng.
• Hai tay giữ thẳng và áp sát xuống sàn nhà. Không dùng lực của bàn tay để nâng hông lên bởi nó sẽ không có tác dụng siết chặt vòng eo và bài tập không còn tác dụng.
• Lưu ý, hãy chắc chắn rằng bạn đang thắt chặt cơ bụng của mình khi nâng hông lên. Với tư thế chuẩn bạn sẽ cảm nhận thấy các cơ thẳng bụng siết chặt lại với nhau, cảm giác nặng khi nâng.
• Thực hiện liên tục trọng tác khoảng 15-20 lần.

Bạn có thể nghỉ ngơi khoảng 10 giây trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo

Gọi đến tổng đài 19003367 hoặc tải ứng dụng IVIE - Bác sĩ ơi để được tư vấn và đặt lịch khám ưu tiên tại các bệnh viện tuyến trung ương và các phòng khám hàng đầu tại Hà Nội, Thanh Hoá và Đà Nẵng!

c. Bài tập 3: Spiderman crunch (tư thế người nhện)

• Bắt đầu với tư thế giống như chống đẩy.
• Sau đó giữ một chân thẳng,  chân còn lại đưa sang bên và chạm khuỷu tay.
• Thực hiện liên tục và đổi hai bên luân phiên nhau.
• Khi đưa chân sang bên nhớ siết chặt vòng eo và luôn giữ lưng ở tư thế thẳng.

d. Bài tập 4: Tư thế leo núi chéo

Muốn đẹp phải cố gắng không những nghỉ, chính vì vậy hãy chuẩn bị sẵn sàng để vào tư thế leo núi chéo.

• Cũng với tư thế chống đẩy ở bài tập 3.
• Đưa chân càng gần khuỷu tay bên đối diện càng tốt.
• Thực hiện động tác đổi bên liên tục với tốc độ nhanh dần để có thể đốt cháy nhiều calo nhất có thể.
• Động tác nhanh, dứt khoát nhưng đầy uy lực.

e. Bài tập 5: Xoay người

Khác với những bài tập phía trên, đối với động tác xoay người, các bạn hãy thực hiện chậm và có kiểm soát các cơ bụng. Nếu tập đúng bạn sẽ cảm thấy đau nhức các cơ vùng bụng.

• Ngồi xuống thảm và hai đầu gối hơi gập nhẹ.
• Nhẹ nhàng xoay người phần trên qua trái, phải liên tục. Lưu ý giữ nguyên phần hông để khi xoay người các cơ hai bên eo siết vào nhau và đốt cháy lượng mỡ dư thừa.

Trải qua 05 bài tập bạn sẽ cảm nhận được cơ thể rất mệt và các cơ bắt đầu căng ra. Lúc này hãy hít vào khi bạn duỗi chân và thở ra khi bạn đưa chân lên, siết chặt cơ bụng trong từng động tác.

g. Bài tập 06: Plank với hông chạm đất

Khi bạn cảm thấy quá mệt có thể nghỉ ngơi một chút sau đó tiếp tục các chuỗi bài tập còn lại. Không nên nghỉ quá lâu các cơ sẽ giãn và việc tập luyện phía sau không còn mang lại hiệu quả cao.

• Chống hai khuỷu tay lên thảm và lấy mũi chân làm trụ để nâng toàn bộ cơ thể.
• Giữ thăng bằng sao cho vùng mông, lưng và cổ nằm trên một đường thẳng.
• Bạn có thể giữ nguyên tư thế này trong vòng khoảng 1 phút 30 giây.
• Sau đó xoay hông qua trái và qua phải liên tục.

Động tác này thực sự rất tuyệt vời cho các cơ liên sườn.

h. Bài tập 07: Gậy bụng 

Đây là bài tập nâng cao với độ khó tăng dần giúp siết chặt cơ bụng và tạo nên vòng thắt eo đẹp hơn.

• Ngồi ở tư thế chân không được chạm đất, hơi ngả người ra sau.
• Hai tay đặt song song ngay tầm đầu gối.
• Sau đó co chân vào thắt ngực tay đưa ra trước chạm bàn chân.
• Thực hiện khoảng 20 lần, các động tác làm chậm và cảm nhận sự thắt chặt của các cơ vùng eo, hông.

I. Bài tập 08: Gập bụng đạp xa

Bạn nên có một khoảng thời gian nghỉ ngắn sau đó tiếp tục với bài tập cuối cùng

• Nằm trên thảm, hai chân song song và không chạm mặt sàn.
• Hai tay đặt sau ót và hơi nâng phần đầu lên cao (Khoảng 30^o).
• Sau đạp chân và xoay vùng đầu.
• Thực hiện động tác liên tục trong vòng 60 giây.

Chỉ với 10 phút ít ỏi trong dịp tết là bạn đã có thể duy trì vòng eo thon gọn. Ngoài chế độ luyện tập ngày tết bạn cũng có thể áp dụng một số mẹo giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà như sử dụng các loại nước ép trái cây thay vì đồ uống có ga, không ăn quá no, hạn chế đồ dầu mỡ....

Hy vọng với những bài tập trên đây sẽ giúp cho bạn giữ được dáng đẹp ngày Tết. Tuy nhiên, bên cạnh tập luyện, bạn cũng nên duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân bằng và lành mạnh nhất. Mọi thông tin cần tư vấn và liên hệ đặt lịch khám với các bác sĩ, vui lòng liên hệ với IVIE - Bác sĩ ơi qua số hotline ngay hôm nay!. 

Cẩm nang IVIE - Bác sĩ ơi cung cấp cho bạn các bí quyết khám bệnh tại Hà Nội và Hướng dẫn khám bệnh tuyến trung ương với những thông tin đắt giá và chính xác nhất.

Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!

Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.