5 Nguyên nhân mất ngủ và cách chữa trị

Nguyên nhân mất ngủ

Stress trong công việc và cuộc sống hàng ngày 

Áp lực từ công việc, các mối quan hệ, và các vấn đề trong cuộc sống hàng ngày dễ khiến bạn rơi vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Khi bị stress, cơ thể sẽ tăng sản sinh hormone cortisol – một loại hormone khiến cho tinh thần tỉnh táo và khó thư giãn, từ đó dẫn đến khó ngủ hoặc là nguyên nhân mất ngủ.

Việc quản lý stress là rất quan trọng để duy trì giấc ngủ ổn định. Một số cách giảm stress có thể bao gồm thiền định, tập yoga hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân và bạn bè.

Stress công việc là yếu tố dễ gây mất ngủ nhất

Sử dụng chất kích thích

Caffeine, nicotine, rượu và các chất kích thích khác đều có thể ảnh hưởng xấu dẫn đến nguyên nhân giấc ngủ

Caffeine, nicotine, rượu và các chất kích thích khác đều có thể ảnh hưởng xấu dẫn đến nguyên nhân mất ngủ. Caffeine có trong cà phê, trà, nước tăng lực khiến cơ thể tỉnh táo, gây khó ngủ. Nicotine trong thuốc lá cũng là một chất kích thích có thể làm tăng nhịp tim và ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ tự nhiên. Rượu dù có thể giúp bạn dễ buồn ngủ nhưng lại làm giảm chất lượng giấc ngủ sâu, khiến bạn thức dậy mệt mỏi.

Bị rối loạn đồng hồ sinh học trong ngày

Bị rối loạn đồng hồ sinh học trong ngày

Việc làm thay ca, thức khuya, hoặc thay đổi giờ giấc sinh hoạt thường xuyên có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, dẫn đến mất ngủ. Đồng hồ sinh học điều khiển chu kỳ ngủ - thức của bạn, và khi bị xáo trộn, cơ thể sẽ khó điều chỉnh kịp, gây ra nguyên nhân mất ngủ kéo dài.

Yếu tố về môi trường và sinh hoạt

Môi trường xung quanh như tiếng ồn, ánh sáng mạnh, nhiệt độ không phù hợp cũng là những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh, ăn quá nhiều trước giờ ngủ, sử dụng thiết bị điện tử quá lâu đều có thể khiến cơ thể khó chìm vào giấc ngủ.

Nguyên nhân bệnh lý

Nhiều bệnh lý có thể là nguyên nhân mất ngủ, bao gồm:

• Bệnh dị ứng: Những người mắc bệnh dị ứng thường có triệu chứng nghẹt mũi, khó thở, khiến việc ngủ trở nên khó khăn.

• Bệnh viêm khớp: Đau khớp khi bị viêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt vào ban đêm khi cơ thể cần nghỉ ngơi.

• Bệnh tim: Nhịp tim không đều, đau thắt ngực vào ban đêm là những triệu chứng thường gặp ở người bệnh tim, gây ra khó ngủ.

Đau thắt ngực vào ban đêm là những triệu chứng thường gặp ở người bệnh tim, gây ra khó ngủ

• Bệnh về tuyến giáp: Tuyến giáp hoạt động quá mức có thể làm tăng chuyển hóa, khiến cơ thể luôn ở trạng thái hưng phấn, không thể thư giãn để ngủ.

• Bệnh trào ngược dạ dày: Acid từ dạ dày trào ngược lên thực quản gây cảm giác nóng rát, đặc biệt khi nằm, khiến việc ngủ trở nên khó chịu.

• Do thay đổi nội tiết tố: Những thay đổi trong nội tiết tố, đặc biệt là ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, có thể gây ra mất ngủ do nhiệt độ cơ thể tăng cao.

• Bệnh về tâm lý: Trầm cảm, lo âu, hay rối loạn lo âu có thể làm suy giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn khó vào giấc và hay tỉnh giấc giữa đêm.

• Các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ khác: Bao gồm hội chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, đều là những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ.

Tìm hiểu thêm: Mất ngủ nên làm gì để nhanh vào giấc?

Cách chữa trị mất ngủ đơn giản và hiệu quả tại nhà 

Thay đổi chế độ ăn uống

Thay đổi chế độ dinh dưỡng vừa đủ với cơ thể

Theo các chuyên gia, chế độ ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn khá nhiều. Hạn chế caffeine và các thức uống chứa chất kích thích vào buổi chiều và tối. Bổ sung các thực phẩm giàu tryptophan như sữa, hạt hạnh nhân, chuối có thể giúp kích thích sản xuất serotonin – chất giúp dễ ngủ. Tránh ăn quá no hoặc quá ít trước khi đi ngủ, nên ăn bữa tối nhẹ và ít dầu mỡ để dạ dày không bị quá tải.

Vận động thể dục thể thao

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất và giúp cơ thể thư giãn. Những bài tập như yoga, đi bộ, bơi lội đều có lợi cho giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập luyện quá mạnh vào sát giờ đi ngủ vì điều này có thể làm tăng nhịp tim và tỉnh táo hơn.

Phương pháp dùng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)

CBT là một phương pháp trị liệu tâm lý giúp thay đổi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực liên quan đến giấc ngủ. Phương pháp này tập trung vào việc giảm thiểu lo âu, căng thẳng – những yếu tố chính gây mất ngủ. CBT có thể bao gồm việc tạo lịch trình ngủ cố định, thực hiện các bài tập thư giãn trước khi đi ngủ, và thay đổi nhận thức về giấc ngủ.

Khám bác sĩ và dùng thuốc điều trị mất ngủ kéo dài

Bị mất ngủ nhiều bạn nên đi khám và dùng thuốc chữa trị

Trong trường hợp mất ngủ nghiêm trọng, kéo dài và không thể giải quyết bằng các biện pháp thông thường, bạn có thể cân nhắc sử dụng thuốc điều trị mất ngủ. Các loại thuốc này thường được kê đơn bởi bác sĩ và cần được sử dụng đúng liều lượng và theo hướng dẫn. Tuy nhiên, không nên lạm dụng thuốc ngủ vì có thể gây ra tác dụng phụ và gây phụ thuộc.

Các liệu pháp khác

Các liệu pháp khác như xông hơi, tắm nước ấm trước khi đi ngủ, hoặc sử dụng tinh dầu thơm như lavender, chamomile cũng có tác dụng thư giãn, giúp cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, việc thực hiện các bài tập thở sâu, thiền định trước khi ngủ cũng giúp cơ thể giảm căng thẳng và dễ dàng vào giấc hơn.

Đi khám bác sĩ

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài việc đi khám bác sĩ là rất cần thiết

1900 3367

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc liên quan đến các bệnh lý nghiêm trọng như trầm cảm, tim mạch, hay rối loạn thần kinh, việc đi khám bác sĩ là rất cần thiết. Bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra tổng quát, chẩn đoán nguyên nhân chính xác và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Xem thêm: Top 6 bác sĩ chữa mất ngủ giỏi, giàu kinh nghiệm tại Hà Nội

Mất ngủ có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ stress, thói quen sinh hoạt, đến các bệnh lý nghiêm trọng. Để khắc phục tình trạng mất ngủ, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân cụ thể và áp dụng các biện pháp chữa trị phù hợp. Các phương pháp đơn giản như thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục, hay sử dụng các liệu pháp điều trị tâm lý và thuốc điều trị, tất cả đều có thể giúp bạn tìm lại giấc ngủ ngon và sức khỏe ổn định.

Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.