Mỏi mắt là tình trạng mắt bị căng thẳng do phải hoạt động quá sức, biểu hiện bằng triệu chứng cảm thấy căng mắt, khô mắt, nhìn mờ, nhìn lóa,... Mỏi mắt phổ biến ở các đối tượng thường xuyên phải sử dụng các thiết bị điện tử, tiêu biểu là dân văn phòng - những người có hơn 8 tiếng mỗi ngày làm việc với máy tính và điện thoại.
I. Mỏi mắt do đâu?
Mỏi mắt xảy ra khi mắt của bạn phải điều tiết nhiều hơn mức bình thường để tập trung vào một điểm hoặc một vùng cố định trong thời gian dài. Đây là nguyên nhân chủ yếu của chứng mỏi mắt. Mắt cần phải tăng điều tiết khi:
-
Sử dụng thiết bị điện tử, đọc sách ở khoảng cách quá gần.
-
Làm việc trong môi trường thiếu ánh sáng hoặc để ánh sáng màn hình quá chói.
-
Sử dụng máy tính, điện thoại trong thời gian dài và không nghỉ ngơi hợp lý.
-
Ngồi sai tư thế.
-
Cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi.
Những người mắc các tật khúc xạ thì càng có nguy cơ bị mỏi mắt nhiều hơn những người khác trong cùng điều kiện làm việc. Không thư giãn cho mắt, chế độ dinh dưỡng mất cân đối hay mắc một số bệnh lý ở mắt cũng gây mỏi mắt.
Gọi hotline 19003367 hoặc Tải ứng dụng IVIE - Bác sĩ ơi để đặt khám ưu tiên, nhanh chóng, giảm thời gian chờ đợi tại các Bệnh viện tuyến trung ương và các phòng khám hàng đầu tại Hà Nội, Đà Nẵng và Thanh Hóa.
II. 8+ phương pháp trị mỏi mắt tốt cho dân văn phòng
1. Nhìn xa kết hợp vận động thân thể
Sau mỗi 20-40 phút tập trung nhìn vào màn hình máy tính, bạn nên đưa mắt nhìn ra xa để mắt được thư giãn. Do mắt của bạn đã phải nhìn gần trong một thời gian dài nên khi nhìn ra xa, mắt sẽ điều tiết lại trở về trạng thái cân bằng.
Một phương pháp hiện đang được áp dụng phổ biến ở trên thế giới là phương pháp 20-20-20: Có nghĩa là cứ sau mỗi 20 phút làm việc liên tục, bạn hãy dành ra ít nhất 20 giây để quan sát một vật ở cách bạn ít nhất 20 feet (tương đương 6m). Nếu như phòng làm việc của bạn không có điều kiện để quan sát vật cách bạn 20m thì bạn có thể chọn nơi xa nhất trong phòng để tập trung nhìn. Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng khuyến cáo, nhìn vào cây xanh hoặc các vật có màu xanh lá sẽ giúp mắt của bạn dễ chịu hơn.
Sau mỗi 1,5 đến 2 giờ đồng hồ làm việc, bạn cũng nên đứng dậy, đi lại, vận động nhẹ nhàng để thư giãn cho cả cơ thể. Một số động tác thể dục đơn giản như xoay đầu cổ, xoay các khớp tay chân, lắc hông,... sẽ giúp tăng lưu thông máu tới tất cả các cơ quan bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là não bộ và mắt.
Bên cạnh đó, ngồi yên nhắm mắt và thả lỏng toàn bộ cơ thể cũng là một cách hay giúp giảm mỏi mắt. Bởi vì sau khi đầu óc và toàn bộ cơ thể của bạn đã phải căng ra để làm việc thì chỉ cần sau 5 phút thả lỏng, bạn có thể lấy lại năng lượng nhanh chóng. Mắt của bạn cũng từ đó mà tự điều tiết về bình thường.
2. Massage cho mắt
Massage mắt không còn là khái niệm xa lạ trong đời sống của chúng ta, đặc biệt là ở các nước như Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc... Các động tác xoa bóp, ấn huyệt giúp lưu thông khí huyết, đẩy lùi ách tắc, ứ trệ do căng thẳng gây ra. Một vài động tác massage sau đây sẽ giúp mắt của bạn thư giãn chỉ sau 2 phút.
-
Xoa nóng bàn tay làm ấm cho đôi mắt.
-
Sử dụng các đầu ngón tay để miết hình vòng tròn quanh mắt.
-
Massage thư giãn cho vùng thái dương.
-
Miết nhẹ từ điểm giữa cung mày tới cuối cung mày, qua thái dương tới điểm da đầu trên vành tai.
-
Ấn, day các điểm trên cung mày, trên xương gò má, vùng đuôi mắt.
Mỗi động tác bạn nên thực hiện trong khoảng 10-20 giây và lặp lại 3 lần.
Lưu ý trước khi massage mặt: rửa sạch tay để loại bỏ vi khuẩn gây hại cho mắt và da mặt.
3. Bài tập đảo mắt
Đây cũng là một mẹo hết sức hữu ích giúp trị mỏi mắt, nhất là ở những người bị cận thị. Các thao tác đảo mắt này giúp cơ mắt được vận động nhiều hơn,
4. Sử dụng thuốc nhỏ mắt
Phương pháp này rất đơn giản nhưng không phải ai cũng biết. Thuốc nhỏ mắt khi sử dụng đúng cách sẽ hỗ trợ bạn giảm khô mắt, cung cấp các chất cần thiết cho mắt luôn sáng khỏe, giảm mỏi mắt.
Lưu ý khi sử dụng thuốc nhỏ mắt:
-
Không sử dụng thuốc nhỏ mắt quá hạn.
-
Không sử dụng thuốc nhỏ mắt chung với nhiều người.
-
Vệ sinh tay sạch sẽ trước khi nhỏ mắt.
-
Không để lọ thuốc chạm vào mắt.
-
Không sử dụng thuốc liên tục trong thời gian dài.
5. Điều chỉnh cài đặt màn hình máy tính
Phương pháp này giúp hỗ trợ mỏi mắt khi bạn phải làm việc với máy tính trong thời gian dài. Một số yếu tố cần chỉnh là:
-
Nhiệt độ màu: Bước sóng ngắn từ ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính có ảnh hưởng đến mắt và khiến cho mắt mỏi hơn nhiều so với màu cam hay màu đỏ. Giảm nhiệt độ màu sẽ giúp giảm ánh sáng xanh phát ra giúp bạn đỡ mỏi mắt khi làm việc.
-
Độ sáng của màn hình: Không nên để màn hình quá sáng hay quá tối. Bạn nên để ánh sáng màn hình ngang mức với ánh sáng trong phòng. Để kiểm tra điều này, bạn mở một trang trắng không có kí tự trên trình duyệt bất kỳ. Nếu cảm thấy như màn hình đang phát sáng tức là bạn đang để màn hình sáng quá mức, còn nếu ngược lại, thấy màn hình có màu xám có nghĩa là màn hình đang tối hơn so với môi trường xung quanh.
-
Kích thước của ký tự hiển thị: Điều chỉnh kích thước chữ, số hợp lý sao cho mắt bạn cảm thấy thoải mái nhất. Chữ đen nền trắng sẽ giúp mắt bạn dễ chịu hơn chữ trắng nền đen.
6. Đảm bảo ánh sáng trong khi làm việc
Nhiều khi làm việc trong môi trường có ánh sáng lớn gây chói mắt sẽ khiến mắt mệt mỏi. Ví dụ như khi đi ngoài nắng, bạn thường phải nheo mắt để tránh ánh sáng vào mắt quá nhiều, chỉ một thời gian ngắn bạn sẽ cảm thấy mắt mỏi và căng. Ngược lại khi làm việc trong bóng tối, mắt phải tăng điều tiết nhiều hơn, khi đó bạn thường chớp mắt nhiều hơn vì có cảm giác khô mắt. Đây là lí do chúng tôi khuyên bạn nên điều chỉnh ánh sáng trong phòng làm việc.
Nếu phòng làm việc của bạn quá sáng bởi ánh mặt trời, rèm cửa là một sự lựa chọn hợp lý. Để màn hình máy tính cạnh cửa sổ, không nên ngồi đối diện hay quay lưng ngược lại với cửa sổ. Nếu ngồi đối diện, bạn sẽ bị chói mắt bởi ánh sáng bên ngoài, còn khi ngồi quay lưng, ánh sáng bên ngoài phản chiếu vào màn hình máy tính sẽ làm bạn lóa mắt.
7. Khám mắt định kỳ
Thăm khám mắt định kỳ sẽ giúp bạn phòng ngừa hoặc điều trị sớm các vấn đề về thị lực, trong đó bao gồm cả mỏi mắt. Đôi khi mỏi mắt cũng là một triệu chứng cảnh báo các bệnh nguy hiểm như: thoái hóa điểm vàng, khô giác mạc, đục thủy tinh thể...
Đã bao lâu rồi bạn chưa đi khám mắt? Nếu trong vòng một năm qua bạn chưa từng làm điều này, hãy nhanh chóng thu xếp công việc và thời gian để tới gặp bác sĩ nhãn khoa.
8. Thường xuyên chớp mắt
Một mẹo nhỏ nhưng lại vô cùng hữu ích, chớp mắt giúp tăng độ ẩm trên bề mặt của nhãn cầu, đặc biệt khi bạn làm việc trong môi trường điều hòa. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi nhìn vào màn hình máy tính, số lượng chớp mắt sẽ giảm còn ⅔ so với bình thường, đồng thời hành động chớp mắt cũng không thực sự hoàn chỉnh, khiến mắt bị khô, dễ mỏi mắt. Để giảm tình trạng này, bạn hãy thử chớp mắt chậm rãi 10 lần sau mỗi 20 phút nhìn vào màn hình.
Tùy vào sở thích, điều kiện môi trường và sức khỏe của mỗi người mà chọn cách thư giãn cho đôi mắt. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các dòng kính chống ánh sáng xanh cho người làm văn phòng, sử dụng một số loại nước mắt nhân tạo, giữ tư thế ngồi đúng khi làm việc. Điều trị và phòng ngừa mỏi mắt không khó nhưng cần kiên trì và tốt nhất là tạo thành thói quen. Duy trì cân bằng trong làm việc và giải trí, kết hợp với ăn uống và tập luyện thể thao sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt, một đôi mắt khỏe mạnh.
Cẩm nang IVIE - Bác sĩ ơi cung cấp cho bạn các bí quyết khám bệnh tại Hà Nội và Hướng dẫn khám bệnh tuyến trung ương với những thông tin đắt giá và chính xác nhất.
Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh!