7+ thói quen lành mạnh bảo vệ sức khỏe đôi mắt của bạn

1. Sử dụng những loại thực phẩm tốt cho đôi mắt

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ dinh dưỡng lành mạnh không chỉ giúp bạn có đôi mắt sáng khỏe, cải thiện thị lực mà còn giúp phòng ngừa các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, khô giác mạc,... Các nhóm thực phẩm hàng đầu dành cho mắt: 

Vitamin A

Vitamin A tạo ra sắc tố trong võng mạc mắt, thúc đẩy tầm nhìn của con người trong điều kiện ánh sáng yếu. Vitamin A có nhiều trong các loại thực phẩm sau đây: Gan, trứng, sữa, dầu cá, đu đủ, cà rốt, gấc, khoai lang, các loại rau xanh có màu đậm,... 

Do vitamin A là chất tan trong dầu nên để có thể hấp thụ vitamin A một cách hiệu quả, các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên bổ sung thêm một lượng nhỏ dầu mỡ trong quá trình chế biến thực phẩm có chứa vitamin A. Đồng thời không nên uống các loại viên vitamin A với cà phê, các chất kích thích,...

Vitamin C

Tương tự vitamin A, vitamin C cũng có vai trò bảo vệ mắt như: Chống khô mắt, phòng ngừa bệnh lý loét giác mạc, suy giảm thị lực. Ngoài ra, bổ sung vitamin C đầy đủ còn giúp chống mỏi mắt khi làm việc với cường độ cao, sử dụng máy tính, điện thoại di động nhiều. 

Vitamin C có nhiều trong các loại hoa quả như: Cam, chanh, bưởi, dứa, ổi,...

Kẽm

Là một chất chống oxy hóa và liên quan đến sự hình thành sắc tố thị giác, kẽm giúp ngăn ngừa các bệnh lý đáy mắt, thoái hóa điểm vàng ở người già. Kẽm có trong các loại hạt, ngũ cốc, sữa chua, lòng đỏ trứng,...

Ngoài ra còn có các nhóm chất quan trọng khác như: Vitamin E, Vitamin K, Omega-3, Lutein, Zeaxanthin,...

2. Thư giãn cho mắt

Đây là phương pháp bảo vệ mắt tối ưu. Sau mỗi 30 phút làm việc với máy tính, bạn nên nhìn ra vật ở xa hoặc nhắm mắt để thư giãn. Ngoài ra, chườm mắt bằng túi trà hoặc xoa nóng lòng bàn tay rồi úp lên mắt cũng giúp bạn cải thiện tình trạng mỏi mắt hiệu quả. 

a. Một số bài tập thư giãn cho mắt

• Đảo mắt từ trái sang phải và ngược lại

• Đảo mắt từ trên xuống dưới và ngược lại

• Đảo mắt theo đường chéo

• Đảo mắt vòng tròn

• Nhìn vào điểm ở giữa hai lông mày

• Nhìn hướng mắt vào đầu mũi

• Nhắm mắt và thư giãn

Mỗi động tác bạn có thể lặp đi lặp lại 5-10 lần, giúp co giãn các cơ vận nhãn và lưu thông máu tới nuôi dưỡng đôi mắt của bạn. 

b. Cách massage vùng mắt

Nhắm mắt lại và dùng các đầu ngón tay nhẹ nhàng xoa mí mắt theo hình vòng tròn như hình vẽ dưới đây. 

Ấn vào một số điểm trên cung mày, đuôi mắt, góc mắt-mũi,... sẽ khiến đôi mắt của bạn vô cùng thoải mái sau những giờ làm việc căng thẳng.

3. Sử dụng thiết bị bảo vệ mắt

Trong các nguồn sáng tự nhiên và nhân tạo đều chứa các tia có hại cho đôi mắt của bạn. Tiếp xúc với ánh sáng xanh từ máy tính và điện thoại trong thời gian dài làm tăng nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng, mỏi mắt, đau đầu, thậm chí có thể gây nên rối loạn giấc ngủ. Một loại tia khác cũng ảnh hưởng không nhỏ đến đôi mắt của bạn đó là tia cực tím. Loại tia này có thể gây bỏng mắt nếu đứng ngoài nắng lâu mà không có sự bảo vệ của mũ che, kính râm. Tác hại lâu dài của tia UV đó là đục thủy tinh thể. 

Ngày nay, có rất nhiều loại kính chống ánh sáng xanh, chống tia UV được bày bán trên thị trường. Những loại kính này giúp bảo vệ mắt khỏi những tia có hại. Tuy nhiên, để có được sản phẩm đảm bảo chất lượng, mọi người nên đến các cơ sở uy tín để được cắt kính và tư vấn cụ thể. Một số loại kính râm giá rẻ kém chất lượng không những không giúp loại bỏ tia UV mà còn gây hại cho mắt. 

4. Ngồi đúng tư thế khi sử dụng máy tính

Đây là phương pháp tốt nhất trong việc đề phòng các tật khúc xạ cho mắt. Bên cạnh đó, ngồi đúng tư thế cũng giúp bạn không bị gù vẹo cột sống, tạo cảm giác thoải mái khi làm việc. Một số lưu ý sau đây sẽ giúp bạn có tư thế đúng khi ngồi làm việc với máy tính:

• Giữ cho lưng của bạn luôn thẳng.

• Khuỷu tay tạo thành một góc vuông khi bạn sử dụng bàn phím.

• Điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho đôi chân ở tư thế thoải mái nhất, tránh quá cao, quá thấp.

• Duy trì khoảng cách từ mắt tới màn hình trong khoảng 40-75cm.

• Màn hình máy tính nên được để ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút.

• Độ sáng của màn hình tạo cảm giác thoải mái cho mắt, tránh quá tối hoặc quá sáng sẽ khiến mắt bị mỏi.

5. Kiểm tra mắt định kỳ

Kiểm tra mắt định kỳ 6 tháng/lần giúp tầm soát các tật khúc xạ và bệnh về mắt. Một số bệnh lý ở mắt diễn biến âm thầm, người nhìn có thể chỉ thấy nhìn mờ, lóa một chút, đôi khi cảm thấy hơi vướng ở mắt hoặc thấy ruồi bay. Khi có các dấu hiệu trên, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa mắt ngay lập tức để xác định tình trạng sức khỏe của mắt và có phương án điều trị thích hợp.

Gọi hotline 19003367 hoặc Tải ứng dụng IVIE - Bác sĩ ơi để đặt khám ưu tiên, nhanh chóng, giảm thời gian chờ đợi tại các Bệnh viện tuyến trung ương và các phòng khám hàng đầu tại Hà Nội, Đà Nẵng và Thanh Hóa.

6. Bảo quản kính áp tròng đúng cách

Sự ra đời của các loại kính áp tròng không chỉ giúp cải thiện các tật khúc xạ của mắt mà còn có ý nghĩa về mặt thẩm mỹ. Tuy nhiên, bảo quản kính áp tròng không đúng cách có thể khiến mắt bị nhiễm trùng. 

Cách bảo quản kính áp tròng

Trước tiên, bạn cần rửa tay thật sạch bằng xà phòng và lau khô tay trước khi lấy kính hoặc cất kính. Bạn nên rửa kính và dụng cụ lấy kính theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Đối với các loại kính sử dụng nhiều lần, rửa kính bằng loại dung dịch vệ sinh kính mới và tránh dùng dung dịch cũ sẽ giúp kính không bị bẩn và hỏng. Sau mỗi 2 tháng, bạn nên thay khay đựng một lần. 

Bên cạnh đó, nếu bạn trang điểm, hãy tẩy trang trước khi tháo kính. Điều này sẽ giúp các hóa chất từ mỹ phẩm không dính vào kính áp tròng. 

7. Luôn vệ sinh tay sạch sẽ

Tay của chúng ta có thể tiếp xúc với rất nhiều đồ vật trong một ngày. Một số người có thói quen dụi mắt hoặc tì cằm, để tay lên mặt, từ đó có thể lây nhiễm một số bệnh lý nhiễm trùng. Giữ vệ sinh tay sạch sẽ cũng là phương pháp gián tiếp giúp bạn bảo vệ mắt khỏi các vi khuẩn gây bệnh. 

Ngoài ra, trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta còn có một số thói quen không tốt như: Thường xuyên dụi mắt, dùng chung đồ trang điểm mắt với người khác. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng cho đôi mắt của chúng ta. Giữ các thói quen lành mạnh, bảo vệ mắt khỏi các tật khúc xạ, các bệnh lý nhiễm trùng, chăm sóc cho vẻ đẹp của đôi mắt là những điều cần thiết để có đôi mắt khỏe mạnh. 

Cẩm nang IVIE - Bác sĩ ơi cung cấp cho bạn các bí quyết khám bệnh tại Hà Nội và Hướng dẫn khám bệnh tuyến trung ương với những thông tin đắt giá và chính xác nhất.

Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh!