3 tư thế chữa gù lưng khi ngủ hiệu quả và dễ áp dụng

Tư thế chữa gù lưng khi ngủ

Giấc ngủ chiếm gần một phần ba thời gian sống mỗi ngày. Nếu tư thế ngủ sai, đặc biệt với người có dấu hiệu gù lưng, cột sống sẽ bị áp lực liên tục và có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Ngược lại, duy trì tư thế ngủ đúng không chỉ giúp cải thiện dáng đứng mà còn hỗ trợ phục hồi cột sống. Dưới đây là ba tư thế ngủ được khuyên dùng để hỗ trợ chữa gù lưng hiệu quả.

Nằm ngửa thẳng người

Tư thế nằm ngửa thẳng người giúp duy trì đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống

Đây là tư thế lý tưởng giúp duy trì đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống. Khi nằm ngửa:

• Giữ đầu, cổ và lưng thẳng hàng.

• Có thể đặt gối nhỏ dưới đầu gối để giảm áp lực lên lưng.

• Tránh dùng gối quá cao khiến cổ bị gập, làm tăng áp lực lên lưng trên.

Tư thế này giúp cột sống được thả lỏng đều, hạn chế lệch vẹo khi ngủ và rất có lợi cho người đang bị gù hoặc có dấu hiệu gù nhẹ.

Tìm hiểu thêm: Gù lưng trẻ em là gì? Dấu hiệu nhận biết sớm

Nằm nghiêng nhẹ

Nằm nghiêng nhẹ giúp giảm áp lực lên cột sống

Nếu không quen nằm ngửa, bạn có thể chuyển sang nằm nghiêng, nhưng cần chú ý:

• Lưng giữ thẳng, không vặn vẹo.

• Đặt gối giữa hai đầu gối để giữ thẳng khung chậu.

• Dùng gối có độ cao vừa đủ để cổ không nghiêng lệch.

Tư thế này giúp giảm áp lực lên cột sống, cải thiện tư thế vai - lưng khi ngủ và hạn chế tình trạng co quắp gây đau mỏi.

Nằm sấp có điều chỉnh

Nằm sấp không tốt nhưng có thể linh hoạt điều chỉnh nếu là thói quen

Nằm sấp thường không được khuyến khích, nhưng nếu bạn quen tư thế này thì cần điều chỉnh:

• Đặt gối mỏng dưới bụng hoặc hông để giảm độ cong của lưng.

• Không nên kê gối quá cao dưới đầu, tránh vẹo cổ.

Tư thế này cần được sử dụng linh hoạt và có kiểm soát, không nên duy trì lâu dài nếu có dấu hiệu đau cổ hoặc thắt lưng.

Tư thế ngủ dễ làm tình trạng gù lưng nặng hơn

Không phải tư thế ngủ nào cũng tốt cho cột sống - đặc biệt với người đang gặp vấn đề gù lưng. Một số thói quen tưởng chừng vô hại lại có thể khiến tình trạng cong cột sống trở nên nghiêm trọng hơn, gây cứng cơ, lệch vai và đau lưng kéo dài sau khi thức dậy. Việc nhận diện sớm và chủ động thay đổi các tư thế ngủ không phù hợp là bước quan trọng để ngăn tình trạng gù tiến triển nặng hơn.

Nằm nghiêng sai cách

Nằm nghiêng sai cách tạo cảm giác mệt mỏi sau khi ngủ dậy

Khi nằm nghiêng nhưng cong lưng, co chân hoặc xoắn người quá mức, áp lực lên cột sống không đều sẽ làm tình trạng gù thêm nghiêm trọng. Việc sử dụng gối kê không phù hợp cũng khiến cổ và vai bị lệch, tạo cảm giác đau mỏi sau khi ngủ dậy.

Tư thế cuộn tròn (kiểu bào thai)

Tư thế cuộn tròn làm tăng nhanh tình trạng gù lưng

Tư thế này khiến cột sống gập cong kéo dài trong nhiều giờ, làm mất đi đường cong sinh lý vốn có và đẩy nhanh tiến trình gù nếu duy trì thường xuyên. Người có thói quen ngủ cuộn tròn nên tập thay đổi dần bằng cách duỗi lưng hoặc chuyển sang nằm nghiêng nhẹ.

Ngủ gục trên bàn

Ngủ gục trên bàn rất có hại cho xương khớp

Đây là tư thế thường gặp ở học sinh, sinh viên, nhân viên văn phòng - gây áp lực lớn lên cổ, vai và lưng trên. Về lâu dài, nó không chỉ làm nặng thêm tình trạng gù mà còn dẫn đến đau cổ, tê tay, chóng mặt do máu lưu thông kém.

Kết luận

Chữa gù lưng khi ngủ không phải là điều quá phức tạp nếu bạn điều chỉnh đúng tư thế và duy trì thói quen ngủ lành mạnh mỗi đêm. Nằm ngửa, nghiêng đúng cách hoặc nằm sấp có kiểm soát đều có thể hỗ trợ cải thiện cột sống nếu áp dụng đúng cách. Tránh xa các tư thế cuộn tròn, nằm nghiêng sai hoặc ngủ gục trên bàn là bước đầu tiên để bảo vệ dáng lưng thẳng và khỏe mạnh lâu dài.

Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.