Bà bầu mất ngủ do đâu? Làm gì để cải thiện

Bà bầu mất ngủ nguyên nhân do đâu?

Mất ngủ ở bà bầu là tình trạng xảy ra khá phổ biến, xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như:

Tâm trạng căng thẳng, lo âu trong thai kỳ

Nội tiết tố của các mẹ bầu sẽ bị thay đổi do hormone Progesterone sinh sản nhiều hơn trong giai đoạn mang thai. Điều này sẽ khiến tâm trạng của những người phụ nữ bị thay đổi và trở nên dễ lo âu và căng thẳng hơn. Bên cạnh đó, các vấn đề xoay quanh cuộc sống cũng có thể là một phần nguyên nhân gây ảnh hưởng đến tâm lý và giấc ngủ của mẹ bầu.

Bà bầu mất ngủ do tâm trạng lo âu trong thai kỳ

Vì vậy, để có một chu kỳ khỏe mạnh, các mẹ phải chú ý giữ tâm trạng thoải mái, thư giãn. Trong bất cứ trường hợp nào cũng nên chia sẻ với các bố, hay gia đình để được giải tỏa tâm lý một cách tốt nhất. 

Vấn đề tiêu hóa

Khi thai nhi càng phát triển sẽ khiến dạ dày bị chèn ép quá mức, dẫn đến thức ăn bị đẩy ngược lên thực quản. Hơn nữa, hệ tiêu hóa trong thời gian mang thai sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn so với bình thường. Do đó, tình trạng ứ đọng thức ăn thường xuyên xảy ra, đi kèm với các triệu chứng: táo bón, khó tiêu… Cùng với sự thay đổi của hormone sẽ khiến cho mẹ bầu bị mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Vấn đề hô hấp

Ở giai đoạn đầu của thai kỳ, hơi thở của mẹ sẽ chậm và sâu hơn khiến cảm giác hít thở bị khó khăn. Đồng thời, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đến tử cung. Điều này đồng nghĩa với việc mẹ bầu cần nhiều oxy hơn để hô hấp. Nếu lượng oxy không đủ để cung cấp cho cơ thể sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi và khó đi sâu vào giấc ngủ hơn.

Ốm nghén

Hầu hết các bà mẹ mang bầu đều bị ốm nghén vào giai đoạn đầu chu kỳ với một số dấu hiệu: buồn nôn, chán ăn hay mệt mỏi… Khi cơ thể bị chèn ép và không thoải mái cũng là nguyên nhân chính khiến tình trạng mất ngủ xảy ra ở mẹ bầu.

Đau lưng và chuột rút

Vào giai đoạn cuối thai kỳ, thường xuất hiện tình trạng chuột rút ở cơ đùi và bắp chân. Những triệu chứng này sẽ chuyển hóa thành các cơn đau khiến cho chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu bị giảm sút.

Đau lưng và chuột rút là nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến ở bà bầu

Hơn hết, sức nặng của bụng ngày một lớn cũng khiến lưng phải chịu đựng một áp lực mạnh mẽ. Lâu dần dẫn đến tình trạng đau lưng và khó khăn trong việc xoay trở người khi ngủ.

Thiếu vitamin B

Theo nghiên cứu, nếu phụ nữ mang thai thường xuyên bị mất ngủ có thể do cơ thể bị thiếu vitamin B. Để nhanh chóng cải thiện chất lượng giấc ngủ nhằm đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi, mẹ bầu cần chú ý bổ sung vitamin B. Đồng thời kết hợp với chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng khoa học để tránh gây hại tới sức khỏe của mẹ và bé.

Lưu ý: Chỉ nên uống vitamin B vào buổi sáng sớm, không uống vào buổi tối.

Tiểu đêm, tăng hàm lượng Ure

Khi mang thai, thận phải đảm nhiệm nhiều vai trò hơn so với bình thường. Điều này vô tình khiến cho hàm lượng Ure tăng cao và làm cho bàng quang tích trữ nhiều nước tiểu hơn. Bên cạnh đó, khi tử cung phát triển lớn gây chèn ép lên bàng quang, dẫn tới việc tiểu tiện thường xuyên ở bà bầu. Vì vậy mà chất lượng giấc ngủ ở phụ nữ mang thai khó có thể đi sâu và ngon giấc.

Tìm hiểu thêm: Bị mất ngủ sau sinh có sao không? Cách chữa khỏi

Bà bầu bị mất ngủ có sao không?

Bà bầu mất ngủ trong thai kỳ là tình trạng khá phổ biến do sự thay đổi của hormone trong cơ thể. Cụ thể:

• Trong 3 tháng đầu và giữa thai kỳ: Nồng độ hormone tăng cao khiến mẹ bầu bị mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày.

• Trong 3 tháng cuối thai kỳ: Giấc ngủ trở nên ngắn hơn và tình trạng mẹ bầu tỉnh dậy vào ban đêm khá thường xuyên.

Trong các trường hợp này, đồng hồ sinh học của mẹ bầu sẽ được điều chỉnh lại trạng thái bình thường sau khi sinh.

Mất ngủ lâu ngày ở phụ nữ mang thai rất nguy hiểm

Tuy nhiên nếu hiện tượng này không được cải thiện mà liên tục xảy ra làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ và sinh hoạt hàng ngày. Lâu dần có thể dẫn tới các vấn đề trầm cảm sau sinh. Bởi bị gián đoạn giấc ngủ nghiêm trọng sẽ thường bị tiêu cực về mặt cảm xúc, giảm sự gắn kết giữa mẹ - bé, thậm chí là ảnh hưởng đến việc chăm sóc sức khỏe cho bé.

Đọc thêm: Mất ngủ nên làm gì để nhanh vào giấc?

Cách giúp bà bầu ngủ ngon

Vậy bà bầu mất ngủ nên làm gì để cải thiện được giấc ngủ ngon và sâu hơn? Các mẹ bầu có thể tham khảo các chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt ở dưới đây:

Chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học chính là biện pháp tốt nhất giúp mẹ bầu có được giấc ngủ chất lượng nhất.

• Mẹ bầu không nên ăn quá no trước khi đi ngủ, nên ăn tối cách giấc ngủ khoảng 2-3 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa.

• Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, ăn chậm và nhai kỹ cũng giúp giảm nguy cơ trào ngược, đau dạ dày, ợ chua và ợ hơi khi nằm ngủ.

• Cần hạn chế ăn đồ ngọt để tránh nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

• Nên tránh các thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine như trà, cà phê, và socola. Thay vào đó, nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B như ngũ cốc và rau xanh. 

• Tránh uống nhiều nước trước khi đi ngủ để không phải thức dậy nhiều lần vào ban đêm do đi tiểu.

Thói quen sinh hoạt

Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai còn phải chú ý đến các thói quen sinh hoạt như:

Bí quyết giúp cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu

• Một tư thế ngủ tốt là nằm nghiêng về bên trái, chân gác cao và uốn cong đầu gối. Tư thế này giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, tăng lượng máu về tim và hạn chế tình trạng phù nề. 

• Vệ sinh phòng ngủ, chăn ga, giường gối thường xuyên cũng giúp tạo cảm giác dễ chịu, hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu bị dị ứng với các hóa chất tẩy rửa, cần lựa chọn sản phẩm phù hợp để tránh kích ứng.

• Ngâm chân với nước ấm cùng gừng, muối, hoặc uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ giúp máu lưu thông, dễ dàng đi vào giấc ngủ.

• Mẹ bầu nên nghỉ ngơi hợp lý và tránh làm việc quá sức. Theo đó, nên dành ra từ 30-60 phút cho một giấc ngủ trưa nhằm giúp não bộ minh mẫn và cơ thể được thoải mái hơn. 

Bà bầu mất ngủ là vấn đề thường gặp ở phụ nữ mang thai. Nhưng nếu không được chú trọng và khắc phục kịp thời, nó có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mẹ và bé. Vì vậy IVIE - Bác sĩ ơi hy vọng sẽ giúp ích cho các mẹ bầu cải thiện giấc ngủ một cách tốt nhất thông qua bài viết trên. Nếu bạn đọc còn có điều gì còn thắc mắc, hãy liên hệ qua hotline 1900 3367 của IVIE để được hỗ trợ nhanh chóng nhất.

1900 3367

Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.