Bị tăng huyết áp nên uống gì để hạ? 10 thức uống tốt nhất

Nguyên tắc chọn nước uống cho người cao huyết áp

Để giải quyết bài toán cao huyết áp uống gì cho hạ ngoài các nhóm thuốc điều trị huyết áp, người bệnh cần ưu tiên các loại đồ uống có cơ chế tác động tích cực đến hệ mạch máu:

• Giàu khoáng chất: Chứa nhiều Kali, Magie, Canxi giúp tăng đào thải muối (Natri), hỗ trợ cơ trơn mạch máu co giãn nhịp nhàng.
• Chứa chất chống oxy hóa: Các hợp chất tự nhiên giúp bảo vệ lớp nội mạc mạch máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
• Không chất kích thích: Đồ uống ít đường, không cồn và hạn chế tối đa caffeine để tránh kích thích tim đập nhanh.

Bị tăng huyết áp nên uống gì? 10 thức uống tốt nhất

Dưới đây là 6 loại nước uống tự nhiên được các nghiên cứu y khoa chứng minh có khả năng hỗ trợ ổn định áp lực máu hiệu quả:

1. Nước lọc

Mất nước khiến mạch máu co thắt và máu đặc hơn, buộc tim phải co bóp mạnh làm tăng huyết áp. Uống đủ 1.5 - 2 lít nước lọc mỗi ngày là nền tảng đơn giản nhất để duy trì thể tích máu ổn định.

Nước lọc giúp duy trì thể tích máu ổn định, hỗ trợ kiểm soát huyết áp

2. Nước ép cần tây

Cần tây là loại nước ép tốt cho bệnh cao huyết áp nhờ chứa hợp chất Phthalides. Hoạt chất này giúp thư giãn các cơ trơn xung quanh mạch máu, giãn nở lòng mạch và giảm áp lực dòng máu.

3. Nước ép củ dền

Củ dền rất giàu Nitrat tự nhiên. Khi vào cơ thể, Nitrat chuyển hóa thành Oxit Nitric giúp giãn nở mạch máu và cải thiện tuần hoàn rõ rệt chỉ sau vài giờ sử dụng.

Nước ép củ dền giàu nitrat tự nhiên, giúp giãn mạch máu và hỗ trợ tuần hoàn

4. Trà Atiso đỏ (Trà Hibiscus)

Đây là loại trà cho người cao huyết áp chứa hàm lượng lớn Anthocyanin. Chất này hoạt động như một chất ức chế men chuyển tự nhiên, giúp hạ chỉ số huyết áp một cách bền vững.

5. Trà hoa cúc

Nhờ đặc tính an thần nhẹ, trà hoa cúc giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm tần số tim và hạ áp lực máu do căng thẳng, mất ngủ gây ra.

Trà hoa cúc giúp thư giãn, hỗ trợ giảm căng thẳng và mất ngủ, từ đó góp phần ổn định huyết áp

6. Sữa tách béo hoặc sữa hạt

Cung cấp lượng Canxi và Vitamin D lý tưởng giúp điều hòa trương lực cơ mạch máu mà không làm tăng chất béo bão hòa – tác nhân gây xơ vữa động mạch.

7. Nước ép lựu

Nước ép lựu giàu polyphenol, kali và chất chống oxy hóa, có thể hỗ trợ cải thiện lưu thông máu và bảo vệ thành mạch. Người bị cao huyết áp nên chọn nước ép lựu nguyên chất, không thêm đường.

Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa và kali, giúp hỗ trợ lưu thông máu, bảo vệ mạch máu

8. Nước ép cà chua

Nước ép cà chua có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch nhờ chứa lycopene, kali và các chất chống oxy hóa. Người bệnh nên chọn nước ép cà chua không đường, ít muối hoặc tự ép tại nhà để hạn chế lượng natri nạp vào cơ thể.

9. Nước cam, chanh hoặc bưởi

Các loại quả có múi như cam, chanh, bưởi chứa vitamin C và flavonoid, giúp hỗ trợ sức khỏe mạch máu. Tuy nhiên, nước ép bưởi có thể tương tác với một số thuốc điều trị huyết áp và thuốc tim mạch, vì vậy người đang dùng thuốc cần hỏi bác sĩ trước khi uống thường xuyên.

Nước cam, chanh, bưởi hỗ trợ mạch máu khỏe mạnh. Người dùng thuốc huyết áp nên hỏi bác sĩ trước khi uống bưởi

10. Nước ép táo và việt quất

Táo và việt quất chứa nhiều polyphenol, anthocyanin và chất chống oxy hóa, có lợi cho tim mạch. Người bị cao huyết áp nên dùng dạng nước ép hoặc sinh tố nguyên chất, không thêm đường, đặc biệt nếu có đái tháo đường hoặc rối loạn đường huyết.

Các loại nước uống người cao huyết áp nên tránh

Để bảo vệ thành mạch, người bệnh cần chủ động loại bỏ các thức uống sau:

• Rượu, bia: Kích thích thần kinh, gây co mạch, tăng nhịp tim và làm mất tác dụng của thuốc điều trị.
• Cà phê đặc, nước tăng lực: Caffeine gây co mạch tạm thời, dễ làm huyết áp tăng vọt tức thì.
• Nước ngọt đóng chai: Hàm lượng đường cao gây béo phì, rối loạn mỡ máu và gián tiếp làm tăng huyết áp.

Kết luận

Biết rõ người bị tăng huyết áp nên uống gì giúp bạn chủ động xây dựng thực đơn lành mạnh để bảo vệ hệ tim mạch. Hãy duy trì thói quen uống đủ nước lọc, bổ sung nước ép cần tây, củ dền hoặc trà thảo mộc xen kẽ, đồng thời giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Vì cao huyết áp là bệnh lý mạn tính cần quản lý chặt chẽ, bạn nên thực hiện kiểm tra định kỳ để được điều chỉnh phác đồ phù hợp. Người bệnh có thể tải app IVIE - Bác sĩ ơi để tự ghi chép nhật ký huyết áp, đặt lịch khám chuyên khoa Tim mạch tại các bệnh viện, phòng khám lớn, hoặc gọi ngay hotline 1900 3367 để được đội ngũ bác sĩ tư vấn và hỗ trợ kịp thời.

1900 3367

Tải app

Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.