Cơ thể suy nhược: Dấu hiệu, Nguyên nhân, Giải pháp dinh dưỡng

1. Dấu hiệu cho thấy cơ thể suy nhược

Cơ thể suy nhược là tình trạng toàn thân mệt mỏi, thiếu sức sống và khó tập trung vào công việc cũng như học tập. Nếu tình trạng này kéo dài dễ khiến bạn chán ăn, ăn kém, sút cân và ngủ không ngon giấc. Một số dấu hiệu điển hình cảnh báo tình trạng suy nhược cơ thể bạn cần nắm rõ như sau: 

• Cảm giác mệt mỏi kéo dài: Cơ thể bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức nhanh, đôi khi có thể tụt đường huyết và ngất xỉu. 
• Đổ mồ hôi trộm nhiều hơn.
• Da xanh xao, lòng bàn tay bàn chân kém hồng.
• Bạn dễ ốm vặt, hay nhiễm cúm, nhiễm virus. Hay mắc một số bệnh như viêm họng, viêm đường hô hấp trên, cảm cúm,..
• Bạn cảm thấy chán ăn, ăn không ngon miệng, đầy hơi và khó tiêu. Tình trạng này kéo dài có thể khiến bạn không nhận đủ năng lượng đầu vào, dẫn tới sụt cân nhanh chóng.

Dấu hiệu cho thấy cơ thể suy nhược: Cảm giác mệt mỏi kéo dài

• Tâm trạng không ổn định, dễ cáu gắt và lo lắng. Suy nhược cơ thể khiến tâm lý bạn thường xuyên thay đổi, giảm cảm giác vui vẻ và hứng thú với công việc, học tập. Tình trạng này nếu nặng kéo dài dễ chuyển biến thành trầm cảm và rối loạn cảm xúc. 
• Ảnh hưởng giấc ngủ: Dấu hiệu điển hình của cơ thể suy nhược đó là ngủ khó vào giấc và ngủ không ngon giấc. Điều này khiến bạn bị thiếu ngủ, ảnh hưởng tới trí nhớ và khả năng tập trung. 

Khi tình trạng dinh dưỡng có dấu hiệu thay đổi, ảnh hưởng không tốt đến cơ thể, thì bạn nên thực hiện thăm khám tại phòng khám, bệnh viện chuyên khoa dinh dưỡng có đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, trang thiết bị hiện đại và dịch vụ y tế tốt, uy tín.

2. Nguyên nhân khiến cơ thể suy nhược

Vậy nguyên nhân cơ thể suy nhược là gì? Thông thường vấn đề này sẽ do 4 nguyên nhân sau đây gây ra:

• Chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý là nguyên nhân khiến cơ thể suy nhược: Mỗi ngày cơ thể chúng ta đều cần cung cấp một năng lượng nhất định. Khi khẩu phần ăn không hợp lý sẽ khiến bạn không nạp đủ năng lượng đầu vào. Cơ thể thiếu năng lượng, thiếu chất dinh dưỡng cũng là nguyên nhân dẫn tới tình trạng mệt mỏi, suy nhược.
• Lao động quá sức và kéo dài: Lao động nặng, quá sức và kéo dài khiến cơ thể dễ mệt mỏi. Nếu không nạp đủ năng lượng và nghỉ ngơi bù đủ bạn dễ rơi vào tình trạng suy nhược.
• Nguyên nhân bệnh lý: Một số bệnh lý như thiếu máu thiếu sắt, nhiễm trùng, suy giảm miễn dịch, thiếu vi chất dinh dưỡng, bệnh lý dạ dày,...Những bệnh lý này cũng ảnh hưởng tới khả năng hấp thu và chuyển hóa dinh dưỡng của cơ thể.
• Nguyên nhân tâm lý: Một số bệnh lý như trầm cảm, rối loạn cảm xúc,.. cũng dễ khiến bạn mất cảm giác ngon miệng, chán ăn và sụt cân. Điều này tạo vòng xoắn bệnh lý khiến cơ thể dễ rơi vào tình trạng suy nhược.

Nguyên nhân khiến cơ thể suy nhược: Lao động quá sức và kéo dài

Tổng đài tư vấn và đặt lịch khám dinh dưỡng tại các phòng khám uy tín hoặc Tải ứng dụng Bác sĩ ơi - IVIE - Bác sĩ ơi để xem thông tin các CSYT và đặt lịch chủ động hơn!

1900 3367

3. Dinh dưỡng hỗ trợ cơ thể suy nhược

Chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là cách giúp bạn phòng tránh cơ thể suy nhược cực kỳ hiệu quả. Các chuyên gia gợi ý cho bạn một số tips để có một cơ thể khỏe mạnh như sau:

Bạn cần ăn uống đủ bữa và đúng giờ. Điều này tưởng chừng đơn giản nhưng sẽ giúp bạn tạo nhịp sinh học chuẩn để cơ thể hấp thu và chuyển hóa dinh dưỡng tốt nhất.

Đừng quên bổ sung các thực phẩm hỗ trợ tạo năng lượng và tăng cường vi chất dinh dưỡng như sau:

• Ưu tiên nhóm đạm tốt giàu sắt và kẽm đến từ động vật như: thịt bò, trứng, thịt chim bồ câu, cá hồi, hàu, tôm,...
• Ưu tiên rau xanh và quả chín giàu Vitamin C tăng cường hấp thu vi chất và đề kháng như: rau lá đậm: rau cải xanh, bông cải xanh, cải bó xôi,.. quả chín như nho xanh, bưởi, đu đủ, cam, quýt, kiwi,..
• Tăng cường các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như: bí đỏ, cà rốt, dầu oliu, dầu óc chó, các loại hạt giàu béo,..
• Bổ sung thêm sữa trong khẩu phần: Sữa là thực phẩm rất giàu canxi và protein tốt cho cơ thể. Sữa cũng là sản phẩm có tính kiềm, rất tốt cho hệ tiêu hóa và hệ xương của bạn.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm về các bài viết về chuyên khoa dinh dưỡng, để có chế độ ăn hợp lý, chế biến phù hợp và đa dạng, duy trì các chất dinh dưỡng.

Nếu bạn xuất hiện các dấu hiệu cảnh báo cơ thể suy nhược hãy thăm khám bác sĩ để tìm kiếm nguyên nhân và có giải pháp hiệu quả. Ứng dụng IVIE - Bác sĩ ơi - Bác sĩ ơi là nền tảng thông minh giúp kết nối bác sĩ và người bệnh online một cách nhanh và hiệu quả. Bạn có thể đặt lịch khám thông qua hotline 19003367 để được hỗ trợ sớm nhất. 

1900 3367