Làm sao để tránh đột quỵ? 5+ Lời khuyên từ bác sĩ

Có thể nhận biết đột quỵ từ sớm không?

Nhận các dấu hiệu đột quỵ từ sớm để điều trị kịp thời

Đột quỵ thường xuất hiện đột ngột, nhưng các dấu hiệu cảnh báo sớm có thể xảy ra từ trước, giúp người bệnh dự phòng hiệu quả. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, khoảng 43% người bệnh trải qua một cơn thiếu máu não thoáng qua (TIA) - được xem là "cơn đột quỵ nhỏ" - trước khi bị đột quỵ nghiêm trọng khoảng một tuần hoặc các dấu hiệu đột quỵ trước 30 ngày.

Trước khi tìm hiểu làm sao để tránh đột quỵ, bạn cần nhận biết sớm các dấu hiệu đột quỵ từ sớm. Mỗi người sẽ có các biểu hiện khác nhau, bạn có thể nhận biết đột quỵ theo quy tắc FAST:

• F (Face: Gương mặt): Gương mặt có biểu hiện bất thường như yếu liệt, mất cân đối, chảy xệ hoặc cười lệch một bên.

• A (Arm: Tay): Khó khăn trong việc cử động tay, chân hoặc yếu liệt một bên cơ thể. Cách kiểm chứng rất đơn giản, bạn chỉ cần nâng hai cánh tay đồng thời. Nếu một tay không thể nâng hoặc yếu hơn rõ rệt, đây có thể là dấu hiệu nguy hiểm.

• S (Speech: Giọng nói): Thay đổi đột ngột trong giọng nói như nói dính chữ, nói ngọng, khó phát âm. Kiểm tra đột quỵ qua giọng nói bằng cách yêu cầu người bệnh lặp lại một câu nói đơn giản, quen thuộc.

• T (Time: Thời gian): Khi nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào kể trên, cần đưa người bệnh đến bệnh viện ngay lập tức. Việc điều trị kịp thời đóng vai trò quan trọng trong việc giảm tổn thương và cải thiện sức khỏe lâu dài.

Quy tắc FAST không chỉ giúp người bệnh nhận biết sớm cơn đột quỵ mà còn hỗ trợ người thân và người xung quanh trong việc ứng phó hiệu quả, kịp thời.

Tìm hiểu thêm: 6 bác sĩ chữa tai biến giỏi, giàu kinh nghiệm tại Hà Nội

Làm sao để tránh đột quỵ

Làm sao để tránh đột quỵ là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Để phòng tránh ngăn ngừa đột quỵ, bạn có thể thực hiện một số cách như sau: 

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Việc tuân thủ các nguyên tắc ăn uống lành mạnh và cân đối dưỡng chất có thể hỗ trợ phòng ngừa hiệu quả. 

• Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa: Hạn chế mỡ động vật, bơ, kem. Ưu tiên chất béo không bão hòa từ dầu ô liu, cá hồi, hạt chia, quả óc chó.

• Tăng cường chất xơ: Bổ sung rau xanh, ngũ cốc, các loại hạt và trái cây vào bữa ăn hàng ngày.

• Hạn chế thức ăn mặn: Giảm lượng muối để kiểm soát huyết áp, một yếu tố nguy cơ lớn của đột quỵ.

• Tăng cường chất chống oxy hóa: Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C, E và chất chống oxy hóa: cam, chanh, hạnh nhân, dầu thực vật.

• Bổ sung dưỡng chất tốt cho não bộ: Sử dụng thực phẩm như blueberry, Ginkgo Biloba để hỗ trợ sức khỏe não bộ, cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ đột quỵ.

• Giảm tiêu thụ đường: Hạn chế đồ ngọt, nước ngọt, đường tinh luyện để tránh béo phì, tiểu đường – các yếu tố tăng nguy cơ đột quỵ.

• Đa dạng hóa thực phẩm: Kết hợp đầy đủ các nhóm thực phẩm để cung cấp đủ vi chất và dưỡng chất cho cơ thể.

Thể dục thể thao đều đặn

Thể dục thể thao đều đặn

Tập thể dục đều đặn là một cách quan trọng để bảo vệ sức khỏe và giảm nguy cơ đột quỵ. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tăng khả năng vận chuyển và sử dụng oxy. Điều này giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm huyết áp và ngăn ngừa tình trạng tắc nghẽn động mạch – nguyên nhân chính dẫn đến đột quỵ.

Tập luyện giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, từ đó duy trì cân nặng lý tưởng. Ngoài ra, việc vận động đều đặn còn hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu, giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường – một yếu tố nguy cơ hàng đầu gây đột quỵ. Nếu bạn chưa biết làm sao để tránh đột quỵ thì nên vận động và luyện tập thể dục đầy đủ. 

Giảm cân

Làm sao để tránh đột quỵ? Bạn nên tự kiểm soát cân nặng để tránh thừa cân, béo phì. Đây là cách hiệu quả để giảm nguy cơ đột quỵ. Tình trạng này làm tăng cholesterol xấu (LDL), dễ gây tắc nghẽn động mạch. Bạn có thể giảm cân và kiểm soát cân nặng bằng cách: 

• Theo dõi cân nặng định kỳ.

• Ăn nhiều rau xanh, hạn chế chất béo, đồ ngọt, thực phẩm nhiều dầu mỡ.

• Tập thể dục thường xuyên để duy trì cân nặng lý tưởng và đốt cháy calo dư thừa.

Sống lạc quan và yêu đời hơn

Hãy luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ và yêu đời. Khi tinh thần thoải mái, bạn sẽ có thêm động lực ngăn chặn nguy cơ đột quỵ. Việc sống tích cực, vui vẻ cũng cải thiện sức khỏe rất tốt. 

Không dùng chất kích thích như thuốc lá, rượu bia

Hạn chế rượu bia, thuốc lá để giảm nguy cơ bị đột quỵ

Thuốc lá chứa các chất độc hại như nicotine, gây co thắt động mạch, tăng mảng bám và tắc nghẽn mạch máu não, dẫn đến đột quỵ. Ngoài ra, hút thuốc làm tăng huyết áp và giảm lưu thông máu đến não. Làm sao để tránh đột quỵ? Cách tốt nhất là bạn nên cai thuốc lá, hạn chế rượu bia để ổn định huyết áp và cải thiện tuần hoàn máu.

Đảm bảo huyết áp luôn được ổn định

Ổn định huyết áp là yếu tố quan trọng trong phòng ngừa đột quỵ. Huyết áp cao tăng áp lực lên mạch máu, có thể gây tổn thương và tắc nghẽn mạch máu não. Để giảm nguy cơ, cần duy trì chế độ ăn lành mạnh, giảm muối, ăn nhiều rau xanh, tăng cường thể dục, kiểm soát cân nặng và hạn chế stress. Nếu huyết áp cao, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch điều trị phù hợp.

Kiểm soát tốt lượng cholesterol

Bạn còn quan tâm đến vấn đề làm sao để tránh đột quỵ thì nên kiểm soát lượng cholesterol. Cholesterol cao làm tăng nguy cơ tắc nghẽn động mạch và đột quỵ bằng cách giảm tính đàn hồi mạch máu và lưu thông máu đến não. Để kiểm soát cholesterol và phòng ngừa đột quỵ, cần hạn chế thực phẩm dầu mỡ, vận động thể chất thường xuyên, kiểm soát và duy trì cân nặng lý tưởng.

Điều trị các bệnh liên quan

Cao huyết áp, béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch làm tăng nguy cơ đột quỵ. Để phòng ngừa, cần điều trị các bệnh lý liên quan và tuân thủ chỉ định của bác sĩ để duy trì sức khỏe và đạt hiệu quả tối ưu.

Khám sức khỏe và tầm soát đột quỵ

Khám sức khỏe định kỳ để phòng tránh đột quỵ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ và tầm soát đột quỵ giúp phát hiện sớm yếu tố nguy cơ và bệnh lý liên quan, từ đó đưa ra biện pháp phòng ngừa và điều trị kịp thời. Nếu thấy cơ thể có các dấu hiệu bất thường, bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra sớm. 

IVIE - Bác sĩ ơi đã giải đáp thắc mắc làm sao để tránh đột quỵ. Tình trạng này rất nguy hiểm nên mọi người cần chủ động bảo vệ sức khỏe của mình để hạn chế bị đột quỵ. Rất hy vọng các thông tin trên mang đến nhiều điều hữu ích cho bạn đọc.

Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.