Mất ngủ kéo dài không chỉ khiến bạn mệt mỏi, thiếu năng lượng mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Nhiều người thậm chí không nhận ra rằng mất ngủ kéo dài có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác. Bài viết này sẽ giúp bạn nắm rõ hơn về các nguyên nhân và triệu chứng và những phương pháp chữa trị hiệu quả, giúp bạn tìm lại giấc ngủ ngon và tinh thần thoải mái.
Biểu hiện của mất ngủ kéo dài
Mất ngủ kéo dài không chỉ là việc thiếu ngủ trong vài ngày mà là tình trạng kéo dài hàng tuần, thậm chí hàng tháng. Người bệnh có thể gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc dễ tỉnh dậy giữa đêm và không thể ngủ lại.
Biểu hiện của mất ngủ kéo dài là gì?
Những biểu hiện chính của mất ngủ kéo dài bao gồm:
-
Khó vào giấc ngủ: Người bệnh thường mất hơn 30 phút để ngủ dù đã nằm trên giường.
-
Thức dậy nhiều lần trong đêm: Dễ dàng tỉnh giấc mà không có lý do rõ ràng, sau đó khó ngủ lại.
-
Thức dậy quá sớm: Người bệnh có thể thức dậy sớm hơn so với mong muốn và không thể ngủ lại, dù cơ thể còn mệt mỏi.
-
Giấc ngủ không sâu: Dù ngủ đủ số giờ, nhưng giấc ngủ không mang lại sự thoải mái, người bệnh cảm thấy mệt mỏi, uể oải khi thức dậy.
-
Cảm giác mệt mỏi suốt cả ngày: Thiếu ngủ kéo dài khiến người bệnh không có đủ năng lượng để làm việc và sinh hoạt hàng ngày, luôn cảm thấy thiếu sức sống.
Ngoài những biểu hiện liên quan trực tiếp đến giấc ngủ, mất ngủ kéo dài còn gây ra nhiều vấn đề về tâm lý như: căng thẳng, dễ cáu gắt, mất tập trung, giảm trí nhớ và hiệu suất làm việc.
Tìm hiểu thêm: Mất ngủ nên làm gì để nhanh vào giấc?
Mất ngủ kéo dài có phải là bệnh không?
Mất ngủ kéo dài không phải lúc nào cũng là một căn bệnh riêng biệt, nhưng nó có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, từ tâm lý đến thể chất. Theo các chuyên gia, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài xảy ra liên tục trong thời gian từ 3 đêm trở lên mỗi tuần và kéo dài hơn 3 tháng. Bạn nên xem xét việc đi khám bác sĩ để được kiểm tra và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.
Mất ngủ kéo dài liệu có phải là bệnh?
Một số nguyên nhân sức khỏe phổ biến gây ra mất ngủ kéo dài:
-
Rối loạn lo âu và trầm cảm: Mất ngủ có thể là triệu chứng của các rối loạn tâm lý như lo âu, căng thẳng và trầm cảm. Những cảm xúc tiêu cực này thường làm giảm khả năng thư giãn và khiến não bộ luôn trong trạng thái căng thẳng.
-
Bệnh lý về thần kinh: Những bệnh lý như Parkinson, Alzheimer và các rối loạn thần kinh khác cũng có thể gây ra mất ngủ kéo dài.
Ảnh hưởng tiêu cực khi mất ngủ kéo dài là gì?
-
Các vấn đề sức khỏe mãn tính: Bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, đau khớp hay bệnh dạ dày tá tràng đều là những yếu tố tiềm ẩn có thể gây rối loạn giấc ngủ.
-
Sự thay đổi hormone: Phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh thường gặp tình trạng mất ngủ do sự suy giảm hormone estrogen, gây ra các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, từ đó làm gián đoạn giấc ngủ.
Vì vậy, nếu mất ngủ kéo dài không được cải thiện sau khi thay đổi lối sống hoặc thử các biện pháp thư giãn, bạn cần cân nhắc đến các nguyên nhân bệnh lý tiềm ẩn và nên đi khám bác sĩ để xác định chính xác vấn đề.
Xem thêm: Mất ngủ là bệnh gì? Có chữa được không?
Khi nào mất ngủ kéo dài cần đi khám?
Theo các chuyên gia y tế, nếu bạn trải qua các triệu chứng mất ngủ kéo dài liên tục trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng mà không có sự cải thiện, bạn nên đi khám để được tư vấn. Đặc biệt, nếu mất ngủ đi kèm với các triệu chứng sau, việc khám và điều trị ngay lập tức là cần thiết:
Mất ngủ ảnh hưởng tới tâm trạng
-
Cáu gắt, lo âu kéo dài: Mất ngủ làm gia tăng mức độ căng thẳng và khiến tâm trạng của bạn trở nên dễ dao động.
-
Suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung: Bạn cảm thấy khó nhớ các thông tin cơ bản hoặc khó tập trung vào công việc, học tập.
Mất ngủ kéo dài dẫn đến suy giảm trí nhớ
Ngoài ra, nếu bạn đã áp dụng các biện pháp tự chữa trị mất ngủ tại nhà mà không có hiệu quả, hoặc tình trạng mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, bạn cần đến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
1900 3367
Cách khắc phục tình trạng mất ngủ kéo dài
Mất ngủ kéo dài có thể được khắc phục hiệu quả thông qua việc thay đổi lối sống, điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngày, hoặc sử dụng các phương pháp điều trị chuyên sâu hơn nếu cần thiết. Dưới đây là một số cách khắc phục tình trạng mất ngủ phổ biến:
Điều chỉnh thói quen sinh hoạt
-
Đặt lịch ngủ ổn định: Hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ đều đặn bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần.
-
Giảm thiểu việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể làm giảm sản xuất hormone melatonin, làm khó vào giấc ngủ.
Mối nguy hiểm khi sử dụng điện thoại trước khi ngủ
-
Xây dựng không gian ngủ lý tưởng: Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn yên tĩnh, đủ tối và thoáng đãng.
-
Tránh ăn no hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ: Việc ăn quá no hoặc uống nhiều nước có thể khiến cơ thể khó tiêu hóa hoặc gây ra tiểu đêm, làm gián đoạn giấc ngủ.
Thực hiện các phương pháp thư giãn
Các biện pháp thư giãn tốt cho giấc ngủ của bạn
-
Tập thở sâu và thiền định: Các bài tập hít thở sâu và thiền định giúp giảm căng thẳng, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
-
Thực hiện yoga trước khi ngủ: Một số động tác yoga nhẹ nhàng có thể giúp cơ thể thả lỏng, thư giãn cơ bắp và giảm bớt áp lực tinh thần.
Áp dụng các biện pháp điều trị y khoa
Điều trị mất ngủ bằng phương pháp y tế
Trong trường hợp mất ngủ kéo dài và không thể cải thiện bằng các phương pháp tự nhiên, bác sĩ có thể chỉ định một số phương pháp điều trị như:
-
Sử dụng thuốc an thần nhẹ: Thuốc có thể giúp cải thiện giấc ngủ trong ngắn hạn, nhưng việc sử dụng thuốc cần được giám sát chặt chẽ để tránh tình trạng lệ thuộc.
-
Điều trị bằng liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT): Đây là phương pháp điều trị tâm lý hiệu quả trong việc thay đổi suy nghĩ và hành vi tiêu cực liên quan đến giấc ngủ, từ đó giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.
Mất ngủ kéo dài không chỉ tác động đến sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng đến tinh thần, hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Việc hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và các biện pháp chữa trị sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng này hiệu quả. Nếu cần thiết, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ các bác sĩ và chuyên gia để có được giải pháp tốt nhất cho giấc ngủ của mình.
Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.