Mất ngủ nên uống gì? Không nên uống gì để dễ ngủ?

Mất ngủ nên uống gì?

Một trong những phương pháp chữa mất ngủ được nhiều chuyên gia khuyến khích thực hiện đó là thay đổi chế độ ăn uống và tiêu thụ những thức uống tốt cho giấc ngủ. Những đồ uống đó có thể kể đến như: 

Trà Saffron

Trà Saffron (hay còn gọi là trà nhụy hoa nghệ tây)

Trà Saffron (hay còn gọi là trà nhụy hoa nghệ tây) được chứng nhận bởi rất nhiều chuyên gia về công dụng chống stress, lo âu và chữa mất ngủ hiệu quả. Do đó, một ly trà nhụy nghệ tây trước khi đi ngủ sẽ giúp tâm trí được thư giãn, làm giảm tình trạng bồn chồn, lo lắng, từ đó thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn. 

Tìm hiểu thêm: Mất ngủ nên ăn gì, kiêng ăn gì để ngủ ngon

Trà cam thảo

Trà cam thảo có tác dụng rất tốt trong quá trình cải thiện giấc ngủ

Trà cam thảo là thức uống được rất nhiều người yêu thích bởi vị ngọt nhẹ, mùi thơm thanh mát, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, đặc biệt phù hợp trong những ngày nắng nóng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng cam thảo cũng có tác dụng rất hữu hiệu trong quá trình cải thiện giấc ngủ của người mắc chứng mất ngủ.

Trà hương thảo

Trà hương thảo giúp giải tỏa lo âu mang lại giấc ngủ tốt hơn

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng trà hương thảo rất giàu flavonoid, terpenoid và axit phenolic,...tất cả đều có đặc tính chống oxy hóa, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, như cải thiện sức khỏe tiêu hóa, giảm đau đầu, mệt mỏi, cải thiện hoạt động não bộ, giúp bảo vệ não bộ và các tế bào thần kinh. Duy trì thói quen uống trà hương thảo mỗi tối có thể giúp bạn thư giãn, giải tỏa lo âu và những suy nghĩ tiêu cực, từ đó mang lại một giấc ngủ tốt hơn. 

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn

Từ thời xa xưa, hoa cúc đã trở thành một bài thuốc quý thường được ông cha ta sử dụng mỗi ngày giúp thư giãn, mang lại một giấc ngủ sâu hơn. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2019 đã chỉ ra rằng, người mắc chứng rối loạn lo âu được cải thiện rõ rệt sau 2 – 4 tuần uống trà hoa cúc. Hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa gọi là apigenin hoạt động trên các thụ thể GABA trong não bộ và có tác dụng an thần để kích thích cảm giác buồn ngủ. Vì vậy, uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ sâu hơn, giảm tình trạng trằn trọc hoặc thức giấc giữa đêm. 

Xem thêm: Top 6 bác sĩ chữa mất ngủ giỏi, giàu kinh nghiệm tại Hà Nội

Trà gừng

Trà gừng có khả năng chống viêm và lưu thông máu giúp cải thiện chứng mất ngủ

Trong y học cổ truyền, gừng là một loại dược liệu quý, có tính cay, ấm, vì thế có thể giúp bạn thư giãn, tạo cảm giác thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng gừng có khả năng chống viêm và chống oxy hóa mạnh, góp phần cải thiện lưu thông máu và giảm chứng mất ngủ hiệu quả. 

Trà hoa lạc tiên

Trà hoa lạc tiên đem đến một giấc ngủ ngon

Để chữa bệnh mất ngủ trong thời gian dài không thể không nhắc tới công dụng của trà hoa lạc tiên. Hoa lạc tiên hoạt động bằng cách làm tăng axit gamma – aminobutyric (GABA) trong não. GABA là một axit amin tự nhiên có tác dụng làm giảm hoạt động của hệ thần kinh trung ương, giảm căng thẳng đầu óc từ đó đem đến cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

 

Trà bạc hà

Trà bạc hà là một lựa chọn lý tưởng trước khi đi ngủ

Bị mất ngủ nên uống gì? Trà bạc hà cũng là một trong những lựa chọn hàng đầu trong điều trị chứng mất ngủ. Tinh dầu bạc hà có trong bạc hà được biết đến như một chất làm giãn cơ bắp và chống co thắt. Trà bạc hà là một lựa chọn lý tưởng trước khi đi ngủ bởi nó giúp làm giảm căng cơ, mệt mỏi, đồng thời trà bạc hà còn có tác dụng làm giảm đau đầu do căng thẳng, giảm nghẹt mũi hiệu quả,...Vì vậy, trà bạc hà rất phù hợp đối với người mắc chứng mất ngủ, đặc biệt là những người bị mất ngủ do viêm xoang, viêm mũi dị ứng hoặc đau đầu. 

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân rất giàu dinh dưỡng

Một trong những thức uống được ưa chuộng sử dụng bởi nhiều bệnh nhân mắc chứng mất ngủ trong thời gian dài để cải thiện tình trạng giấc ngủ đó là Sữa hạnh nhân. Sữa hạnh nhân rất giàu dinh dưỡng với hàm lượng canxi cao, giàu vitamin D, các khoáng chất khác như magie, photpho,...Bên cạnh đó, sữa hạnh nhân còn là nguồn cung cấp tryptophan tuyệt vời, đồng thời còn chứa hàm lượng calo thấp cần thiết cho một giấc ngủ ngon mà không ảnh hưởng đến chế độ ăn kiêng của bạn.  

Sữa mạch nha

Sữa mạch nha đặc biệt phù hợp đối với những người gặp khó khăn trong việc bắt đầu và duy trì giấc ngủ

Sữa mạch nha chứa hordenine cần thiết để kích hoạt dopamine D2, loại hormone hạnh phúc giúp cho cơ thể và tâm trí của bạn cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn. Thiếu dopamine có thể khiến bạn dễ bị mất ngủ, khó ngủ hoặc suy giảm chất lượng giấc ngủ. Thêm vào đó, sữa mạch nha còn chứa các thành phần khoáng chất khác như: kẽm, sắt, photpho và magie, vì vậy nó đặc biệt phù hợp đối với những người gặp khó khăn trong việc bắt đầu và duy trì giấc ngủ.

Sữa ấm

Sữa ấm có lợi cho giấc ngủ

Bên cạnh những loại sữa có công dụng chữa mất ngủ hiệu quả kể trên, một ly sữa ấm trước khi đi ngủ cũng đủ để giải quyết những vấn đề liên quan đến rối loạn giấc ngủ hoặc khó ngủ. Sở dĩ sữa ấm có thể kích thích giấc ngủ là nhờ tryptophan - một loại axit amin đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất melatonin, giúp bạn có cảm giác buồn ngủ vào ban đêm.

Nước chanh ấm

Nước chanh ấm giúp cải thiện giấc ngủ

Nước chanh ấm có lợi cho tiêu hóa và có tác dụng kích thích hoạt động đường ruột, đồng thời cũng giúp cải thiện giấc ngủ. Uống một ly nước chanh ấm với một lượng vừa đủ (khoảng 200ml) trước khi đi ngủ giúp cơ thể bạn thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Nước dừa

Nước dừa có tác dụng chữa mất ngủ

Nước dừa thường được biết đến là thức uống bổ sung năng lượng và làm mát cơ thể. Đồng thời, các thành phần tự nhiên trong nước dừa như magie, kali,...cũng có tác dụng chữa mất ngủ. Thức uống này chứa nhiều vitamin B giúp thư giãn cơ bắp, giảm mức độ căng thẳng. 

Nước đậu đen

Nước đậu đen tạo cảm giác an thần và ngủ ngon.

Bên cạnh mùi hương dễ chịu, vị ngọt dễ uống, nước đậu đen có tác dụng rất hiệu quả trong việc làm giảm căng thẳng, suy nhược và mệt mỏi. Ngoài ra, nước đậu đen còn chứa nhiều thành phần khoáng chất, axit amin và vitamin giúp phục hồi tế bào thần kinh bị tổn thương, cải thiện triệu chứng căng thẳng, mệt mỏi, tạo cảm giác an thần và ngủ ngon.

Tìm hiểu thêm: Mất ngủ nên làm gì để nhanh vào giấc?

5 loại đồ uống không nên uống trước khi đi ngủ

Bên cạnh phương pháp chữa mất ngủ bằng sử dụng các loại thực phẩm và đồ uống có lợi cho giấc ngủ, giúp người bệnh giảm căng thẳng, stress, cải thiện tâm trạng, người mắc chứng mất ngủ cần tránh tiêu thụ một số loại đồ uống dưới đây, đặc biệt vào thời điểm trước khi đi ngủ.

Cà phê

Uống cà phê có thể gây mất ngủ 

Cà phê được biết đến là một thức uống chứa nhiều caffeine, cà phê thường được uống vào buổi sáng mang lại cảm giác tỉnh táo, tiếp thêm năng lượng cho mọi hoạt động trong suốt ngày dài. Tuy nhiên, cà phê có thể gây mất ngủ nếu uống vào buổi chiều hoặc tối. Vì vậy nên tránh uống cà phê trong vòng 8 tiếng trước khi đi ngủ để tránh làm gián đoạn giấc ngủ, đảm bảo một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Nước ngọt

Tránh sử dụng nước ngọt trước khi đi ngủ nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nước ngọt, đặc biệt là nước tăng lực có thể chứa lượng caffeine cao gấp 2-3 lần so với soda hoặc cà phê, lượng caffeine trong nước ngọt có thể làm giảm tổng thời gian ngủ. Ngoài ra nước ngọt còn chứa một lượng lớn đường, làm tăng năng lượng và ngăn cản quá trình đi vào giấc ngủ của bạn. Do đó, người mắc chứng mất ngủ nên tránh tiêu thụ các loại nước ngọt trước khi đi ngủ nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả nhất.

Trà đen, trà xanh

Trà xanh hoặc trà đen không phải sự lựa chọn đồ uống hợp lý dành cho người mắc chứng mất ngủ kéo dài

Không nên uống gì để dễ ngủ? Trà đen hoặc trà xanh luôn được biết tới là loại thức uống có hàm lượng caffeine rất cao, vì vậy, uống trà xanh/trà đen gây mất ngủ là hiện tượng rất dễ gặp với nhiều người. Trong mỗi tách trà có khoảng 14 - 61mg lượng caffeine, giúp cho tinh thần tỉnh táo và hạn chế cơn buồn ngủ. Do đó, trà xanh hoặc trà đen không phải sự lựa chọn đồ uống hợp lý dành cho người mắc chứng mất ngủ kéo dài. 

Rượu

Sử dụng rượu hoặc đồ uống có cồn trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình đi vào giấc ngủ

Rượu nói riêng và tất cả các loại đồ uống có cồn nói chung đều khiến chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng xấu. Khi rượu được chuyển hóa ở gan, nó hoạt động như một chất kích thích, khiến bạn dễ thức giấc hơn và điều đó có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Sử dụng rượu hoặc đồ uống có cồn trước khi đi ngủ sẽ làm giảm việc sản xuất melatonin, ảnh hưởng đến quá trình đi vào giấc ngủ. 

Khi nào mất ngủ nên đi khám bác sĩ

Đi khám bác sĩ để được tư vấn chữa mất ngủ kịp thời

Bệnh mất ngủ hoàn toàn có thể chữa được bằng nhiều phương pháp, một trong số đó là thay đổi chế độ ăn uống, bổ sung những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là những thức uống chứa tryptophan, magie, kali,...

Tuy nhiên, nếu người bệnh áp dụng nhiều cách điều trị mất ngủ nhưng kết quả không mấy khả quan, người bệnh cần đến thăm khám bác sĩ để được tư vấn và đưa ra phương pháp điều trị một cách kịp thời. Trong trường hợp bạn cần lời khuyên về chứng mất ngủ mình đang gặp phải, bạn có thể truy cập ứng dụng IVIE Bác sĩ ơi và chat trực tiếp miễn phí với các bác sĩ, chuyên gia y tế hàng đầu để nhận được những lời tư vấn hữu ích nhất.

Tóm lại, bên cạnh những phương pháp trị mất ngủ bằng thuốc và các thực phẩm chức năng khác, một thay đổi nhỏ trong chế độ sinh hoạt hằng ngày cũng có thể giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bằng cách sử dụng một số loại thức uống bổ sung dưỡng chất, bạn hoàn toàn có thể đẩy lùi chứng mất ngủ kéo dài, góp phần mang đến một cuộc sống tốt đẹp hơn. 

Ngoài ra, để tư vấn với bác sĩ, chuyên gia tâm lý, bạn đặt lịch qua tổng đài IVIE - Bác sĩ ơi 1900.3367 để được hỗ trợ tốt nhất.

Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.