Triệu chứng mất ngủ và các cách giúp bạn ngủ ngon hơn

Triệu chứng mất ngủ thường gặp

Các triệu chứng mất ngủ thường gặp

Khó vào giấc ngủ

Đây là một trong những dấu hiệu rõ ràng và phổ biến nhất của mất ngủ. Người bệnh có thể nằm trằn trọc trên giường, suy nghĩ nhiều, lo lắng hoặc gặp khó khăn trong việc thư giãn tinh thần. Họ mất từ 30 phút đến vài giờ để bắt đầu giấc ngủ, thậm chí có những trường hợp không thể ngủ cả đêm.

Việc khó vào giấc ngủ có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân khác nhau như căng thẳng tâm lý, áp lực công việc, hoặc lo âu về cuộc sống. Các thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh, chẳng hạn như việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ hoặc uống cà phê, cũng là những yếu tố gây khó khăn trong việc bắt đầu giấc ngủ.

Xem thêm: Top 6 bác sĩ chữa mất ngủ giỏi, giàu kinh nghiệm tại Hà Nội

Thức dậy nhiều lần trong đêm

Một triệu chứng phổ biến khác của mất ngủ là tình trạng thức giấc giữa đêm mà không thể ngủ lại dễ dàng. Người bệnh có thể tỉnh dậy nhiều lần và thường cảm thấy lo lắng, căng thẳng sau mỗi lần tỉnh giấc, khiến họ khó quay lại giấc ngủ. Điều này không chỉ làm giảm tổng thời gian ngủ mà còn khiến giấc ngủ trở nên không sâu, gián đoạn, làm mất đi tác dụng phục hồi của giấc ngủ.

Thức dậy quá sớm và không thể tiếp tục giấc ngủ

Mất ngủ tác động ra sao đến cuộc sống?

Nhiều người bị mất ngủ gặp phải tình trạng tỉnh giấc vào lúc sáng sớm, chẳng hạn như 4-5 giờ sáng, và không thể ngủ lại dù thời gian nghỉ ngơi thực sự vẫn chưa đủ. Tình trạng này thường xảy ra do sự thay đổi trong nhịp sinh học của cơ thể hoặc có thể liên quan đến các vấn đề tâm lý như lo âu hoặc trầm cảm.

Giấc ngủ không sâu, không cảm thấy sảng khoái

Đối với nhiều người, dù họ có ngủ đủ thời gian (khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm), nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Đây là dấu hiệu cho thấy giấc ngủ của họ không sâu và không đạt chất lượng. Giấc ngủ chất lượng kém khiến cơ thể không được phục hồi đầy đủ, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau.

Cảm giác kiệt sức và thiếu hụt năng lượng trong suốt cả ngày

Một hậu quả trực tiếp của việc mất ngủ là cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng suốt cả ngày. Người mất ngủ thường cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng, gặp khó khăn trong việc tập trung làm việc hoặc học tập, và dễ cảm thấy bơ phờ, uể oải.

Đọc thêm: Mất ngủ nên làm gì để nhanh vào giấc?

Gặp khó khăn trong việc tập trung và suy giảm khả năng ghi nhớ

Mất ngủ ảnh hưởng tới khả năng ghi nhớ

Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận thức, làm giảm sự tập trung và khả năng ghi nhớ. Người bệnh dễ gặp phải tình trạng quên, khó nắm bắt thông tin, hoặc gặp khó khăn trong việc giải quyết các vấn đề phức tạp trong công việc hàng ngày. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc mà còn làm tăng cảm giác căng thẳng, lo lắng.

Tâm trạng thay đổi, dễ cáu gắt

Mất ngủ thường xuyên có thể gây ra sự thay đổi lớn trong tâm trạng. Người bệnh dễ cảm thấy cáu gắt, mất kiên nhẫn và đôi khi cảm thấy buồn bã hoặc lo âu. Những thay đổi này không chỉ ảnh hưởng đến bản thân mà còn có thể tác động tiêu cực đến các mối quan hệ gia đình, bạn bè và đồng nghiệp.

Tìm hiểu thêm: Mất ngủ là bệnh gì? Có chữa được không?

Mất ngủ có phải là bệnh? Có nguy hiểm không?

Mất ngủ là gì?

Tìm hiểu mất ngủ có phải là bệnh

Mất ngủ là tình trạng giấc ngủ không đủ về thời gian hoặc chất lượng, khiến người bệnh
cảm thấy mệt mỏi, uể oải và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Đây là một vấn đề phổ biến và có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, nhưng thường xảy ra nhiều hơn ở người cao tuổi, phụ nữ, và những người có áp lực công việc hoặc cuộc sống cao.

Mất ngủ có thể xuất hiện dưới nhiều dạng khác nhau, từ tình trạng mất ngủ tạm thời (trong vài ngày đến vài tuần) cho đến mất ngủ mãn tính (kéo dài trên 1 tháng). Nếu không được điều trị đúng cách, mất ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Mất ngủ là bệnh hay triệu chứng?

Mất ngủ thường được xem là triệu chứng của nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong nhiều trường hợp, mất ngủ là dấu hiệu của các bệnh lý tâm thần như rối loạn lo âu, trầm cảm, hoặc stress kéo dài. Ngoài ra, mất ngủ còn có thể liên quan đến các vấn đề về sức khỏe cơ thể như bệnh lý tuyến giáp, bệnh tim mạch, hay hội chứng ngưng thở khi ngủ.

Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài mà không tìm thấy nguyên nhân cụ thể, mất ngủ có thể trở thành một rối loạn giấc ngủ mãn tính và cần được điều trị như một bệnh lý riêng biệt.

Mất ngủ có nguy hiểm không?

Mặc dù mất ngủ tạm thời có thể không gây ra hậu quả nghiêm trọng, nhưng khi tình trạng này kéo dài, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mất ngủ mãn tính có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như:

Các bệnh lý cần lưu ý khi bị mất ngủ

• Bệnh tim mạch: Thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng huyết áp và dẫn đến các vấn đề tim mạch như đau tim, đột quỵ, hoặc bệnh động mạch vành.

• Rối loạn chuyển hóa: Mất ngủ ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa trong cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì.

• Suy giảm hệ miễn dịch: Khi thiếu ngủ, hệ miễn dịch của cơ thể suy giảm, khiến bạn dễ bị nhiễm bệnh hơn.

• Các vấn đề về tâm lý: Mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến các rối loạn tâm lý như lo âu, trầm cảm, và thậm chí là tăng nguy cơ tự tử trong một số trường hợp nghiêm trọng.

Điều trị mất ngủ có cần thiết không?

Điều trị mất ngủ là rất cần thiết, đặc biệt là khi tình trạng này kéo dài và không thể cải thiện qua các biện pháp tự chăm sóc tại nhà. Việc điều trị không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra trong tương lai. Các phương pháp điều trị mất ngủ có thể bao gồm liệu pháp hành vi, thay đổi thói quen sinh hoạt, hoặc sử dụng thuốc dưới sự giám sát của bác sĩ.

Làm gì để ngủ ngon hơn?

Tạo thói quen ngủ đúng giờ

Ngủ ngon hơn cần làm gì?

Một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện giấc ngủ là thiết lập thói quen ngủ đều đặn. Điều này bao gồm việc cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Việc duy trì một lịch trình giấc ngủ nhất quán giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, từ đó dễ dàng rơi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn.

Áp dụng các phương pháp thư giãn trước khi đi vào giấc ngủ

Thực hiện các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Một số phương pháp thư giãn hiệu quả bao gồm thiền, yoga nhẹ nhàng, hoặc kỹ thuật thở sâu. Những bài tập này không chỉ giúp tâm trí và cơ thể thư giãn mà còn giảm bớt những lo lắng, căng thẳng có thể gây ra mất ngủ.

Tạo không gian ngủ lý tưởng

Môi trường ngủ thoải mái giúp cải thiện giấc ngủ

Phòng ngủ cần được tạo dựng sao cho yên tĩnh, tối và mát mẻ để giúp giấc ngủ diễn ra một cách tự nhiên và không bị gián đoạn. Bạn có thể sử dụng rèm cản sáng, bịt tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để loại bỏ các yếu tố gây phiền nhiễu. Hãy đảm bảo rằng giường và nệm của bạn thoải mái, hỗ trợ tốt cho cơ thể để tạo ra điều kiện tốt nhất cho một giấc ngủ sâu.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Tác hại của việc sử dụng điện thoại vào ban đêm là gì?

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính và tivi có thể làm giảm sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ. Việc sử dụng các thiết bị điện tử quá gần giờ đi ngủ sẽ khiến cơ thể khó ngủ hơn. Hãy ngừng sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ để tạo điều kiện cho cơ thể sản sinh melatonin và dễ dàng rơi vào giấc ngủ.

Duy trì một chế độ ăn uống khoa học

Thiết lập một thói quen ăn uống cân đối và lành mạnh

Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Bạn nên tránh tiêu thụ các loại thực phẩm hoặc đồ uống có chứa caffeine, cồn, và nicotine vào buổi tối vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Thay vào đó, hãy chọn những thực phẩm nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa, giàu tryptophan như sữa, chuối, hoặc các loại hạt giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục đều đặn là một trong những cách tốt nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những người tập thể dục thường xuyên có xu hướng ngủ ngon hơn và ít bị thức dậy vào giữa đêm. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ vì có thể làm tăng sự tỉnh táo, khiến bạn khó ngủ.

Hạn chế ngủ trưa quá lâu

Ngủ trưa quá lâu hoặc vào buổi chiều muộn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Nếu cần ngủ trưa, hãy chỉ dành từ 20-30 phút để tái tạo năng lượng mà không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ chính vào buổi tối.

Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Nếu đã áp dụng các biện pháp trên mà tình trạng mất ngủ vẫn kéo dài trên một tháng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống, bạn nên tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa. Các bác sĩ sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân cụ thể của chứng mất ngủ và đưa ra các phương pháp điều trị phù hợp, bao gồm liệu pháp hành vi, thuốc điều trị hoặc các biện pháp hỗ trợ khác.

Đặt lịch khám ngay hôm nay để được các bác sĩ giỏi tư vấn và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ kịp thời.

1900 3367

Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.