12+ Mẹo chữa đau vai gáy không tốn kém tại nhà

1. 12+ Mẹo chữa đau vai gáy tại nhà an toàn, tiết kiệm

Chườm lạnh hoặc chườm nóng

Để làm dịu đau cơn đau nhức vai gáy, mẹo chữa đau vai gáy dễ thực hiện nhất là chườm đá lạnh hoặc chườm ấm. Nhiệt độ lạnh từ đá có thể giúp các mạch máu co lại, ngăn chặn tình trạng bị sưng tê. 

Ngược lại, chườm nóng giúp lưu thông mạch máu, làm nhẹ cơn đau bộc phát. Tuy nhiên, các bạn cần lưu ý một điều nhỏ là khi chườm nóng, chỉ dùng túi chườm có nhiệt độ nóng vừa phải, tránh ảnh hưởng vùng da nhạy cảm.

Cách thực hiện: Đặt đá lạnh vào chiếc khăn mỏng hoặc túi chườm nóng vào vùng vai gáy đang nhức mỏi, giữ khoảng 10-15 phút. Một ngày các bạn có thể chườm khoảng 2-3 lần, tránh những hoạt động tác động mạnh đến vai và gáy.

Làm dịu cơn đau vai nhức bằng phương pháp chườm hiệu quả

Massage vùng vai gáy

Massage vùng vai gáy giúp các cơ cổ giải tỏa sự căng thẳng, cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy kéo dài. Để mẹo chữa đau vai gáy này có hiệu quả thì bạn cần tìm đến những vị bác sĩ đông y lành nghề, hoặc là nhân viên massage kinh nghiệm. Nếu biết kết hợp thêm động tác bấm huyệt thì cơn đau vai gáy sẽ giảm đi một cách nhanh chóng.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Nếu cảm thấy đau nhức vai gáy, bạn cần tránh làm việc nặng nhọc, như khiêng vác… Cơn đau nhức không những không thuyên giảm mà có còn gây tác động xấu nhiều hơn. Bạn cần dành thời gian để nghỉ ngơi, hạn chế làm việc nặng, đi đứng nhẹ nhàng, đúng tư thế. Đặc biệt là không xoay vặn cổ quá mức để làm tổn thương vùng vai gáy bị đau.

Thay đổi tư thế ngủ

Một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng bị đau nhức vai gáy là ngủ sai tư thế. Bác sĩ cho lời khuyên tư thế ngủ sấp hoàn toàn không tốt cho cơ thể, thay vào đó bạn nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng. Đồng thời, bạn nên chọn gối ngủ phù hợp, không quá cao, không quá thấp. Tối nhất là bạn nên dùng gối và nệm có độ mềm vừa phải, đàn hồi tốt để tránh tác động đến cột sống.

Ngủ sai tư thế có thể khiến bạn bị đau nhức vai gáy

Chữa đau vai gáy bằng các bài tập đơn giản

Một số động tác giãn cơ cũng có tác dụng rất tốt, giúp giảm đau hiệu quả cơn đau nhức vùng vai gáy. Dưới đây là các bài tập phổ biến mà bạn có thể áp dụng và luyện tập mỗi ngày:

• Bài tập kéo giãn nhẹ: Cuộn vai và xoay đầu nhẹ, sau đó xoay cổ (từ trái sang phải) và kéo giãn cổ, nhìn lên nhìn xuống. Khi cơ cổ bắt đầu nóng dần lên, bạn nghiêng đầu về phía vai, làm bài tập này với cả hai vai. Mỗi ngày, bạn thực hiện 3 -5 lần tất cả các động tác này, cơn đau vai gáy sẽ rất nhanh thuyên giảm.
• Bài tập vận động cổ: Ngồi trong tư thế thoải mái nhất, sau đó hít thở đều, cúi đầu nhẹ về phía trước. Đến khi cằm chạm vào ngực, bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 10 giây. Tiếp đến, ngửa đầu thẳng ra sau, mắt nhìn theo hướng trần nhà, duy trì cơ thể thêm 5-10 giây nữa. Bạn lặp đi lặp lại lần lượt 2 động tác này, 

Điều trị bằng thuốc

Những mẹo chữa đau vai gáy trên có thể làm dịu nhẹ cơn đau tạm thời, vậy nên nó sẽ hiệu quả hơn khi bạn biết kết hợp thêm thuốc. Một số loại thuốc cần thiết để giảm viêm và giảm đau bạn có thể dùng là ibuprofen, acetaminophen và naproxen. Nếu không thực sự cần thiết thì bạn không nên lạm dùng thuốc, vì nó có thể gây ra nhiều tác dụng phụ.

Vật lý trị liệu

Đối với phương pháp vật lý trị liệu, nó có tác dụng làm giảm đau nhức vai gáy thông qua một số động tác cơ bản. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao thì phương pháp tốt nhất là các bạn đến bác sĩ để được tư vấn. Trong nhiều trường hợp, luyện tập sai quy định có thể khiến cho tình trạng đau nhức kéo dài, thậm chí là biến chứng.

Phương pháp vật lý trị liệu tốt cho vùng vai gáy

Dùng lá lốt

Ngoài những phương pháp trên đây, bạn cũng có thể áp dụng mẹo chữa đau vai gáy mà ông bà ngày xưa hay áp dụng. Có khá nhiều người nghi ngờ với những bài thuốc dân gian, tuy nhiên, đây thực sự là cách chữa trị rất hiệu quả. Một trong những thảo dược mang tính ấm, có nhiều công dụng tốt mà bạn có thể sử dụng là lá lốt.

Đây là loại lá cây hỗ trợ thúc đẩy tuần hoàn máu, chữa trị được các triệu chứng đau vai gáy, tránh tình trạng bị co cứng, tê bì. Bạn chỉ cần chuẩn bị một nắm lá lốt, rửa sạch và đem sao. Nhớ cho thêm một chút muối hạt khi lá lốt đã nóng lên. Bạn cho hỗn hợp này vào một chiếc khăn mỏng hoặc túi chườm, đắp vào vùng vai gáy mỗi ngày khoảng 2-3 lần, mỗi lần tầm 10 phút.

Dùng lá ngải cứu

Lá ngải cứu được xem là dược liệu, có nhiều công dụng tốt, phù hợp để cải thiện triệu chứng đau nhức vai gáy. Ngoài việc chế biến thành các món ăn thì bạn có thể kết hợp thêm phương pháp đắp lá trực tiếp vào chỗ bị nhức mỏi. Loại thảo dược này rất dễ kiếm, bạn nên lấy lá ngải đã già, cành cứng. Sao vàng lá ngải, rắc thêm tí muối hạt to, rồi cho hỗn hợp vài túi vải, chườm lên chỗ bị đau.

Bài thuốc dân gian hữu ích, cải thiện tổn thương vùng vai

Dùng gừng tươi

Dùng gừng tươi cũng là một mẹo chữa đau vai gáy phổ biến, bởi vì trong gừng có chứa tinh chất zingibain rất tốt cho việc cải thiện sự co cứng. Bên cạnh đó, tính phong hàn ở gừng cũng giúp cơ thể điều hòa trạng thái cân bằng, các cơn đau giảm nhanh trông thấy.

Cách thực hiện rất đơn giản, củ gừng tươi bạn đem đi rửa sạch, đem đi giã nát cả vỏ. Sau đó, cho thêm chút muối hạt trộn đều, tiếp tục giã, lưu ý là không cần nhuyễn quá. Bạn cho hỗn hợp này đắp vào vùng vai gáy, sau đó dùng miếng gạc y tế để cố định lớp gừng. Muốn được được hiệu quả tốt nhất thì bạn nên đắp 20 - 30 phút/lần, mỗi ngày khoảng 2 lần là đủ.

Dùng hạt gấc

Đây cũng là một mẹo chữa đau vai gáy hữu hiệu quả các bạn không nên bỏ qua. Vốn là một vị thuốc có vị đắng, y học cổ truyền đã chỉ ra được công dụng của hạt gấc. Các tinh chất trong hạt gấc giúp thúc đẩy lưu lượng máu tuần hoàn, làm dịu cơn đau nhức nơi vùng vai gáy. 

Dưỡng chất trong hạt gấc làm dịu cơ đau vùng vai gáy

Có 2 cách cải thiện bạn có thể tham khảo, đó là dùng thuốc trong và đắp ngoài. Nếu muốn uống thuốc, bạn tách lấy nhân hạt gấc, sao vàng và tán thành bột mịn. Mỗi lần sử dụng, bạn chỉ cần lấy nửa thìa, uống cùng một chút nước. 

Nếu muốn đắp ngoài, bạn ngưỡng hạt gốc trên than, tách lấy hạt và đem đi giã nhuyễn. Sau đó, ngâm bột này với một chút rượu trắng, bôi một lớp mỏng vào tấm vải sạch. Dùng tấm vải này để đắp vào vị trí vai gáy đang bị đau nhức, kết hợp với các động tác xoa bóp để đạt hiệu quả cao.

2. Lưu ý khi tự chữa đau vai gáy tại nhà

Bên cạnh việc áp dụng những mẹo chữa đau vai gáy được chia sẻ trên, chúng tôi sẽ cho bạn một số lời khuyên hữu ích khi áp dụng. 

• Nếu như bạn cảm thấy bản thân có dấu hiệu khác thường sau khi sử dụng những phương thuốc trên, rất có thể bạn đã bị kích ứng. Tùy vào cơ địa mỗi người để chọn lựa cho mình các vị thuốc phù hợp, nếu thấy bất thường phải dùng lại ngay.
• Những mẹo chữa đau vai gáy trên sẽ thực sự hiệu quả khi bạn bị nhẹ. Các trường hợp đau vai gáy nặng thì nó mang lại tác dụng không tốt. Khi đó bạn cần dành thời gian đến gặp bác sĩ để được tư vấn và xác định tình cảm bệnh, từ đó có các phương pháp điều trị tốt nhất.
• Nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau nhức vai gáy thường là do sai tư thế, ngồi nhiều, ít vận động… Do vậy các mẹo chữa đau vai gáy dân gian không thể kiểm soát tốt được các bệnh lý liên quan đến xương. Phương án đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán cụ thể vẫn là biện pháp hiệu quả.
• Thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau nhức vai gáy. Hãy tìm cách thay đổi phù hợp để giảm cơn đau nhức mỏi cột sống, cải thiện tốt sức khỏe bản thân.

Cần lưu ý gì khi áp dụng mẹo chữa đau vai gáy tại nhà?

3. Khi nào đau vai gáy cần đi khám bác sĩ?

Trong một số trường hợp dưới đây, các bạn cần đến bác sĩ để được thăm khám, chẩn đoán và xác định bệnh lý thay vì sử dụng mẹo chữa đau vai gáy dân gian.

• Khi các cơn đau vai gáy xuất hiện đột ngột, đau một cách dữ dội, không thể kiểm soát.
• Xung quanh vùng cổ và vai gáy bị biến dạng hoặc sưng tấy.
• Vùng cổ vai gáy mất cảm giác.
• Do vai gáy mà cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, có dấu hiệu sốt ho…

Trong các trường hợp trên, người bệnh nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán đúng bệnh tình, được đưa ra lời khuyên và phương án điều trị tốt nhất. Hãy tham khảo ứng dụng IVIE - Bác sĩ ơi để đặt lịch khám đối với các cơ sở y tế toàn quốc. Những ưu điểm khi bạn đặt lịch khám trên IVIE - Bác sĩ ơi điển hình như: 

• Bệnh nhân và người nhà chủ động về giờ gian đến khám, ngày khám (chỉ cần đặt lịch hẹn trước 1 ngày)
• Bạn được chọn bác sĩ theo yêu cầu.
• Đặt lịch trước hạn chế việc phải chờ đợi, xếp hàng đợi chờ lâu.
• Khám, tư vấn với các bác sĩ xương khớp giỏi ở Hà Nội như: Giáo sư Trần Ngọc Ân, PGS.TS.BS Nguyễn Trọng Lưu, PGS.TS.BS Đoàn Văn Đệ, cùng nhiều bác sĩ giỏi khác...

Trên đây là chia sẻ của IVIE - Bác sĩ ơi về 12 mẹo chữa đau vai gáy hữu ích cùng với các thông tin quan trọng giúp bạn cải thiện nhanh vấn đề sức khỏe này. Để đặt lịch khám, tư vấn bệnh đau vai gáy, bạn liên hệ tổng đài đặt lịch khám bệnh: 1900.3367 để được hỗ trợ nhanh chóng.

1900 3367

Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.