Cách phòng tránh tật cong vẹo cột sống từ chuyên gia cơ xương khớp

Trẻ bị cong vẹo cột sống nếu ngồi sai tư thế

Phòng tránh cong vẹo cột sống như thế nào là đúng

Khi bị cong vẹo cột sống, chúng ta thường có tâm lý hoang mang, tìm đủ mọi cách để xử lý tình trạng này. Hiện nay, có rất nhiều bài tập hay phương pháp giúp phòng tránh cong vẹo cột sống. Tuy nhiên, phòng tránh như thế nào mới đem lại kết quả cao? 

IVIE - Bác sĩ ơi sẽ gợi ý một số cách phòng tránh tật cong vẹo cột sống mà các chuyên gia thường tư vấn cho người bệnh:

Ngồi đúng tư thế

Tư thế ngồi khi học tập, làm việc rất quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp lên cột sống và đốt sống cổ. Tư thế ngồi đúng là phải đảm bảo lưng thẳng. Đầu không cúi quá thấp hay nghiêng bên phải hoặc trái.

Cách ngồi đúng:

• Đảm bảo bàn, ghế có kích thước phù hợp với cơ thể. Khi đó, người ngồi sẽ cảm thấy thoải mái hơn. 
• Hai bàn chân đặt ngay ngắn, lòng bàn chân úp trên mặt sàn,
• Đùi và cẳng chân vuông góc với nhau hoặc giao động từ 75 đến 105 độ. 
• Lưng tựa vào ghế hoặc giữ thẳng nếu ghế có điểm tựa ngả về sau,
• Đầu và cổ ngả về trước, 
• Hai tay đặt trên mặt bàn,
• Mắt cách bàn từ 30 đến 40cm.

Môi trường học tập, làm việc đảm bảo

Bàn, ghế khi làm việc hay học tập nên đảm bảo độ cao phù hợp với cơ thể. Người ngồi sẽ cảm thấy thoải mái hơn, không làm cột sống bị áp lực khi phải chống đỡ cơ thể.

Đeo cặp sách đúng cách

Đối với trẻ nhỏ, việc đeo cặp sách nặng thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng lớn cho cột sống. Do đó, cha mẹ cần khuyến khích trẻ đeo cặp sách đều 2 bên. Lựa chọn cặp sách có tác dụng chống gù cho trẻ.

Đeo cặp sách đúng là cách phòng tránh tật cong vẹo cột sống hiệu quả

Tập luyện thể thao vừa phải

Tập luyện thể dục thể thao giúp sức khỏe cơ xương được tăng cường. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên luyện tập cường độ cao hoặc làm nặng trong thời gian dài đều khiến cột sống bị tổn thương.

Vì vậy, khi tập luyện hoặc lao động thì chúng ta chỉ nên tập vừa phải. Kết hợp tập luyện với giãn cơ để cải thiện sức khỏe cột sống.

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp cơ và xương phát triển toàn diện. Đảm bảo cung cấp cho cơ thể đủ lượng canxi, vitamin D để ngăn ngừa lão hoá xương.

Kiểm tra sức khỏe cơ - xương - khớp thường xuyên

Những biểu hiện đau nhức xương khớp xuất hiện khi tình trạng bệnh có dấu hiệu nặng. Hoặc 1 số trường hợp vẹo cột sống, lệch vai,... không biểu hiện rõ ra ngoài. Do đó, kiểm tra sức khỏe định kỳ là cách phòng tránh tật cong vẹo cột sống tốt nhất.

Ngoài ra, một số môn thể thao tốt cho cột sống có thể kể đến như: Bơi lội, chạy bộ, đánh cầu lông,...

Bên cạnh đó, các chuyên gia cơ - xương - khớp còn khuyến khích ngủ đủ giấc theo từng độ tuổi. Trong đó, trẻ nhỏ cần nhiều thời gian ngủ hơn. Từ 7 đến 10 tuổi, thời gian ngủ cần đảm bảo từ 10 đến 11 tiếng mỗi ngày. Từ 11 đến 14 tuổi, thời gian ngủ tối thiểu là 9 đến 10 tiếng mỗi ngày. Từ 15 đến 17 tuổi, thời gian ngủ tối thiểu trong ngày là 8 - 9 tiếng.

Tham khảo: Vật lý trị liệu cong vẹo cột sống có thực sự hiệu quả?

Khi nào cần đi khám cong vẹo cột sống

Cong vẹo cột sống cần được thăm khám để các bác sĩ chuyên khoa đưa ra phác đồ điều trị kịp thời. Khi có các dấu hiệu sau thì bạn cần đến các cơ sở y tế khám cột sống:

• Lưng xuất hiện hình dạng bất thường. Ví dụ: gù lưng, lõm lưng,...
• Đau nhức cột sống (ở người lớn tuổi),
• Đi lệch, đi nghiêng về 1 phía,
• Gia đình có tiền sử bị vẹo cột sống,...

Tham khảo: Các dạng cong vẹo cột sống và cách chữa trị hiệu quả

Trong trường hợp nghi ngờ bị cong vẹo cột sống, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trên ứng dụng IVIE - Bác sĩ ơi. Bên cạnh đó, ứng dụng cho phép bạn đặt lịch khám, chọn Bác sĩ chuyên khoa cơ - xương - khớp theo yêu cầu.

Ngoài ra, tại IVIE cung cấp đầy đủ thông tin các phòng khám cơ - xương - khớp uy tín trên cả nước để người bệnh dễ dàng đặt lịch thăm khám.

Tham khảo: Top phòng khám cột sống tại TP.HCM uy tín, chất lượng

Đặt lịch thăm khám vẹo cột sống online trên IVIE - Bác sĩ ơi

Như vậy, cong vẹo cột sống là loại bệnh có thể phòng tránh được. Với những cách phòng tránh tật cong vẹo cột sống trên sẽ giúp người bệnh chăm sóc cột sống dễ dàng hơn. Để đặt lịch khám nhanh chóng hoặc yêu cầu tư vấn, hãy liên hệ qua hotline của IVIE - Bác sĩ ơi: 1900 3367.

1900 3367